Ernährungsplan Aufbau Gesund und Einfach

[Jenz]

Ich komm hier nicht mehr mit. Ich dachte, 20 Uhr Training wäre fix

Eigentlich ist es auch so.

Wie würdet Ihr den genau essen, wenn Ihr nur um 20:00 trainieren könntet, aber um 23:00 schlafen gehen wollt?

@Piotr

Magst mal drübergucken?

So hier mal ein Entwurf:

08:00 40 Gr. Whey, 100 Gr. Haferflocken, 25 Gr. Mandeln, 125 Gr. Heidelbeeren

12:00 150 Gr. Vollkornbrot, 100 Gr. Putenbrust, 2 Eier, 100 Gr. Paprika

16:00 200 Gr. Hähnchenbrust 125 Gr. Reis oder 500 Gr. Kartoffeln, 2 Eier, 200 Gr. Brokolli oder 200 Gr. Sauerkraut

19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

20:00 Training

22:00 250 Gr. MQ

Makros: 230 Gr. Eiweiß ( Zu viel...) , 65 Gr. Fett, Rest Carbs

[US_Citizen]

Bei 20:00 Training und 23:00 Bett (was extrem knapp ist), würde mein Fokus auf Proteinen und fixen Carbs liegen, die leichtverdaulich sind. Bspw. 500g Skyr/Quark + Banane oder ein Reispudding mit 50g Whey und 1-2 Toppings.

[Honeycakehorse]

Würde wenn es irgendwie geht wann anders trainieren.
So spät abends beeinträchtigt das mir den Schlaf und gut schlafen ist bei mir wichtiger als alles andere.

[H_D]

Wozu: 19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

[TitanR7]

Würde nach dem Training leicht verdauliche KH wie Reisflocken oder Reiswaffel mit Whey oder ein Mehrkomponentenprotein Whey/ Casein essen.

[Jenz]

Wozu: 19:00 40 Gr. Whey, 60 Gr. Reisflocken, Banane

Sonst halt die Mahlzeit um 17:00 anstatt 16:00 Uhr.
Sonst überlege ich tatsächlich mal Cluster Dextrin + EAAs zu testen.

[husefak]

Ich konnte aus diesem Link von @H_D einiges zur Ernährung rund ums Training mitnehmen.
Wenn du draufklickst geht er.

[Jenz]

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[Hubee]

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[schlafschaf]

Während des …uff

[Jenz]

Ich merke einfach wie unterschiedlich man sein kann bezüglich Pre Workout Meal.
Es ist bei mir wirklich so, dass ich selbst bei 30-60 Minuten mit einer großen Mahlzeit (Beispiel 400 Gr. Kartoffeln + 200 Gr. Brokolli. 300 Gr Pute mehr Performance im Training habe als mit einer kleinen 30- 60 min davor (Beispiel: 20 Gr. Reisflocken + 25 Gr. Whey ).
Natürlich wenn es 200 Gr. Haferflocken + 100 Gr. Mandeln 30-60 Minuten davor wären, wäre es zuviel.

Kann es sein, dass der Körper nach einer Diät oder in der Diät schneller die Mahlzeiten verwertet?
Ich kann mir vorstellen, dass erst wenn der Settlings Point des KFA erreicht wird, man die normale Sättigung erreicht. @H_D

[H_D]

ja, wobei für Sättigung mehrere Faktoren (Volumen, Nährstoffgehalt, Hormone) veranwortlich sind.
Aber Sättigung hat keinen Einfluß auf Performance, weil ja die Glykogenspeicher nichts damit zu tun haben

[Netzokhul]

Aber Sättigung hat keinen Einfluß auf Performance, weil ja die Glykogenspeicher nichts damit zu tun haben

Gibt da ein paar Studien die gegenteiliges behaupten.
Jedenfalls scheint die Abwesenheit von Hunger keine unerhebliche Rolle zu spielen.

https://www.cambridge.org/core/journals ... CE7443BD83

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/

[H_D]

Aha, also vor Kniebeugen ne Schweinshaxe

[Netzokhul]

Wenn du meinst, dass ich das damit sagen wollte, das für dich funktioniert und du das für sinnig hältst, werde ich dich nicht davon abhalten.