Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Maxim]

In hier

Oi, hello! Gib mal Banktipps bitte

[Egonic]

Wo hängst n grade..ansonsten lese ich mal die letzten Seiten bisschen genauer

[Maxim]

Wo hängst n grade..ansonsten lese ich mal die letzten Seiten bisschen genauer

schwer zu sagen, letztes Ausmaxen waren 145kg tng am 08.09.

letzte Woche 115kg x9 gedrückt, zwei Wochen davor 127,5kg x5. Das ist beides rechnerisch ~147kg laut App, aber für die 150 wirds noch nicht reichen.

Bin aber mittlerweile sicher dass die hochgehen werden, das sind nur noch Nuancen.

Kannst ja mal die nächsten Wochen mitlesen, werde mich langsam "ranwendlern"

Rein interessehalber: Weißt Du noch, mit was Du beim Bankdrücken eingestiegen bist?

[Egonic]

Ach, das sind ja dann nur noch Geschichten die Tagesformabhängig sind. Das schaffst du locker. Gibt's n Video?


Wo genau eingestiegen? Ich hab Wendler nie gemacht falls du das meinst.. oder verstehe ich was falsch

[Maxim]

Was Dein erstes Bankdrücken war, also als Du das erste Mal trainiert hast

Stelle mir bei jemand wie dir vor, dass das gleich 100+ auf Reps waren, so Sachen für die andere halt ne Weile brauchen.

[Egonic]

Das war 2015 mit 16. Angefangen mit 80KG auf Reps.

Mit 17 sind dann tatsächlich bereits die 140 Onerep gefallen. Hab dann aber bis 2020 keinerlei Fortschritt gemacht weil ich es auch nicht wirklich ernst genommen habe

2020-2023 dann auf 180 vorgelegt

Anfang 2024 Natural 205 und dann online gegangen


Rest kennst du ja

[Egonic]

Sogar eben mal nachgeschaut, da waren 145 drauf und da war ich 17..also wenn man's genau nimmt ist in 8-9 Jahren gar nicht mehr sooooo viel passiert

[Carter T R]

Rest kennst du ja

Wo nachzulesen?

[Egonic]

Rest kennst du ja

Wo nachzulesen?

Log wird erst ab jetzt wieder geführt...hab bei der Bankdrücken Challenge des Forums mitgemacht gehabt, daber weiß er es

[Maxim]

Kleines Update und, weil nix anderes zu tun, ein bisschen Recap 2025.

Test gestern war immer noch leicht positiv. Bin noch gut verschleimt, auch noch etwas Husten. Heute ist der sechste Tag komplette Sportpause. Das gab es das letzte Mal 2022 (ebenfalls Covid) laut Aufzeichnungen lol. Das Training im Sinne von Periodisierung und Struktur ist damit für dieses Jahr effektiv gelaufen. In 11 Tagen ist Weihnachten. Über die Feiertage und zwischen den Jahren wird zwar irgendwas trainiert, aber erfahrungsgemäß ist ne Planung eher sinnlos. Vom 01. bis zum 05. Januar sind wir dann mit 11 Leuten in Samnaun im Skiurlaub, wo ich nur ein bisschen OK trainieren werde. Kann also praktisch direkt in den Verwaltungsmodus gehen und dann im Januar neu einsteigen.

Ich nehme es gelassen. Wenn ich 2025 Revue passieren lasse, konnte ich mich läuferisch gut weiter entwickeln (VO2max sagt ~47 -> ~52) und sowohl mein 10k (sub 50) als auch HM Ziel (sub 1:45h) erreichen. Gleichzeitig konnte ich meine Kraftleistungen halten und auf der Bank zumindest auf mein ATH von 145kg mit etwa 5kg mehr Körpergewicht entwickeln. Total wird weiterhin auch ohne Peaking quasi any day im Bereich 510-525kg liegen.

Ich wollte ursprünglich als Langzeitziel "Advanced" Kraftwerte mit "Intermediate" Laufwerten kombinieren und hatte das frühestens für 2027 auf dem Plan, allerdings bin ich da laut Running- / Strengthlevel bereits jetzt. Beides "Advanced" wäre ein 500er total bei einem Halbmarathon in etwa 1:33h, was mit einer nötigen Pace von 4:26 /km auf einen Halben für mich an diesem Punkt eher unvorstellbar klingt. Andererseits klang vor 2 Jahren noch ein Halbmarathon in sich unvorstellbar.

Jedenfalls kann ich aktuell nicht sagen, ob das innerhalb meiner Lifetime Reichweite als deftig auf die 40 zugehender "Hybrider" liegt. Es ist jedenfalls kein praktikables Ziel für 2026, so viel steht fest.

