Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Piotr]

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Mirin Highperformer in allen Bereichen sein, bin bisschen neidisch

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Sympathisch, man kann sich unterhalten

[Jay]

Antisozial und nur die notwendigsten sozialen Kontakte in der Freizeit - das kenne ich auch.
Auch den ganzen Psychokram. Nur ist es bei mir genau das Gegenteil. Meine Angststörung bezieht sich auf die Angst vor meinem Tod, während es dir anscheinend egal wäre.

Irgendjemand schrieb doch mal, das Bodybuilding eine Form von Therapie ist...
Mir hilft das Training jedenfalls ungemein, meine Psyche stabil zu halten. Daher aktuell auch für den Kopf echt mies, dass ich wegen kaputter Schulter nicht trainieren kann...

Und was deine Form-Bilder angeht...: einfach nur purer Neid!! #nohomo

also ne wirkliche Angststörung hab ich nicht. Hab sporadisch einfach mal so komische Phasen, die 5 Minuten oder 2 Stunden dauern können. manchmal aber auch monatelang gar nix. Hängt auf jeden Fall mit generellem Stresslevel zusammen und wie viel so auf meiner "Prokrastinationsliste" ist

bezüglich Training: Generell tut es mir gut aber objektiv betrachtet ist es wohl zu viel und oft auch eine Flucht bzw. eine Art der Prokrastination

Und joa Verletzungen sind richtig nervig. Da braucht es dann wirklich "Disziplin" um dran zu bleiben und das Beste draus zu machen.

[Jay]

Danach nach Andermatt ans Openair.
Unter anderem mit Xzibit, Eve, MOP, Kool Savas, Busta Rhymes und sonstigen Hiphop Rentnern.
War tiptop.

Ich geh bald in Rente und kenne niemanden davon. Gibt es noch Grandmaster Flash?
Schön, dass sich Spaß und Diät bei dir nicht ausschließen - oder noch nicht

ja gibt's noch, glaub der streamed sogar
ist mir aber ein bisschen zu funky

nö, hab ja nen relativ "guten" Verbrauch und wenn ich irgendwas unternehme, hab ich immer nen mehr Bewegung, als im "normalen" Alltag. Würd mich jetzt auch nicht komplett abschiessen und falls ich doch mal bisschen mehr trinken möchte, plan ich das Training dementsprechend und mach danach 1-2 Tage Pause und evtl. sogar Deload

[Jay]

heute UK Training war ziemlich hart aufgrund Zeitdruck
Durchschnittspuls normalerweise eher so um die 110
Ging aber alles
Sissy Squats an der Hacksquat sind ganz nice

FitNotes Workout - Montag 14th April 2025
Total Sets: 18
Total Reps: 207

** PITT seated Leg Curl **
- 138.0 kgs x 18 reps [3.15min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 50.0 kgs x 7 reps [Rolle 1.3fussmatten von Ferse entfernt]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 32.0 kgs x 8 reps [ferse 1.4 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Cybex Hacksquats paused **
- 80.0 kgs x 7 reps [no sleeves, 1.5er reps, paused]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 10 reps [aufrecht, Sitz 6]
- 96.0 kgs x 12 reps [same]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 12 reps [PR] [strict]
- 22.0 kgs x 15 reps [PR] [strict]

** Adductor machine **
- 143.0 kgs x 20 reps [ez]

** Lateral Raise @abductor lel **
- 103.0 kgs x 17 reps [PR]
- 110.0 kgs x 13 reps [PR]
- 117.0 kgs x 10 reps [PR]

[Jay]

abartiges Training heute

FitNotes Workout - Dienstag 15th April 2025
Total Sets: 9
Total Reps: 103

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 50.0 kgs x 14 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]

** Calf Press PureGym Kriens **
- 140.0 kgs x 17 reps [PR]
- 160.0 kgs x 12 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 100.0 kgs x 17 reps [PR]

** Technogym Crunch Puregym Kriens **
- 97.5 kgs x 15 reps [PR]

** Cycling **
- 6.5 km - 20:00 [liegendes Bike, stufe 11, 200kcal]

[Jay]

Brust/Rücken heute war gut.
Leider minimal schlechtere Performance als letzte Woche. Im ersten Satz KH Schrägbank eine Rep weniger geschafft. Aber joa, halt auch schon 5-6kg leichter.
Spoto Bank vorher und der Rest war aber gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025
Total Sets: 16
Total Reps: 141

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 5 reps [rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1-1.5]
- 115.0 kgs x 6 reps [rir 1]

** Pull Up neutral **
- 115.0 kgs x 8 reps [PR] [+15kg, rir 1]
- 130.0 kgs x 5 reps [+30kg, rir 0]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 54.0 kgs x 5 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Dumbbell **
- 56.0 kgs x 12 reps [belt, straps]
- 46.0 kgs x 13 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** Gironda Dips **
- 11 reps [deep stretch, paused, oben protraktion]
- 11 reps [deep stretch, paused, oben protraktion]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 99.7 kgs x 10 reps [extra wide]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 12 reps [doppelpaused]

** Cable Row medium MAG **
- 97.0 kgs x 9 reps [PR] [stretch, flexion]
- 86.0 kgs x 10 reps [stretch, flexion]

[Jay]

hochqualitativer rückensnap von heute

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[Searching]

So muss der untere Rücken aussehen hehe

[Jay]

So muss der untere Rücken aussehen hehe

13 Jahre Kreuzheben ohne Beinbeteiligung hehe

[Jay]

Schulter/Arme Training heute war topppp.
War so richtig im Diät Tunnelblick Modus mit 100% Fokus.
Performance überall gematched oder sogar minimal verbessert bei Isos.

