Der Klassiker.
Gestern noch von besserem Schlaf geschrieben und heute:
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Aber egal.
Hab dann irgendwann um 3 Uhr begonnen mich ein bisschen zu bewegen und bin um halb 4 dann zu einer Intervalleinheit aufgebrochen.
Die Hoffnung war irgendwie so:
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So ganz wars aber leider noch nicht. Es wird immer noch ziemlich gehumpelt. Schmerztechnisch war es erträglich.
Nur im beim Anlaufen vom 5. und 6. Intervall hab ichs schon deutlich gespürt.
Grundsätzlich bin ich aber ganz zufrieden damit.
Puls ging auf 180 hoch und das sehe ich sogar eher positiv, zuletzt war ich ja nicht mal bei einem all-out 5km Lauf fähig den Puls hochzutreiben.
2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:15/km), 90s walking rest
6 reps of:
• 1km at 4:10/km, 90s walking rest
1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)
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Bis Mittag dann im Büro gewesen. Wenn ich da länger sitze und dann mal aufstehe sind die Schmerzen teilweise echt ungut. Aber es ist auf jeden Fall schon besser geworden.
Nach der Arbeit kurz heim was essen und noch einkaufen gefahren. Als ich da zurückkam, stand einfach die komplette Küche unter Wasser.
Schon die 2. Situation heute, bei der ich einen 180er Puls hatte.
Dachte, dass mein Geschirrspüler irgendwie undicht war aber es hat einfach den Abwasserschlauch vom Spülbecken aus dem Anschluss gerissen.
Da also erstmal noch alles in Ordnung gebracht, bevor es dann ins Training ging.
Das läuft ganz gut. Es ist deutlich mehr Pfeffer dahinter, weil ich gerade einfach nicht so viel laufe.
3x GK in der Woche eigentlich auch voll okay für mich.
Lying Leg Curl leider noch nicht so wirklich möglich, da ist das Bein noch zu beleidigt.
Hab dann eher so 4x 5 Reps je Seite gemacht, als 2x10. Dafür aber keine Pause.
Full Body III
Freitag 3 Mai 2024, 16:00
Walking Lunge
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Note: Dumbbell 2x
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 18 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 26 kg × 8
Set 4: 26 kg × 8
Set 5: 26 kg × 8
Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 45 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 60 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10
Staggered Stance Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 45 kg × 10
Set 2: 45 kg × 10
Set 3: 45 kg × 10
Note: Smith Machine
Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 10
Set 2: 9 kg × 10
Set 3: 9 kg × 10
Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Note: Unilateral
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