Was nicht gefallen ist, und ehrlich gesagt sehr wahrscheinlich auch dieses Jahr nicht mehr fallen wird, sind die 150 auf der Bank. Ich will es aber nicht unversucht lassen, deswegen werd ich die nächsten 2 Wochen auf einen Maxversuch Ende Dezember vor dem Skiurlaub hinarbeiten. Wendlern kann ich mir jetzt eh sparen bis 2026. Sollten die 150 wie erwartet noch nicht fallen, nehme ich das Ziel mit ins neue Jahr.

Läuferische Ziele werd ich mir denke ich erst Anfang Januar setzen. Die Idee ist jedenfalls, den 10er im März zu laufen und anhand dessen dann wieder ein Zeitziel für den Halbmarathon Ende September zu setzen. 2026 wird Jahr 3 als Läufer für mich, weitere Newbie-Gainz sind demnach eher nicht mehr zu erwarten. Bisschen was gehen sollte aber definitiv noch.

Wünsche allen ein ruhiges Jahresende

[Carter T R]

Entspannt reflektiert.

Jedenfalls kann ich aktuell nicht sagen, ob das innerhalb meiner Lifetime Reichweite als deftig auf die 40 zugehender "Hybrider" liegt. Es ist jedenfalls kein praktikables Ziel für 2026, so viel steht fest.

Vergleiche dich besser nicht mit den 40-Jährigen, die nicht trainieren. Auch mit 40+ geht da noch einiges, solange du unverletzt trainieren kannst ...

Weiterhin gute Besserung, schöne Feiertage, viel Erfolg bei dem 150er Attempt, komm' gut ins neue Jahr und einen tollen Skiurlaub.

[Leucko]

Willst du mich verarschen?
Das letzte mal 6 Tage Pause vor 3 Jahren?
Ich habe das zweimal im Monat

[Maxim]

Entspannt reflektiert.

Jedenfalls kann ich aktuell nicht sagen, ob das innerhalb meiner Lifetime Reichweite als deftig auf die 40 zugehender "Hybrider" liegt. Es ist jedenfalls kein praktikables Ziel für 2026, so viel steht fest.

Vergleiche dich besser nicht mit den 40-Jährigen, die nicht trainieren. Auch mit 40+ geht da noch einiges, solange du unverletzt trainieren kannst ...

Weiterhin gute Besserung, schöne Feiertage, viel Erfolg bei dem 150er Attempt, komm' gut ins neue Jahr und einen tollen Skiurlaub.

Danke, ebenso.

Ich denke auch, dass da gerade läuferisch noch einiges geht. Ich habe ja diesbezüglich auch noch kaum Trainingsalter. Ich denke einfach, dass 1:33h oder sogar schneller mit meinem relativen Mangel an Langstreckentalent und mit dem Gewicht schon recht ambitioniert sind, und bin unsicher, ob das drin ist. Aber das werden wir in ein paar Jahren wissen .

Willst du mich verarschen?
Das letzte mal 6 Tage Pause vor 3 Jahren?
Ich habe das zweimal im Monat

ich hab sonst einfach nicht oft was, z.B. Erkältungen macht der Kadaver oft in zwei, drei Tagen wieder platt. Auch so Zeug wie Magendarm. Wirklich "schlecht" geht es mir selten länger als einen Tag lang.

Wenn ich mich nicht gerade für 18 halte und mir an irgendwelchen Pools die Haxen zerschreddere, ist echt selten was, das Trainingspausen erzwingt.

[Piotr]

Willst du mich verarschen?
Das letzte mal 6 Tage Pause vor 3 Jahren?
Ich habe das zweimal im Monat

Ist es das was die Kinder zurückgeben?

[Maxim]

fek, musste mich heute echt ein bisschen bewegen. Test ist negativ, außer Schleim ist nix mehr. Nervt aber massiv, weil die Stirn- und Nebenhöhlen noch gefüllt sind und dauernd was raus muss. Naja, immerhin läuft es ab. Weiß noch nicht, ob sich morgen ein lockerer Lauf ausgeht, man wird sehen.

Hab mal ne ganz leichte Intro-Einheit im Gym gewagt.

14122025

Krafttraining

GK

Teil 1 Supersätze:

OHP
40kg x10
x10

Klimmzüge breiter Neutralgriff
x10
x10

Kniebeugen
80kg x5
x5

Teil 2 Supersätze:

Bankdrücken
100kg x3
x3

Rudern Kabelzug
80kg x5
x5

RDLs
80kg x5
x5

Ich kann mittlerweile einfach nicht mehr nachvollziehen, wie man freiwillig nix machen kann. Die ersten zwei, drei Tage hat es sich noch gut angefühlt, aber mittlerweile komme ich mir vor wie 60 lol. Weniger Körperspannung, irgendwie steif. Naja, ist jetzt nachm Training schon besser.

Jedenfalls wird es dem Körper nicht geschadet haben, nach den letzten knapp 2 Jahren mal ne Woche Pause zu haben. Reicht jetzt dann aber auch wieder.