FitNotes Workout - Donnerstag 17th April 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 308

** Standing Dumbbell Press **
- 40.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 36.0 kgs x 7 reps [paused oben und unten, rir 1]

** rear Delt Dumbbell lying **
- 36.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 17 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 38.0 kgs x 16 reps [durchgehende, keine mini RP]
- 32.0 kgs x 15 reps [OK Winkel strikt]

** Pushdowns 1arm kneeling puregym cuffs **
- 31.7 kgs x 12 reps [paused, rir 1]
- 36.2 kgs x 9 reps [paused]
- 40.8 kgs x 6 reps [PR] [paused, leicht vorgebeugt]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 24.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 22.0 kgs x 7 reps [45°]
- 20.0 kgs x 9 reps [45°]

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 13 reps [PR]
- 18.0 kgs x 16 reps [arme gestreckt]
- 18.0 kgs x 13 reps [arme gestreckt]

** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused, slow]
- 16.0 kgs x 8 reps [paused, slow]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 9 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 30° **
- 14.0 kgs x 14 reps [PR] [daumen nach oben]
- 14.0 kgs x 6 reps ["drop" hand neutral]

** Pushdowns Bar angelehnt puregym **
- 45.3 kgs x 11 reps [PR]
- 40.1 kgs x 12 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 9 reps [slow, 1s paused]

** Wrist Extension Dumbbell **
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wrist Curls Cable **
- 36.2 kgs x 18 reps [PR]

** reverse curls cable 1arm **
- 13.6 kgs x 17 reps [PR]

[Searching]

So muss der untere Rücken aussehen hehe

13 Jahre Kreuzheben ohne Beinbeteiligung hehe

Kommen dieses Jahr die 300kg?

[Jay]

hehe wahrscheinlich nicht, evtl. gegen Ende Jahr wieder bisschen schwerer - aber eher auf reps. so evtl neuen 3er PR oder so machen
aber joa mal schauen

[Searching]

hehe wahrscheinlich nicht, evtl. gegen Ende Jahr wieder bisschen schwerer - aber eher auf reps. so evtl neuen 3er PR oder so machen
aber joa mal schauen

3x300kg also hehe

[Jay]

heute mit neuem Tiefstgewicht aufgewacht: 98.7kg
leider auch irgendwie ne komische Verspannung im linken Bein und bisschen schmerzende Patellasehne links
kein Plan woher
Unterkörper Training vorher war daher bisschen naja
Mindset hat nicht so mitgespielt bei den Hacksquats und bin's daher bisschen ruhiger angegangen. Dafür danach wegen @Searchings Kommentar mal wieder vom Boden gehoben (bzw. kleines Defizit)
das erste Mal seit 4 Monaten. 200kg gingen eigentlich recht gut, hab's mir schlimmer vorgestellt.
Danach Bauchschmerzen gekriegt und Durchfall lel
Rest war dann ok

FitNotes Workout - Freitag 18th April 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 184

** Standing Calf Raise Panatta **
- 150.0 kgs x 8 reps [PR]
- 150.0 kgs x 7 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]
- 95.0 kgs x 8 reps [paused]

** Cybex Hacksquats **
- 200.0 kgs x 4 reps [sleeves, belt, rir 1]
- 180.0 kgs x 6 reps [Tempo, rir 1]

** Cybex Hacksquats paused **
- 160.0 kgs x 6 reps [sleeves, belt, tempo, rir 1-1.5]

** Deficit Deadlifts **
- 200.0 kgs x 6 reps [belt, straps, rir 3-4?]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 8 reps [beltless, paused]

** Leg Extension NRG **
- 143.0 kgs x 15 reps [polster, gurt]
- 168.0 kgs x 10 reps [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 105.5 kgs x 11 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 15 reps [hold]

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 12 reps [PR]

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 250.0 kgs x 12 reps
- 250.0 kgs x 4 reps [myo]
- 250.0 kgs x 4 reps [myo]
- 200.0 kgs x 8 reps [myo]
- 200.0 kgs x 8 reps [myo]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 99.0 kgs x 16 reps [PR]

[Jay]

Training heute war gut
gemäss Garmin 9.5h gepennt
Performance immer noch gut

FitNotes Workout - Sonntag 20th April 2025
Total Sets: 30
Total Reps: 276

** Larsen Press paused **
- 125.0 kgs x 4 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 6 reps [ringfinger, rir 1]

** Larsen Press closegrip paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [2 fingerbreiten bis ring, rir 1.5]

** Pull Up wide pronated **
- 119.0 kgs x 6 reps [PR] [+20kg, rir 1]
- 129.0 kgs x 4 reps [PR] [+30kg, rir 0.5]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 119.5 kgs x 8 reps
- 109.5 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 38.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 0]
- 36.0 kgs x 7 reps [rir 1]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 82.5 kgs x 12 reps [OG, raw]
- 87.5 kgs x 10 reps [OG, raw]
- 92.5 kgs x 9 reps [OG, straps]
- 82.5 kgs x 10 reps [eng Lat, rir 1-2]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 11 reps
- 96.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 15 reps [4, HG]

** Cable Pullover 1arm **
- 49.0 kgs x 9 reps

** Cable Pullover **
- 84.0 kgs x 13 reps [PR]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps [fullstretch, semi paused]

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps [kurze pause im full stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 14.0 kgs x 12 reps [paused]
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 22.0 kgs x 10 reps [45°]

** Rope Pushdowns kneeling **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 11 reps