Wenn eine Schraube locker ist, hat das Leben etwas Spiel

[KiCat]

Das liest sich doch positiv genieß deinen Cheat!

[Cafeundspeck]

Ja der Cheat wurde vollstreckt. War auch noch notwendig nach der UK Einheit gestern. Die Beinpresse hat mich irgendwie gebrochen, entweder mache ich die Wdh. zu langsam oder mich haben die Übungen davor so ermüdet. Jedenfalls war mir schon leicht übel gestern nach der Beinpresse...

Beim Kreuzheben hatte ich diesmal sogar etwas mehr Probleme mit der Griffkraft als letztes mal. Musste oft umgreifen.
Gestern unter Tags hat dann auch noch der Muskelkater vom Oberkörpertag zu arbeiten begonnen, heute ist er schon wieder etwas besser, bin gespannt obs sich das bis Morgen wieder regelt.

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Hackenschmidt 115 x12
Hackenschmidt 115 x12
Hackenschmidt 115 x11
Hackenschmidt 115 x8

Kreuzheben frei 70 x12
Kreuzheben frei 70 x12
Kreuzheben frei 70 x10
Kreuzheben frei 70 x11

Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x11
Beinpresse 110 x12

Bauchmaschine sitzend 45 x12
Bauchmaschine sitzend 47,5 x12
Bauchmaschine sitzend 47,5 x9
Bauchmaschine sitzend 45 x8

Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12

Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x8

Beinbeuge 45 x12
Beinbeuge 45 x11
Beinbeuge 42,5 x9

Hintern Maschine Abduktion 40 x12
Hintern Maschine Abduktion 45 x12
Hintern Maschine Abduktion 40 x12
Hintern Maschine Abduktion 40 x11

[loonyhatter]

Ja der Cheat wurde vollstreckt. War auch noch notwendig nach der UK Einheit gestern. Die Beinpresse hat mich irgendwie gebrochen, entweder mache ich die Wdh. zu langsam oder mich haben die Übungen davor so ermüdet. Jedenfalls war mir schon leicht übel gestern nach der Beinpresse...

Beim Kreuzheben hatte ich diesmal sogar etwas mehr Probleme mit der Griffkraft als letztes mal. Musste oft umgreifen.
Gestern unter Tags hat dann auch noch der Muskelkater vom Oberkörpertag zu arbeiten begonnen, heute ist er schon wieder etwas besser, bin gespannt obs sich das bis Morgen wieder regelt.

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Hackenschmidt 115 x12
Hackenschmidt 115 x12
Hackenschmidt 115 x11
Hackenschmidt 115 x8

Kreuzheben frei 70 x12
Kreuzheben frei 70 x12
Kreuzheben frei 70 x10
Kreuzheben frei 70 x11

Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x11
Beinpresse 110 x12

Bauchmaschine sitzend 45 x12
Bauchmaschine sitzend 47,5 x12
Bauchmaschine sitzend 47,5 x9
Bauchmaschine sitzend 45 x8

Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12
Wadenstrecken sitzend 52,5 x12

Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x8

Beinbeuge 45 x12
Beinbeuge 45 x11
Beinbeuge 42,5 x9

Hintern Maschine Abduktion 40 x12
Hintern Maschine Abduktion 45 x12
Hintern Maschine Abduktion 40 x12
Hintern Maschine Abduktion 40 x11

Kenn ich mit der Übelkeit.. hatte ich heute auch stark… vielleicht weil der Körper diese Art von Belastung nicht so gewohnt ist? Dein Training und der Progress hört sich aber super an, weiter so!

[Cafeundspeck]

Gestrige OK Eiheit verflog echt schnell. Reihenfolge musste ich leider Aufgrund von besetzten Geräten etwas anpassen, dadurch haben sich natürlich auch manche Werte geändert denke ich. Schulterdrücken dachte ich beim ersten Satz noch, ich mach heute einfach alle Wdh., beim zweiten Satz war noch alles ‘‘ok‘‘, aber durchaus anstrengend.
Beim dritten Satz habe ich dann nur gehofft, dass mir keiner zukuckt

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Schrägbank Maschine PL 20 x 14
Schrägbank Maschine PL 20 x 13
Schrägbank Maschine PL 20 x 12
Schrägbank Maschine PL 20 x 10

Latzug Maschine 55 x 13
Latzug Maschine 57,5 x 11
Latzug Maschine 55 x 10
Latzug Maschine 50 x 9

Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 10
Rudern Seil 38,3 x 12

Schulterdrücken KH 17,5 x 13
Schulterdrücken KH 17,5 x 12
Schulterdrücken KH 17,5 x 5
Schulterdrücken KH 15 x 7

Überzüge Seil 27 x 12
Überzüge Seil 27 x 12
Überzüge Seil 27 x 12

Seitheben KH 12,5 x 15
Seitheben KH 12,5 x 12

Butterfly 37,5 x 13
Butterfly 37,5 x 11

Trizepdrücken am Seil 40 x 12
Trizepdrücken am Seil 40 x 10
Trizepdrücken am Seil 35 x 9

Curls KH 10 x 13
Curls KH 10 x 11
Curls KH 10 x 11

Aber alles in allem eine gute Einheit gewesen denke ich.

