Hyperextensions

[M. Cremaster]

Fokus =/= komplette Isolierung eines Muskels.
Schade, kam wohl leider nichts von meiner Botschaft an.
Wünsche trotzdem viel Erfolg!

[north^west]

Fokus =/= komplette Isolierung eines Muskels.
Schade, kam wohl leider nichts von meiner Botschaft an.
Wünsche trotzdem viel Erfolg!

Ich habe dich verstanden:)!

Dass der Glute nicht komplett isoliert werden kann ist mir schon klar.

Ich war irritiert, dass halt die Hams der limitierende Faktor bei mir sind. Wahrscheinlich liegt das an meiner ausführung. Aber ich werde nun einfach machen und mit der Zeit sehen wie es sich entwickelt.

[Gräte]

Knie kann man auch schlecht beugen bei Hyperextensions. Zumindest weniger als bei RDLs.
Die Hamstrings bekommen immer was ab, bzw. spürt man, weil sie mehr oder weniger unter Last gedehnt werden. Die brennen halt auch relativ schnell, bei mir jedenfalls.

Man kann die Hamis bissl weniger belasten und aus dem spiel nehmen, wenn man nicht so tief runter geht, oder das Polster bissl höher stellt.

[Kraftmasse 3000]

Wie gesund sind eigentlich Hyperextension mit Zusatzgewicht für die Bandscheiben der LWS? Kann man da nach Herzenslust zupacken?
Es reichen ja bereits wenige Kilo für eine deutliche Erschwerung der Übung. Doch ganz geheuer ist mir das nicht?!

[Skippy]

Man kann die Knie bei Hyperextensions beugen wenn man sie nicht auf einem Gerät sondern hängend im Dipgürtel ausführt.

[Matze]

Wie gesund sind eigentlich Hyperextension mit Zusatzgewicht für die Bandscheiben der LWS? Kann man da nach Herzenslust zupacken?
Es reichen ja bereits wenige Kilo für eine deutliche Erschwerung der Übung. Doch ganz geheuer ist mir das nicht?!

Also ich knalle die Dinger mit 100kg Zusatzgewicht weg und merke da nichts im Rücken. Man sollte nur nicht irgendwie zur Seite ausweichen und das Gewicht immer noch kontrollieren können - logisch. Außerdem: langsam rantasten und den Körper sich eine Zeit lang an die Übung gewöhnen lassen.

[curdyoatz]

Wie gesund sind eigentlich Hyperextension mit Zusatzgewicht für die Bandscheiben der LWS? Kann man da nach Herzenslust zupacken?
Es reichen ja bereits wenige Kilo für eine deutliche Erschwerung der Übung. Doch ganz geheuer ist mir das nicht?!

Nehme 44kg unters Kinn und runde Rücken ein. Mit der Übung habe ich meine Rückenschmerzen sogar behandelt.
Gewicht sollte vermutlich nur zur Leistungsfähigkeit der Muskulatur passen, damit diese und nicht Strukturen arbeitet.

[Kraftmasse 3000]

Mit Einrunden und 44kg wäre ich evtl. vorsichtig. Dadurch werden die Bandscheiben ungleichmäßig gequetscht. Dass du deine Rückenschmerzen behandeln konntest, ist zwar gut, doch die Bandscheiben machen keine Schmerzen bis es knallt. Natürlich kann ich überhaupt nicht mit Sicherheit sagen, ob das tatsächlich so schädlich ist. Vielleicht ist es auch gesund und keiner weiß es so genau. Gibt ja viele Theorien und Ratschläge. Wollte ich nur mal anmerken!


Ich finde die Übung für die Harms übrigens besser als gestrecktes Kreuzheben. Und das liegt an der geilen Kontraktion oben.

[Matze]

Mir ist keine Begründung bekannt, warum das gefährlich sein sollte mit Gewicht.

[north^west]

Man kann die Knie bei Hyperextensions beugen wenn man sie nicht auf einem Gerät sondern hängend im Dipgürtel ausführt.

Das kann ich mir gerade nicht vorstellen. Gibt es dazu ein Video oder Bild?

[Gräte]

Mit Einrunden und 44kg wäre ich evtl. vorsichtig. Dadurch werden die Bandscheiben ungleichmäßig gequetscht. Dass du deine Rückenschmerzen behandeln konntest, ist zwar gut, doch die Bandscheiben machen keine Schmerzen bis es knallt. Natürlich kann ich überhaupt nicht mit Sicherheit sagen, ob das tatsächlich so schädlich ist. Vielleicht ist es auch gesund und keiner weiß es so genau. Gibt ja viele Theorien und Ratschläge. Wollte ich nur mal anmerken!


Ich finde die Übung für die Harms übrigens besser als gestrecktes Kreuzheben. Und das liegt an der geilen Kontraktion oben.

So richtig weiss man das nie...aber wenn man mit 200 kg Kreuzheben macht, kann man auch mit 40 kg hyperextensions machen. Zumindest so ungefähr.
Kommt darauf an, wie man es macht. Aber m.E. tut man sich eher bei kreuzheben weh, als bei Hyperextensions, einfach weil man weniger Last auf der Wirbelsäule und den Bandscheiben hat und das ganze kontrollierter macht.
Ne richtige Kontraktion hat man in den Hamis nicht oben, oder?
Man hat ne gute Dehnung in den Hamis unten bei Hyperextensions. Und oben mehr Spannung und insgesamt mehr belastung über ne längere ROM für die Hamis im Vergleich zu RDLs.
Ob das jetzt besser ist, als ne vieleicht weniger Belastung oben ubd mehr Belastung unten wie bei RDLs weiss auch keiner.

[Gollimolli]

Man kann die Knie bei Hyperextensions beugen wenn man sie nicht auf einem Gerät sondern hängend im Dipgürtel ausführt.

Das kann ich mir gerade nicht vorstellen. Gibt es dazu ein Video oder Bild?

Hier ein Setup für Hyper Extensions, wenn man keine entsprechende Bank hat.



Dipgurt mit zwei Ketten,
Die letzten 10cm sind mit Gartenschlauch überzogen, damit man die Ketten bequem durch die Löcher im Rack strecken kann.
Das ganze wird durch zwei fette Karabiner gesichert, die im Leben nicht durch die Löcher rutschen können.

Lg

[schlafschaf]

Sollte hier vielleicht auch zwischen hyperextensions und Backextensions unterschieden werden ?

[north^west]

Ich habe es heute morgen wieder probiert die Übung korrekt auszuführen und anscheinend bin ich zu doof.

Einen Hip Hinge bekomme ich ja auch bei Hip Thrusts und RDLs hin. Warum schaffe ich es hier nicht?;) oder ich muss einfach mehr üben

[Gollimolli]

Mach doch einmal ein Video