Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Beine

BW: 85,5kg

Kniebeuge LH Technik Üben
5x 115kg x 3

SLD LH

100kg x 8
120kg x 8

Beinpresse Quad based
210kg x 7
185kg x 10
185kg x 10

Beinstrecker
105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

Beinbeuger sitzend
103kg x 8
103kg x 8
103kg x 7

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Wieder ewig rumgepimmelt, weil gequatscht... Beuge war so lala und meine SLD wurde mies gehated, läuft also

[NickyJr]

Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

[Netzokhul]

Vllt. kannst das Ruder bis Seite 200 drehen?

[Arjen]

Mach dir nichts draus, habe schon 117

Bei 200 hoffentlich fertig mit Diät

[Arjen]

SLD hate vom Coach?

[Harun]

Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

Formupdate Special?

[NickyJr]

Uff, tfw 100 Seiten Lowperformance

Formupdate Special?

Nächste Woche mal Bauch zeigen als 100 Seiten Special, ungeschönte Wahrheit zeigen

[NickyJr]

SLD hate vom Coach?

ja...

[Searching]

[LeifEriksson]

tfw 100

[NickyJr]

Push

BW: ??

KH Schräg
40kg x 9
40kg x 7
40kg x 6

Bankdrücken LH

90kg x 8
100kg x 5 (1 Reps im Tank gelassen)


Cable Flys

30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8

Dropset Cable Flys von unten

Trizeps Push-Downs

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

French Press mit KH

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Dropset Overhead Extensions

5 Sätze seitliche Schultern

100kg auf der Bank haben sich nicht schlecht angefühlt, wesentlich besser als die Male davor.

[Berliner]

Schönes Schrägbankdrücken. Eine 4 vorne ist doch super.

[NickyJr]

Höher geht auch nicht mehr

[Berliner]

Ah, verdammt - bei 40 ist bei euch Ende, ja?

[Arjen]

Einfach auf Langhantel umsteigen und dreistellig mit einer 4 vorne drücken