[KiCat]

Liest sich jedenfalls gut! Finde die erste Woche ist noch so reinfinden in die Gewichte. Aber gut absolviert!

[Toto1980]

Schrägbank Maschine PL 20 x 14
Schrägbank Maschine PL 20 x 13
Schrägbank Maschine PL 20 x 12
Schrägbank Maschine PL 20 x 10

Latzug Maschine 55 x 13
Latzug Maschine 57,5 x 11
Latzug Maschine 55 x 10
Latzug Maschine 50 x 9

Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 10
Rudern Seil 38,3 x 12

Schulterdrücken KH 17,5 x 13
Schulterdrücken KH 17,5 x 12
Schulterdrücken KH 17,5 x 5
Schulterdrücken KH 15 x

Du trainierst doch den 2 er Split mit jeweils 12 Wiederholungen? Warum machst du mehr?

[Cafeundspeck]

Gestern Abend gabs noch 50g Surstelze und 2 Spiegeleier. Foto von den Eiern wurde natürlich zwecks gustieren gemacht

► Text anzeigen

20240319_182600.jpg

Heute Mittag wirds wieder mal einen Standard bei mir geben. 1 Dose Thunfisch, 1 Pkg Fertigreis, 1x Proteinmilch

Du trainierst doch den 2 er Split mit jeweils 12 Wiederholungen? Warum machst du mehr?

Jop, aber ich habe ab und zu das Gefühl, gerade zu Beginn der Einheit, dass einfach noch viel mehr drinnen wär und mache dann eben noch die paar mehr, um die Vorermüdung dementsprechend zu erhöhen. Das ich dann im letzten Satz keine 12 mehr schaffe weis ich ja zu Beginn immer nicht

[KiCat]

Jop, aber ich habe ab und zu das Gefühl, gerade zu Beginn der Einheit, dass einfach noch viel mehr drinnen wär und mache dann eben noch die paar mehr, um die Vorermüdung dementsprechend zu erhöhen. Das ich dann im letzten Satz keine 12 mehr schaffe weis ich ja zu Beginn immer nicht

Ja, das Gefühl kenn ich. Ich ignorier das dann, ich weiss ich bereue es sonst zum Ende der Sätze hin.

[Morn]

Jop, aber ich habe ab und zu das Gefühl, gerade zu Beginn der Einheit, dass einfach noch viel mehr drinnen wär und mache dann eben noch die paar mehr, um die Vorermüdung dementsprechend zu erhöhen. Das ich dann im letzten Satz keine 12 mehr schaffe weis ich ja zu Beginn immer nicht

Ja, das Gefühl kenn ich. Ich ignorier das dann, ich weiss ich bereue es sonst zum Ende der Sätze hin.

Hehe, darauf fall ich auch nicht mehr rein

[Cafeundspeck]

Gestern Abend UK Einheit. Motivation gestern war schwierig.
Aber nach der Beinpresse dann gings stark bergauf mit der Motivation und am Ende hatte ich dann dennoch wieder Spass bzw. war froh.
Essen heute wie gestern, sehr unkreativ, Dosenthunfisch mit Fertigreis, hatte keine Zeit um etwas vorzukochen. Dafür mache ich mir heute einen Klecks Franks RedHot Original Sauce dazu.
Mein heutiges Abendprogramm besteht aus Garage+Motorrad+Schrauben+SpriteZero, geht wohl nicht als Cardio durch, aber bei dem schönen Wetter muss ich mich ranhalten

Um ca. 600kg mehr bewegt als in der letzten UK Einheit.

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Hackenschmidt Kniebeuge 115 x12
Hackenschmidt Kniebeuge 115 x12
Hackenschmidt Kniebeuge 115 x11
Hackenschmidt Kniebeuge 115 x8

Kreuzheben frei 70 x12
Kreuzheben frei 70 x11
Kreuzheben frei 70 x9
Kreuzheben frei 70 x10

Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x12
Beinpresse 120 x12

Bauchmaschine 45 x12
Bauchmaschine 47,5 x12
Bauchmaschine 47,5 x11
Bauchmaschine 47,5 x9

Beinbeugermaschine 45 x12
Beinbeugermaschine 45 x12
Beinbeugermaschine 42,5 x12

Wadenstrecken Maschine 52,5 x12
Wadenstrecken Maschine 52,5 x12
Wadenstrecken Maschine 52,5 x12
Wadenstrecken Maschine 52,5 x12

Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x12
Beinstrecker 47,5 x12

Hintern Maschine Abduktion 40 x12
Hintern Maschine Abduktion 45 x12
Hintern Maschine Abduktion 45 x12
Hintern Maschine Abduktion 45 x11

[KiCat]

Sauber! Bist ja richtig gut drin jetzt in deinem Training!

[Cafeundspeck]

Einen wunderschönen Samstag Morgen. Die Woche verlief gut und ich konnte Meine KCAl und Proteine immer gut treffen. Was mir hingegen etwas schwerer fällt, ist bei KH und Fett.
Die sind immer relativ unterschiedlich, mal mehr Fett mal mehr KH. Hatte zb. auch Tage dabei, da war ich nur auf gesamt 20g Fette und mehr KH und eben auch umgekehrt.
Aber ich denke, dass wichtigste sind eh die Proteine nehm ich an.

