Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[schlafschaf]

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Aussenrotation mit miniband
3x12
1min pause

Pausierte pistols mit Gewicht im Nacken
1/3/10kg
1/1/10kg, zweite wd jeweils links und rechts gefailt
1/3/8kg
1/3/8kg
10kg definitiv noch zu schwer da verrecke ich und bleibe unten im Loch hängen, die erste 3 mit 10kg waren auch eher schlecht als recht.
Gut 2min Pause

Klimmzuge @schwarzes Gummiband zur Unterstützung
9/9/9/9
2min Pause

Tiefe dips
1/5/10kg
2min pause
1/5/10kg
2min pause
Dann weiter mit normalen dips (bis parallel)
4x10
1min pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x26sek Belastung, 40sek pause

Pronation/supination
3/10/1,25kg kurzhantel
2min pause

[schlafschaf]

40km Fahrrad, dann Platten gehabt

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
5x10sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x22sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang @44kg
4x35sek Belastung, 40sek pause,
Zu Beginn vergessen. Fühlt sich besser an als erste Übung.

Dead Hang an Handtüchern @5kg
4x15sek Belastung, 40sek pause

Reverse hyper
3/12/100kg
1min pause

Pinch grip 6cm pinch block @10kg
4x10sek Belastung, 40sek pause

Wrist roller @5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen
1min pause

[Folterkeller]

Na hoffentlich Flickzeug oder einen Ersatzschlauch?

[schlafschaf]

Na hoffentlich Flickzeug oder einen Ersatzschlauch?

[schlafschaf]

Warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit miniband
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x10
1min pause

Trap bar Heben
1/6/160kg
1/10/120kg
1/10/125kg
3min Pause

Tiefe beuge
1/5/95kg
2/10/70kg
3min pause

Trap bar Rudern
2/10/70kg
1/10/72kg
2min pause
Auf 25er plate stehend, hier vielleicht auf 2 Sätze reduzieren

Bank
1/5/94kg
2/10/80kg
3min pause
Hier vielleicht auch auf 2 Sätze reduzieren?

Statt
Bizeps curls, immer abwechselnd
1/40/2x15kg
1/20/2x15kg
2min pause

Weil Zeit war
2bahnen seilklettern
1:30min pause
Mal schauen ob ich demnächst wieder mit ein bisschen zusatzgewicht anfange oder aber im sitzen starte oder aber einfach einen Satz mehr mache. Derzeit tendiere ich zu letzterem.

[Netzokhul]

Na hoffentlich Flickzeug oder einen Ersatzschlauch?

Gewichtsersparnis über alles.

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[schlafschaf]

Warm up
5min ski erg

Aussenrotation mit Mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ttb
3x12
1:30min Pause

Langhantel halten
2x104kg
2x106kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x60kg

[schlafschaf]

warm up
5min echo bike

Aussenrotation mit mini band
3x12
30sek pause

Rhomboiden mit band
3x11
1min pause

Ohp
1/5/60kg
1/10/47kg
1/10/47kg
3min pause

Heben
1/2/120kg
1/2/125kg
1/2/135kg
2min pause

Bankziehen
1/6/77kg, bei der sechsten hiben aber die Beine ab
3min pause
1/11/65kg
2min pause
1/11/65kg
Merke den Arm noch beim Bankziehen

Klimmzüge
1/8/schwarzes Gummiband
2/8
2min pause

Tiefe v-bar dips
1/5/10kg
2/8
2min pause

2 Bahnen Seilklettern
Knapp 1:30min pause

[Wuchtbert Eisenstoß]

Wrist roller @5kg
Obergriff
3 Durchgänge
1 Durchgang = 3 mal aufrollen
1min pause

Cool, ich sehe, du hast auch den Wrist Roller von ATX? Der bietet durch den Hohlraum in der Mitte ja die Möglichkeit, ihn irgendwo zu befestigen. Nutzt du den so oder hältst du den einfach?

Ich habe den Wrist Roller anfangs mal ganz oben ins Rack gehangen (einfach über die Safety Pipes gezogen), aber das war irgendwie nicht so das Wahre, da sich die Pipes oft mitgedreht haben (und wenn sie das mal nicht taten, wurden sie von den scharfen Kanten zerkratzt).

Mittlerweile benutze ich den Wrist Roller einfach am Kabelzug. Das funktioniert für mich bisher am besten.

[schlafschaf]

Ich halte den einfach so.

[schlafschaf]

86,7kg
Hoffe die Waage geht richtig. Seitdem der Hund draufgepinkelt hat geht sie nicht mehr aus und spinnt generell rum.

87,5kg
Wenn ich es schaffe das Gewicht jetzt so in etwa bei 87kg konstant zu halten bin ich zufrieden.dann bin ich zwar immer noch fett aber es geht mir gut. Derzeit auch kein großes Bedürfnis irgendwie nen niedrigen Körperfettanteil zu haben

87,4kg. Das ist gut. Wenn ich nächste Woche nochmal ahnlich wiege kann ich mir wohl sicher sein meine derzeitigen erhaltungskalorien bzw. das „erhaltungsEssen“ zu kennen. Frühstück und Mittag sind unter der Woche ja immer gleich. Habe sogar wieder leicht die Schoki und Nüsse im fruhstuck und Mittag gesteigert.
Wie bereits gesagt immer noch moppelig ist aber ok im Moment.

86,9kg. Passt. Würde gerne die nächsten Wochen immer um 87kg schwanken. Bin auf jeden Fall fett genug. Vielleicht kann ich ja noch ein wenig die Körperkomposition verändern wenn ich so weitermache

[Leucko]

Jeah, fullquotegewichtsudate is back!

[schlafschaf]

Aussenrotation mit mini band pausiert
3x10
1min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes und gruenes band zur Unterstützung
2x25sek, 1x30sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange, Handgelenk oben, Daumen uber Stange @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
3x25 Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange @schwarzes band zur Unterstützung
3x10sek Belastung, 40sek pause

Dead Hang an Handtüchern @10kg
4x15sek Belastung, 40sek pause

Pinch grip 6cm pinch block @10kg
4x15sek Belastung, 40sek pause

Pronation/supination
3/10/1,25kg kurzhantel
2min pause

Bisschen wrist roller

[Leucko]

Ich finde dein Log sollte "Auf der Suche nach Griffkraft" heißen.

[schlafschaf]

Ich finde dein Log sollte "Auf der Suche nach Griffkraft" heißen.

Gefunden habe ich sie auf jeden Fall noch nicht