Weg mit maic's Dad Bod

[Moseltaler]

Passt, dann bau ich es danach ein.

Bin zwar 2er-Split Anhänger, aber kein Freund von Push/Pull … deswegen habe ich dazu keine praktische Erfahrung. Ich würde vermutlich mit der Hip-Hinge-Übung anfangen, danach dann Lat und oberer Rücken, Beincurl-Variante, hintere Schulter und zum Abschluss Curls.

[maic]

Bin zwar 2er-Split Anhänger, aber kein Freund von Push/Pull …

Was ist dann deine bevorzugte Aufteilung?
Ok/Uk
Torso/Ex

Hatte vor paar Jahren auch mal Torso/Ex versucht aber Push/Pull hatte mir besser gefallen.

[Moseltaler]

Bin zwar 2er-Split Anhänger, aber kein Freund von Push/Pull …

Was ist dann deine bevorzugte Aufteilung?
Ok/Uk
Torso/Ex

Hatte vor paar Jahren auch mal Torso/Ex versucht aber Push/Pull hatte mir besser gefallen.

Ich mache seit acht Jahren OK/UK

[maic]

Heute stand wieder Push an, nachdem am Vormittag beide Katzen kastriert wurden. Aufregender Tag bisher

PXL_20250207_123952126.jpg

Gewichte waren gut und werden, bis auf Schrägbank und Seitheben, beim nächsten mal erhöht. Montag wieder Pull.

** Leg Press 45 Matrix **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Incline Machine Matrix Plate **
- 50.0 kgs x 5 reps + 3RP
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps
- 72.0 kgs x 8 reps

** Shoulder Press Matrix **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 9.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 21.6 kgs x 8 reps
- 21.6 kgs x 8 reps
- 21.6 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 26.1 kgs x 8 reps
- 26.1 kgs x 8 reps
- 26.1 kgs x 8 reps

[maic]

Servus miteinander,
heute stand Pull an der Reihe und war ein gutes Training obwohl ich den ganzen Tag schon meine Schulter spüre, scheiß Alter.
Für den unteren Rücken habe ich die Rückenstrecker Maschine getestet, hat sich echt gut angefühlt. Das nächste Mal noch Beinbeuger, aber wollte es erst einmal ruhig angehen lassen.

** Lat Pulldown Plate Matrix **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Cable Rope Curl **
- 24.8 kgs x 8 reps
- 24.8 kgs x 8 reps
- 24.8 kgs x 8 reps

** Butterfly Reverse Matrix **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[maic]

Training läuft bisher ganz gut, kann mich überall steigern und ich hab Spaß.
Später zieh ich mir dann die Bayern rein und kann hoffentlich einen guten Tag erfolgreich abschließen.

Push

** Leg Press 45 Matrix **
- 180.0 kgs x 8 reps
- 180.0 kgs x 8 reps
- 180.0 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps
- 59.0 kgs x 8 reps

** Incline Machine Matrix Plate **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 81.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 6 reps

** Shoulder Press Matrix **
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 36.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps

** Crunch Machine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

[Moseltaler]

Brutales Beinvolumen

[maic]

Herr @Moseltaler dies ist ein berechtigter Einwand, den ich mir zu Herzen nehmen werde.
Ich möchte aber bei Maschinen bleiben und würde Beinstrecker nach der Presse einbauen und Waden zum Schluss, wäre das in Ordnung?

[Moseltaler]

Herr @Moseltaler dies ist ein berechtigter Einwand, den ich mir zu Herzen nehmen werde.
Ich möchte aber bei Maschinen bleiben und würde Beinstrecker nach der Presse einbauen und Waden zum Schluss, wäre das in Ordnung?

Das war doch nur Spaß … Push/Pull ist halt prinzipiell OK-lastig.

[Jay]

Da gemäss deiner Aussage im Startpost deine Quads eine Schwachstelle sind, würd ich da sicher noch ein, zwei Sätze Beinstrecker anhängen.
Im Zweifelsfalle ein bisschen Volumen bei den Drückübungen streichen, wenn's zu viel wird
Seitliche Schulter könnt auch ein wenig mehr vertragen, wenn man sich den Rest so anschaut

Würde persönlich an deinem aktuellen Push Tag, falls du die Gesamtanzahl Sätze gleich halten willst, das Ganze ein bisschen umschichten:
+2 Sätze Beinstrecker
+1-2 Sätze Seithebevarianten, ggfs. ne Maschine oder am Kabel
dafür je ein Satz schräge Presse, Flies und Schulterdrücken streichen

Ist aber bloss ein Vorschlag

Waden trainierst du nicht ?

[Moseltaler]

Ich plädiere für OK/UK

[Moseltaler]

Ach ja … sehe jedenfalls definitiv wenig Sinn in einer flachen Brustpresse, einer schrägen Brustpresse und einer Schulterpresse (plus Fliegende und Seitheben). Das würde mir den Schultergürtel ordentlich roasten und auf Dauer schrotten.

Kann man aber anders sehen

[maic]

Danke euch beiden, hilft mir extrem weiter um über mein Training nachzudenken.

@Moseltaler und dennoch hast du Recht was die Beine betrifft.
Werde das mit dem Schultergürtel beobachten, aktuell fühl sich alles gut an.
Werde den OK/UK auf jeden Fall in Erwägung ziehen, aber muss jetzt hier erstmal durchziehen.

Danke @Jay für deinen ausführlichen input. Werde den Beinstrecker einbauen. Das mit dem Seitheben ist auch ein guter Einwand, hatte damals auch immer Seitheben am Kabel im Plan. Wird gemacht.

Doch ich hatte Waden im Plan, werde ich auch wieder fest einplanen. Entweder in der Beinpresse oder im Sitzen.

[Moseltaler]

Na ja … du machst halt im Prinzip reichlich „Junk-Volumen“ für die Schulter. Die Drückbewegungen belasten alle mehr oder weniger stark die vordere Schulter, außerdem sind Schrägbank und Schulterdrücken (je nach Winkel und Ausführung) auch noch tendenziell sehr ähnlich.

Wenn du unbedingt Schulterdrücken machen möchtest, würde ich eine flache oder decline Brustpresse machen … machst du eine schräge Drückbewegung für die Brust wären Seithebe-Varianten mein Mittel der Wahl für die Schulter. Du kannst die Einheiten ja auch einfach alternieren, so dass du alles abdeckst (Variante A Brustfokus, Variante B Schulterfokus).

[Moseltaler]

Sorry … will deinen Log nicht mit meiner dauernden Klugscheißerei zumüllen (da sollte ich bei meinem Training besser mal anfangen). Bist ja kein Anfänger mehr.