Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

Ja, da hat mir Schwiegermutters Küchentranfunzel etwas mit ihrem konfliktsuchenden Schlagschatten geschmeichelt. Ohne Sport war in jüngeren Jahren bei vergleichbarem KFA und Gewicht mein Armumfang gleich, bzw. sogar minimal größer. Das 1RM beim Bankdrücken auf 125kg hochzujuckeln kann demnach nicht viel Trizepshypertrophie ergeben haben. Das ist dann wohl fast alles neuronale Anpassung. Aber ich messe mal wieder bei Gelegenheit, hab ja seit August auch Trizeps und Bizeps im Programm, sind ja jetzt auch zumindest 4 Monate.

[Netzokhul]

Klar ist der Trizeps irgendwo beteiligt, aber gute Trizeps von Bankdrücken allein ist mMn. genauso ein Märchen wie guter Bizeps vom Rudern.
Gibt natürlich ein paar Ausnahmen die einfach in der Genetiklotterie gewonnen haben.

Wie hat sich das Körpergewicht eigentlich parallel zum steigenden 1RM auf der Bank entwickelt?

[Skippy]

Danke und...

Die Matheverständigen wissen es bereits:

Ich habe das sofort gewusst,

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nachdem ich das gelesen habe:

Heute war der neue beste 9er auf der Bank dran.

Ich wollte nur mal wissen ob du aufpasst, Test bestanden!

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Ja ja, ich bin alt und vergesslich!

[Quickhatch]

Wie hat sich das Körpergewicht eigentlich parallel zum steigenden 1RM auf der Bank entwickelt?

Von BW 86kg auf 88,5kg hat sich das 1RM von 117,5kg 115kg auf aktuell geschätzt 127,5kg gesteigert (konkret gedrückt wurden Ende Oktober 125kg) .

Edit: es waren doch erst 115kg am 24.11.2023 und ca. 86kg BW. Der Großteil der 1RM-Steigerung hat interessanterweise bei den letzten 1,5kg BW und von Aug. 24 bis jetzt stattgefunden.

Edit 2: das passt auch dazu, dass ich nach meinem Empfinden seit Aug. 24 keine vermeintlichen Long-Covid-Symptome mehr habe, die mich seit 2022 plagten, als ich schonmal bei 100kg x 8 war.

[Quickhatch]

Heute
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 118kg x 3, 2, 2
Kniebeuge (40kg, 50kg, 60kg ,70kg, 80kg, 90kg) x 5; (100kg, 110kg, 120kg) x 3; (130kg, 140kg, 147,5kg) x 2; 145kg x 5 (PR); 135kg x 10 (PR)
Seitheben 2x17kg x 13 +6 +5 +5 +3
vorg. Seitheben 2x10,5kg x 15 +7 +6 +4 +4
Rotatorenkrimskrams mit Kurzhanteln

Neuer bester 3er auf der Bank. Sehr wenig Luft, aber für 130kg x 1 werden min. 120kg x 3 benötigt, also noch 2 x neuen besten 3er. Aktuell noch nicht drin. Beuge ok. Rest auch.

[Waldo]

Ja. Also mir wurde mitgeteilt, dass z.B. Variationen wie Engbank und Schrägbank statt Bank oder einbeinige Kniebeugen statt normaler etc. pp. für Hypertrophie und Kraft sehr sinnvoll sind, aber Tempovarianten, pausierte Sachen etc. vornehmlich neuronale Anpassung fördern und wenn man in erster Linie Muskeln aufbauen möchte, letztere nicht optimal sind. Daher lasse ich die bisher sein.

Ach ja, lief mir gerade über den Weg. Punkt 3.

[Quickhatch]

Ach ja, lief mir gerade über den Weg. Punkt 3.

Danke für den Link. Aus Hypertrophiegründen, wie im Video u.a. genannt, kann ich persönlich den Stop nicht nachvollziehen. Ich denke der Vorteil einer größeren Spannung durch mehr Trainingsgewicht ohne Stop überwiegt den Vorteil durch die Dehnung. Wird ja auch kontrovers diskutiert: s. https://lifters-lounge.com/dehnung-und-hypertrophie/. Stop wäre bei mir m.E. als Schwachpunkttraining sinnvoll bei der Beuge, da hier der tiefste Bereich bei mir am schlechtesten ist. Werde ich ggf. nach dem Reset aufnehmen. Bei der Bank brauch ich eher keinen Stop, da versagt in der Mitte der Bewegung der Trizeps und selbst wenn man das Argument mit der Dehnung berücksichtigt, ist der ja bei der Bank unten nicht richtig gedehnt, sondern die Brust. Höre mir bei Gelegenheit aber auch mal das ganze Video an.

[Waldo]

Reicht, wenn du oben links dir die 11 Punkte kurz anschaust. Nichts Neues, macht man eh schon intuitiv, wenn man drüberschaut.
Für Hypertrophie würde ich die Stopps auch nicht machen. Seh sie bei mir als Verletzungsprophylaxe beim Speedtraining und Variation für Max.kraft.

Die langsame Exzentrische bzw. gleichmäßige Geschwindigkeit über die WH hin gesehen mach ich bei einigen Assists schon länger. Z.B. zweimal die Woche (1x breit 1x eng) 4x10WH am Latzug hat mir auf die alten Tage noch zu etwas Wachstum im Lat verschafft.

[Quickhatch]

Heute:
Nackendrücken 20kg x 10; 30kg x 8; 40kg x 6; 50kg x 4; 55kg x 3; 60kg x 3; 62,5kg x 1; 60kg x 3; 57,5kg x 5; 50kg x 10
Umsetzen 40kg x 3; 50kg x 3; 60kg x 3; 65kg x 3; 70kg x 4
SZ Curls 48kg x 8; 43kg x 14 +4 +4
SZ Trizepsdrücken 43kg x 12, 11, 10
Bankdips +10kg x 13, 13

Nackendrücken ok. Beim Umsetzen wollten die Beine dann nicht so ganz. Komisch. Wird doch nicht an den gestrigen Beugen liegen. Naja, will nicht zu sehr motzen, minimaler Progress ist dennoch da. Trizepsdrücken hingegen noch leicht unangenehm in der Schulter und min. 1 Wdh. unter letztem Stand.

[Quickhatch]

Gestern: anstrengend!

Heute:
Bank 60kg x 8; 80kg x 6; 100kg x 5; 110kg x 2; 115kg x 2; 105kg x 8, 7, 7
Frontbeuge 40kg x 6; 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 6; 77,5kg 5 x 6 Wdh.

Auf der Bank einen neuen besten 8er. Dieser ist rechnerisch auch der beste Banksatz, der bisherigen Karriere. Frontbeuge nach Plan. Der Rest musste leider arbeitsbedingt entfallen. Mal sehen, ob ich heute Nachmittag den Rest nachliefere. Ob das sinnvoll ist? Keine Ahnung.

[bilbo]

Starke Bank!

[Quickhatch]

Starke Bank!

Danke! Langsam wirds. Bin aktuell bei einem gedrückten 1RM von 125kg, aber die 130kg kommen wohl auch bald in Reichweite.

[bilbo]

Wenn die 88 kg noch stimmen, wärst Du Damit im Bankdrücken in der AK2 direkt konkurrenzfähig.

[Quickhatch]

Wenn die 88 kg noch stimmen, wärst Du Damit im Bankdrücken in der AK2 direkt konkurrenzfähig.

Ja, hab so 88-89kg aktuell. Glaube ich wäre aber noch ein paar Jahre AK1 .

[bilbo]

Alter 46 oder?
Auch in der AK1 wäre es nicht schlecht.