Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Was machen Sachen?

[Flocki]

Reicht doch vom Volumen
Ich bin bisschen vernünftig… oder so…
Aber stagniere hier bisschen, mehr essen muss rein

[Netzokhul]

Wäre nur nice wenn du ab und an mal paar Worte dazu schreibst.
Du bist der einzige der hier eine gute Übersicht hat ob es gut oder schlecht läuft.

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
91,25kg x8 x8 x8 x8
mit Tau
86,25kg x8 x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
46,25kg x8 x8 x8

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x7
270kg x8 x8 x7

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
37,5kg x8 x8 x8 x7

Beuger liegend
50kg x8 x8 x6
47,5kg x8

Strecker sitzend
67,5kg x9 x8 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Puh war wohl zu knappe Pause zwischen dem letzten Mal Beine und heute, war bisschen schwer

[Netzokhul]

Immer drauf!

[Flocki]

Unterer Rücken bzw LWS macht mir grad wieder bisschen Sorge
Fühlt sich schon paar Tage nicht so gut an - denke, das ist wieder was entzündet
Beugen oder Press evtl doch wieder rauswerfen...
Wie war das? Wenns mal läuft...

[Waschbär]

Mamer Floke raised no quitter!

[Flocki]

wäre halt so viel leichter, wenn in dem drecks studio mal mehr geräte wären
es ist einfach ein Witz
Einfach ne schöne Hacksquat rein

[Netzokhul]

Kdf
Wobei du wenigstens in naher Entfernung vermutlich mehr Auswahl hast als ich der 45min fahren muss.

[Flocki]

das nächste mit mehr auswahl wären denk ich so 30min - das jetzige nur so 10-15min

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x6 x6
40kg x8

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x6
57kg x8

Cable-Flys (liegend)
12,5kg x9 x9 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Drecks Wetterumschwung

[Waschbär]

Wird wieder warm heute oder?

[Flocki]

jup, ab heut nachmittag bzw morgen wieder so easy 20°C

[Flocki]

Schnapper gabs ja auch noch

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