⚾⚾⚾ Strikeout gegen Skinny Fat

[Béla]

Nach gestern habe ich etwas Muskelkater in der Brust. Beim Essen bin ich gestern auf 2.002 kcal gekommen, 47 g Fett, 236 g KH und 146 g EW. Lag also im Rahmen, nur Protein war höher dafür Carbs niedriger.

Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.

Beine

Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12

Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12

Hip Thrust (Machine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 30 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 97.5 kg x 12
Set 2: 97.5 kg x 12
Set 3: 97.5 kg x 12
Set 4: 97.5 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 11

Hier mal eine Übersicht meiner letzten Woche. Gibts bei Fitbit und find ich echt praktisch, das alles mal zusammengefasst zu sehen.

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share_6823018923569095913.png

@Thomas Ich hab mal ne Frage zum slow and steady cardio. Gestern bin ich nach dem Training 30 min aufm Laufband gejoggt und das sah so aus:

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Screenshot_20240312-063739.png

Laut Uhr war ich ja eher im intensiven Bereich unterwegs. Heute dann mal auf dem Laufband "gewalkt" mit etwas Steigung:

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Screenshot_20240312-075813.png

Da war ich laut Uhr im moderaten Bereich. Sollte ich fürs Cardio eher die erste oder die zweite Variante wählen?

[Kingsingho_7]

Der Plan ist echt gut.

[nieto6]

Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.

Fandest du das Ganze nicht abartig anstrengend?

[Béla]

Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.

Fandest du das Ganze nicht abartig anstrengend?

Ja schon. Hab schon ordentlich geschwitzt und das heißt was

[nieto6]

Wie wird deine dritte TE ausschauen?

[Béla]

Wie wird deine dritte TE ausschauen?

Du meinst von der Aufteilung? So:

Schultern/Arme

Schulterdrücken (Langhantel)
Seitheben (Kabel)
Reverse Fliegende (Kabel)
Schulterheben (Kurzhantel)
Bankdrücken - Enger Griff (Langhantel) wobei ich hier noch überlege, ob eher Dips
Preacher Curl (SZ)
Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Hammer Curl (Kabel)

[nieto6]

Merci - du hast an Tag 1 auch 2 Bankdrückvarianten drin.

Ist schon sehr viel für die vordere Schulter bei, oder?

[Béla]

Merci - du hast an Tag 1 auch 2 Bankdrückvarianten drin.

Ist schon sehr viel für die vordere Schulter bei, oder?

Ja, muss mal schauen, ob das gut so funktioniert mit der Schulter. Hatte anstelle von Bankdrücken auch an negatives Bankdrücken gedacht.

Nochmal zu den Beinen. Bei den Goblets war ich wahrscheinlich etwas zu leicht unterwegs.

Ich suche gerade nach neuen Omega 3. Meine neigen sich dem Ende. Die Preise sind ja extrem... Bin jetzt bei Vitaminversand24 gelandet. Wollte eigentlich noch nen Whey mitbestellen, aber da gibts nicht so wirklich was. Hab mit dem Quarkbällchen-Whey von Alpha Aktivnahrung geliebäugelt, aber für 2x Versandkosten bin ich zu "geizig"

[Höfer]

Ich bin auf Lebertran umgestiegen was Omega 3 angeht, die spinnen ja bei den Pillen, Kauf ich nur für meine Frau, der ist das zu eklig.

[Toto1980]

Bin auch hier zu Besuch.

Lebertran ist schon hart

[Netzokhul]

Mehr Kcal als Kapseln, preislich aber nicht verkehrt.
https://www.kraeuterhaus.de/de-DE/produ ... hoel-lemon

Die Hardcore Variante ohne Lemon Geschmack aus der Blechdose
https://internet-apotheke-freiburg.de/s ... -3-8671099

Ansonsten hast du denke ich die SuFu ja gefunden.

[Béla]

Ich bin auf Lebertran umgestiegen was Omega 3 angeht, die spinnen ja bei den Pillen, Kauf ich nur für meine Frau, der ist das zu eklig.

Also Lebertran klingt schon hart.

Bin auch hier zu Besuch.

Herzlich Willkommen.

Mehr Kcal als Kapseln, preislich aber nicht verkehrt.
https://www.kraeuterhaus.de/de-DE/produ ... hoel-lemon

Die Hardcore Variante ohne Lemon Geschmack aus der Blechdose
https://internet-apotheke-freiburg.de/s ... -3-8671099

Ansonsten hast du denke ich die SuFu ja gefunden.

Ja, die SuFu hab ich gefunden Ich hab jetzt bei Vitaminversand24 bestellt und gleich noch Sägepalmextrakt, das ich eh brauchte

[Höfer]

Mehr Kcal als Kapseln, preislich aber nicht verkehrt.
https://www.kraeuterhaus.de/de-DE/produ ... hoel-lemon

Die Hardcore Variante ohne Lemon Geschmack aus der Blechdose
https://internet-apotheke-freiburg.de/s ... -3-8671099

Ansonsten hast du denke ich die SuFu ja gefunden.

Allein der Name Marine Öl macht schon einen echten Mann aus einem

[Thomas]

Nach gestern habe ich etwas Muskelkater in der Brust. Beim Essen bin ich gestern auf 2.002 kcal gekommen, 47 g Fett, 236 g KH und 146 g EW. Lag also im Rahmen, nur Protein war höher dafür Carbs niedriger.

Heute morgen bin ich direkt in die nächste Einheit gestartet. Lief echt gut und die Gewichte haben auch gepasst. Waden haben am Ende richtig zu gemacht.

Beine

Beinpresse
Set 1: 130 kg x 12
Set 2: 130 kg x 12
Set 3: 130 kg x 12
Set 4: 130 kg x 12

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 70 kg x 12
Set 2: 70 kg x 12
Set 3: 70 kg x 12
Set 4: 70 kg x 12

Goblet Squat
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 12
Set 3: 20 kg x 12
Set 4: 20 kg x 12

Hip Thrust (Machine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12
Set 4: 30 kg x 12

Beinstrecken
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 12
Set 3: 45 kg x 12

Beinbeugen sitzend
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 35 kg x 12
Set 3: 35 kg x 11

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 97.5 kg x 12
Set 2: 97.5 kg x 12
Set 3: 97.5 kg x 12
Set 4: 97.5 kg x 12

Wadenheben sitzend
Set 1: 40 kg x 12
Set 2: 40 kg x 12
Set 3: 40 kg x 12
Set 4: 40 kg x 11

Hier mal eine Übersicht meiner letzten Woche. Gibts bei Fitbit und find ich echt praktisch, das alles mal zusammengefasst zu sehen.

► Text anzeigen

share_6823018923569095913.png

@Thomas Ich hab mal ne Frage zum slow and steady cardio. Gestern bin ich nach dem Training 30 min aufm Laufband gejoggt und das sah so aus:

► Text anzeigen

Screenshot_20240312-063739.png

Laut Uhr war ich ja eher im intensiven Bereich unterwegs. Heute dann mal auf dem Laufband "gewalkt" mit etwas Steigung:

► Text anzeigen

Screenshot_20240312-075813.png

Da war ich laut Uhr im moderaten Bereich. Sollte ich fürs Cardio eher die erste oder die zweite Variante wählen?

Beides völlig ok. Wenn dich Variante 1 nicht zu sehr anstrengt (Regeneration), gerne die.

[Stampfdruide]

Béla alter Diät Bro auch wieder an Start

Reißen wir die Hütte wieder gemeinsam ein