Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[Leucko]

Habe manchmal das Gefühl du bist in einer komischen Obsession gefangen mit dieser Griffkraftsache

Aber wenn es Spaß macht und die wichtig ist: weitermachen!

[schlafschaf]

Macht total Spaß und schaden wird es nicht und viel Regeneration bedarf/verbraucht ws wohl auch ncijt.

[Netzokhul]

87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben

87,4kg. Das ist gut. Wenn ich nächste Woche nochmal ahnlich wiege kann ich mir wohl sicher sein meine derzeitigen erhaltungskalorien bzw. das „erhaltungsEssen“ zu kennen. Frühstück und Mittag sind unter der Woche ja immer gleich. Habe sogar wieder leicht die Schoki und Nüsse im fruhstuck und Mittag gesteigert.
Wie bereits gesagt immer noch moppelig ist aber ok im Moment.

86,9kg. Passt. Würde gerne die nächsten Wochen immer um 87kg schwanken. Bin auf jeden Fall fett genug. Vielleicht kann ich ja noch ein wenig die Körperkomposition verändern wenn ich so weitermache

+ Fett
- Muskeln

[schlafschaf]

Meinste?

[Netzokhul]

Vermutlich nicht wenn ich mir Kraftwerte anschau.
Aber nur du weißt obs vorwärts geht.

[HungrigerBiber]

Jeah, fullquotegewichtsudate is back!

Bei Schachtelungstiefe 5 wird gedeckelt, hab ich damals als Admin wegen Schlafschaf so eingestellt

[schlafschaf]

Vermutlich nicht wenn ich mir Kraftwerte anschau.
Aber nur du weißt obs vorwärts geht.

Also viel tun in Richtung Muskelaufbau wird sich vermutlich nicht aber ich denke (hoffe) zumindest das ich keine Muskelmasse abbaue.

Was wäre denn dein Vorgehen? Bin ja im Moment eh schon fetter von daher einfach auf teufel komm raus fressen und noch fetter werden macht denke ich wenig Sinn?

[schlafschaf]

Jeah, fullquotegewichtsudate is back!

Bei Schachtelungstiefe 5 wird gedeckelt, hab ich damals als Admin wegen Schlafschaf so eingestellt

[Netzokhul]

Was wäre denn dein Vorgehen?

Machen worauf ich Bock habe.

► Text anzeigen

Denke Hauptfaktor um Muskelaufbau zu generieren sind Zeit, passender Trainingsreiz, ausreichende Energieversorgung. (aka kein Defizit)
Heißt bei höherem KFA reicht bestimmt auch irgendwie so Erhalt oder leichtes Defizit sogar möglich denke ich. Mit leichtem Überschuss ist man natürlich auf der sichereren Seite. Halbes Kilo im Monat oderso.

Oder wenn du dich zu Fett fühlst und oder es gesundheitlich merkst halt Diät.
Aber klingt ja nicht danach.

inb4 Schaf goes Bearmode

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit blauen miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Kniebeuge
1/6/95kg
1/8/85kg
1/8/85kg
3min pause

Frontbeuge
2/5/85kg
1/6/50kg (pausiert)
3:00min pause, vor den pausierten etwas länger

Rdl
1/6/100kg
1/9/90kg
1/7/90kg
3min pause

Hspu
1/5/positiv Erhöhung Hand jeweils auf schwarze 2,5kg plate
3min pause
1/11/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)
2min pause
1/8,5/negativ Erhöhung (Kopf auf 1abmat)

Hyperextensions
1/10/65kg
1/9-9,5/65kg
1/7/65kg
3min pause

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
4/3/9kg
2min Pause

Klimmzüge
3/9/schwarzes Gummiband zur Unterstützung
1/8/frei
2min Pause

Tiefe dips
1/5/10kg
2min pause
1/5/12,5kg
2min pause
Normale dips (bis parallel)
4x10
1min pause

Dead Hang einarmig @5kg
4x20sek Belastung, 60sek pause (also 4 mal je arm)

Dead hang an Handtüchern
2x30sek Belastung, 40sek pause

Heute den ganzen Tag auf den Beinen gewesen und auch im Garten gebuckelt daher ncjjt viel erwartet. Lief aber ganz ok. Pistols liefen auch ganz ok. Will jetzt erstmal
Die 9kg etablieren. Dann sollten in den nächsten Wochen irgendwann auch mal die 10kg funktionieren.

[schlafschaf]

67km rad

Dead Hang @44kg
4x38sek Belastung, 40sek pause,

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x10sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/12/100kg
1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @12,5kg 5x15sekBelastung, 60sek pause

Pronation/supination
1/5/2,5kg
2/10/1,25kg
2min pause

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Trap bar Heben
1/5/165kg
1/10/125kg
1/10/130kg
3min Pause
Die 165kg fühlten sich ziemlich schwer an

Tiefe beuge
1/6/95kg
2/10/70kg
3min pause

Trap bar Rudern
2/10/75kg
2min pause
Auf 20er plate stehend

Bank
1/5/95kg
2/10/80kg
3min pause

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

Weil Zeit war
3bahnen seilklettern
1:30min pause
Hier gehts immerhin ein bisschen voran. Vor ein paar Wochen war ich. Noch bei 2 Sätzen mit drei min Pause.

Das war etwas zäh heute. Habe das Radfahren vin gestern doch gut gemerkt.

[HungrigerBiber]

Mirin Seil. Einzige was ich aus Nürni Gym vermisse

Irgendwann kauf ich Seil und hängs um Baum

[schlafschaf]

Mirin Seil. Einzige was ich aus Nürni Gym vermisse

Irgendwann kauf ich Seil und hängs um Baum

Du redest aber hoffentlich nicht vom Strick.

Seilklettern schon cool. Viel zu lange nicht gemacht. Und wahrend ich meinen Arm bei klimmzugen und auch Bankziehen immer noch merke bin ich beim seilklettern beschwerdefrei