Fresssack zu Hungerhaken - Diät nach 3 Jahren Bulk

[Ibgsg]

So, ab jetzt Log ich wieder. Hatte ne Zwangspause und werde langsam wieder Gesund von meiner Mandelentzündung. Gewicht liegt aktuell morgens auf 75,5kg.

Einstiegs TE:
Deficit Deadlift 3x3x105kg
Slow Pullups 3x5
Slow Ringdips 3x5

Langfristig hab ich lust Frontsquats in den ersten 4-5 Smolov Wochen zu machen und langsam Phasenweise solange es geht zu steigern. Fühl mich dafür aber noch nicht Fit genug.

Pullups und Dips will ich Weighted so hoch es geht mit ner kontrollierten Ausführung steigern. Altes PR war glaub ich irgendwo bei 40kg für Pullups und 45kg für Dips vor paar Jahren. N Träumchen wär auf 60/80kg zu kommen fürn 1RM. Glaub ist nicht realistisch, aber ich hab mich auch nie drauf Konzentriert

[Unbestaendigkeit]

in wegen MMA

[.dnl]

Kampf noch geplant?

[M.I.T.]

Geiler Log, lese mit!

[Ibgsg]

Kampf noch geplant?

Nicht mehr im Sommer. Denk pack weder Gewichtsklasse und hab zu viele Stunden verpasst. Hab das gefühl würd mich verprügeln lassen an dem Punkt.

Pullups 15kg 5x3
Dips 20kg 3/4/5

Pullups und Dips langsam in der negativen mit kleiner Pause. 3 Sätze Dips haben auch schon gut durchgedehnt fürn Wiedereinstieg.
Frontsquat nur „reingedehnt“ und Technik reinbekommen. Pressatmung fühlt sich nicht gut an im Hals aktuell

[Ibgsg]

Heutige TE:
Pullups 3x5x15kg
Dips: 3x5x20kg
Frontsquats (Smolov, 100kg TM)
3x8x65kg
1x5x70kg
2x2x75kg
1x1x80kg

Dips mit der langsamen Dehnung unten fühlen sich echt geil an in der Brust, 20kg fühlen sich da auch schwerer als erwartet an.
Frontsquats bin ich mal vorsichtig mit dem Trainingsmax rangegangen, fühl die Quads aber trotzdem nach der Trainingspause. Die 3x8 Sätze waren gefühlt fordernder als der Rest, die low Reps waren eher Erholung.

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 5x5x15kg
Dips 5x5x20kg
Powerclean+Frontsquat
8x65kg/5x70kg/2x75kg/1x80kg

Squatrack war leider besetzt und ich hatte wenig Zeit, deshalb die Powercleans. (Und als ausrede für weniger Volumen) 1RM ist wohl zu niedrig als das in TE2 was gesteigert wird in der app, TE3 wird da schwerer.

Dips und Klimmzüge werden nächste TE ein 3x3 mit mehr Gewicht bis ich wieder 5x5 voll bekomme. Solange es geht ne ziemlich simple progression

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 3x3x22,5kg
Dips 3x3x30kg
Superset Klimmzüge+Dips obrige gewichte je 2x3
Frontsquats
4x5x70kg
1x3x75kg (3s paused)
2x2x80kg(5s paused)
1x1x90kg (10s paused)

War heute gefühlt ne leichte te, einfacher als die letzte. Werd glaub ich wieder fitter. Die Schultern fühlen sich aber komisch ausgeleiert an nach der pausierten Dehnung unten bei den Dips, glaub wird langsam mit mehr Gewicht und reps vllt kritisch sich möglichst weit runter zu dehnen

Gewicht morgens lag bei 75,2kg.

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 3x4x22,5kg
Dips 3x4x30kg
Superset Klimmzüge+Dips obrige gewichte je 2x4
Frontsquats (+Powercleanrack)
4x9x70kg

Smolov bin ich in die 3te Woche eingestiegen nach der ersten. Die 2te Woche werde ich am Ende als eine Art Deload einlegen, Intensität und Volumen sind da ziemlich niedrig. Zusätzlich reduziere ich die 4 Tage beim Smolov um ein Tag, am Wochenende trainiere ich nämlich recht frei nachm Plan der GF mit, Beine sind da aber auch dabei. Geloggt wird der Tag nicht.

[Ibgsg]

Heutige TE:
Klimmzüge 3x5x22,5kg
Dips 3x5x30kg
Frontsquats
5x7x75kg

Bei der Hitze und Schwüle waren Frontsquats eklig. Hab da auch zum ersten mal mein Core gefühlt, bin da doch froh so leicht eingestiegen zu sein. Week 5 schaut da trotzdem schon eklig aus wenn ich nach vorn seh
Klimmzüge werden nächste Woche mit 30kg auch schon sportlich, Dips mit 40kg werden glaub ich noch recht leicht.

[schlafschaf]

Du steigerst von 30kg direkt auf 40 bei den dips ? Sportlich !

[Ibgsg]

Du steigerst von 30kg direkt auf 40 bei den dips ? Sportlich !

Ich habs vor. Vllt flieg ich auch auf die Schnauze

[schlafschaf]

Ach warum. Ich denke du wirst das schon korrekt einschätzen

[Ibgsg]

Gestern Nacht ausgegangen zum essen, dann doch etwas Alkohol getrunken und erst um 3-4 Uhr eingeschlafen. War heute morgen nicht schön das Training

Pullups 22,5kgx3x5
Dips 30kgx3x5
+superset x2
Smolov Squats
80kgx5/5/5/5/5/5/5
OHP 5x60/70kg

Gewicht heute Morgen war bei 75kg.

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2-3kg kommen noch langsam runter. Bin gespannt ob ich ähnlichen KFA wie damals mit 68kg rum erreiche und der bulk sich lohnte

[Ibgsg]

Gestrige TE:
Klimmzüge 3x3x30kg
Dips 3x3x37,5kg
Frontsquats 80kgx9/9/9/9
—-
Zusatzvolumen
Overheadsquats, Clean and Press und PowecleanxKlimmzügexDips, Farmers und Waiters walks

Ich muss sagen, mir gefielen die Klimmzüge von der Intensität nicht mehr. Waren definitiv schwer und ich denke nicht das n schönes sauberes 5x5 mit ner guten negative gehen wird. Ich werde da 2,5kg wieder runter gehen. Dips haben wir keine 40er Kurzhantel zum anhängen, deshalb erstmal eins weiter runter mit 37,5kg. Ging aber ziemlich problemlos im Gegensatz zum Klimmzug