Ernährungsplan Aufbau Gesund und Einfach

[Harun]

Ich komm hier nicht mehr mit. Ich dachte, 20 Uhr Training wäre fix

[Jenz]

Ich komm hier nicht mehr mit. Ich dachte, 20 Uhr Training wäre fix

Eigentlich ist es auch so.

Wie würdet Ihr den genau essen, wenn Ihr nur um 20:00 trainieren könntet, aber um 23:00 schlafen gehen wollt?

@Piotr

Magst mal drübergucken?

So hier mal ein Entwurf:

08:00 40 Gr. Whey, 100 Gr. Haferflocken, 25 Gr. Mandeln, 125 Gr. Heidelbeeren

12:00 150 Gr. Vollkornbrot, 100 Gr. Putenbrust, 2 Eier, 100 Gr. Paprika

16:00 200 Gr. Hähnchenbrust 125 Gr. Reis oder 500 Gr. Kartoffeln, 2 Eier, 200 Gr. Brokolli oder 200 Gr. Sauerkraut

19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

20:00 Training

22:00 250 Gr. MQ

Makros: 230 Gr. Eiweiß ( Zu viel...) , 65 Gr. Fett, Rest Carbs

[US_Citizen]

Bei 20:00 Training und 23:00 Bett (was extrem knapp ist), würde mein Fokus auf Proteinen und fixen Carbs liegen, die leichtverdaulich sind. Bspw. 500g Skyr/Quark + Banane oder ein Reispudding mit 50g Whey und 1-2 Toppings.

[Honeycakehorse]

Würde wenn es irgendwie geht wann anders trainieren.
So spät abends beeinträchtigt das mir den Schlaf und gut schlafen ist bei mir wichtiger als alles andere.

[H_D]

Wozu: 19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

[TitanR7]

Würde nach dem Training leicht verdauliche KH wie Reisflocken oder Reiswaffel mit Whey oder ein Mehrkomponentenprotein Whey/ Casein essen.

[Jenz]

Wozu: 19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

Sonst halt die Mahlzeit um 17:00 anstatt 16:00 Uhr.
Sonst überlege ich tatsächlich mal Cluster Dextrin + EAAs zu testen.

[husefak]

Ich konnte aus diesem Link von @H_D einiges zur Ernährung rund ums Training mitnehmen.
Wenn du draufklickst geht er.

[Jenz]

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