Gewicht ging noch nicht so viel weg dafür Bauchumfang ganz gut. Oberarm blieb gleich, Oberschenkel hat sogar etwas zugelegt .
Maße habe ich heute Morgen nüchtern genommen, gestern Abend (19:30-21:00) war meine OK Einheit und hab da vielleicht zu viel getrunken??? Musste heute Nacht 2x auf Wasser lassen. Gewicht wird wahrscheinlich deswegen weniger gehen weil ich eben schon so lange auf Diät bin, denke und hoffe ich mal. Aber immerhin, besser als garnix . Und am Ende zählt ja die Optik und nicht das Gewicht oder? (Werte im Startpost geupdatet)
Fotos habe ich zwar verglichen, aber ich finde man kennt 0,0 Unterschied. Vielleicht sieht man nach 4 Wochen ja schon mehr.

Heute gibts wieder was besonderes (Pizza, evt Quattro Stagioni ) am späten Nachmittag/Abend - dazu ne eiskalte Coke light und Salat m. Balsamicodressing.
Heißt heute bleibts bei Frühstück, Mittag dann Proteinshake mit doppelten Menge damit ich annähernd auf meine Proteine komme und dann noch der Pizza. Euch allen ein schönes WE noch.

[Toto1980]

Sauber, schön dranbleiben

[Cafeundspeck]

Zähe Woche bis jetzt. Arbeitstechnisch und auch Abendprogrammtechnisch. Vorgestern 1775 und gestern 1790 kcal. Beide Tage die Protein nicht ganz erreicht (148g und 149g)
OK Training wäre heute Abend auch am Programm

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12.03.2024 UK
13.03.2024
14.03.2024 OK
15.03.2024
16.03.2024 UK
17.03.2024
18.03.2024 OK
19.03.2024
20.03.2024 UK
21.03.2024
22.03.2024 OK
23.03.2024
24.03.2024 UK
25.03.2024
26.03.2024

Bin mir aber nicht sicher ob ich da zeitlich noch hin komme, Studio sperrt um 22:00 zu und wir haben um 18:30 noch einen Termin. Falls nicht möglich, werd ich mich heute noch 30 Min. auf den Hometrainer schmeißen. Mache ja eigentlich immer vor den UK Einheiten zum aufwärmen mein Cardio.

[Cafeundspeck]

So, gestern gings doch noch, da Termin kurzfristig verschoben wurde. Leider war im Studio dann wieder etwas mehr los, sodass ich etwas ausweichen musste, was die Geräte betrifft. Also keine Schrägbankmaschine, sondern normale Brustpresse, keine großer Butterfly sondern kleine und auch kein KH Schulterdrücken, sondern die Maschine von Technogym. Aber dennoch sehr produktiv gewesen gestern denke ich.

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Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 12
Rudern Seil 45 x 15
Rudern Seil 45 x 12

Schrägbank Maschine PL 40 x 12
Schrägbank Maschine PL 40 x 12
Schrägbank Maschine PL 40 x 11
Schrägbank Maschine PL 37,5 x 10

Latzug Maschine 55 x 12
Latzug Maschine 57,5 x 12
Latzug Maschine 55 x 11
Latzug Maschine 50 x 12

Schulterdrücken KH 27,5 x 13
Schulterdrücken KH 30 x 10
Schulterdrücken KH 30 x 7
Schulterdrücken KH 25 x 9

Überzüge Seil 27 x 12
Überzüge Seil 27 x 12
Überzüge Seil 27 x 12

Butterfly 37,5 x 13
Butterfly 37,5 x 11

Seitheben KH 12,5 x 13
Seitheben KH 12,5 x 12

Trizep Seilturm 40 x 12
Trizep Seilturm 40 x 12
Trizep Seilturm 40 x 12

Curls KH 10 x 13
Curls KH 10 x 12
Curls KH 10 x 9

Was mir gestern aufgefallen ist: Nach dem Latzug spür ich ja mittlerweile schon ein bisschen was im Lat und gestern hatte ich dann das Problem mit der Reihenfolge der Übungen.
Da kam mir das ganze vor, dass ich mich damit beim Schulterdrücken etwas limitiere, was die Bewegung angeht, zumindest bei den ersten zwei Sätzen. Vielleicht lags auch an der Maschine von Technogym und dem vorgegebenen Bewegungsablauf das ich da ein-zwei Sätze brauche, bis das ich rund werde. Versuche nächstes Mal jedoch wieder die KH zu erwischen.

Heute Mittag steht Grillhuhn vom Hendlgrill an, was schätzt ihr was ich da für Nährwerte rechnen kann bei nem halb Huhn? (400, 500 oder 600kcal? 40 oder eher 60g Protein?)
Im Internet und auch auf Myfitnesspal findet man ganz unterschiedliche Werte die von bis gehen. Dazu gibts ne Packung Uncle Bens Express Reis Basmati

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