Flockis Florida Fists

[Flocki]

Jup genau - merke das jedes Jahr bisschen mehr, wenn ich wieder mehr für den Sommer in Form kommen will. Es muss bei mir zwar nie viel runter aber es wird definitiv immer zäher und man merkt auch, dass der Körper einfach nicht mehr so ist wie vor 10 Jahren
Von daher lieber weiterhin so lang es geht den Status Quo halten, damit ist man sowieso fitter als 90% der gleichaltrigen

[Netzokhul]

Bist einfach faul geworden.
Cardio wird immer öfter geskippt, das Fahrrad vergraben unter Spinnenweben.

[Flocki]

Hab nicht mal ein Fahrrad ehehehe

[Flocki]

Pull

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
85kg x10 x9 x8 x8
mit Tau
77,5kg x9 x8 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x7

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x8 x8 x7
260kg x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x8 x8 x8
30kg x7

Strecker sitzend
57kg x10 x9 x9

Beuger sitzend
57,5kg x9 x8
52,5kg x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Der neue Strecker ist endlich da
Erstmal wieder rantasten, Monate nicht machen können
Aber wie schön so ein komplett neues Gerät einfach läuft. Nichts wackelt, nichts verzogen, schön geschmiert

[schlafschaf]

Jetzt kurz vor 40 noch Massephase anfangen wäre auch kritisch.

Da bleibt die Plautze

Das wird sich zeigen Bin zb im Moment so schwer wie noch nie. Mal schauen ob ich nun für immer ein fetter Otter bleibe

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7 x5
35kg x8

LifeFitness Chestpress
57kg x8 x8 x6
50kg x8

Cable-Flys (stehend)
12,25kg x9 x9 x8 x8

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
90kg x9 x8 x6
85kg x8
mit Tau
80kg x9 x8
78,5kg x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x6

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Netzokhul]

Was bin ich hier lesend?

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x8 x8 x7
260kg x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x8 x8 x8 x6

Strecker sitzend
65kg x10 x8 x8

Beuger sitzend
62,5kg x8
57kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7
40kg x8 x6

LifeFitness Chestpress
57kg x8 x8 x6
50kg x8

Cable-Flys (stehend)
12,25kg x9 x9 x9

Seitheben/Y-Raises am Kabel

Cable Rear Delt Flys

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabelzug (auf Bank lehnend)
90kg x9 x8 x8 x6
mit Tau
80kg x9 x8 x8 x6

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x6

Überzüge vs Latzug
3xX

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Waschbär]

Sätze/Übungen minimiert oder wirkt das nur so?

[Flocki]

wirkt nur so
sind ja 11 normale Sätze + 3 SS

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
270kg x8 x8 x7
260kg x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
35kg x8 x8 x8 x7

Strecker sitzend
65kg x10 x10 x8 x8

Beuger sitzend
60kg x8 x8
57kg x8 x7

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden