Intuitiv zu Sub 20

[musclebra1n]

Heute Intervalle. Aber nicht durchgezogen.

Laufband mit 2-3 grad Steigung.

3x 4min @12kmh (Steigerung um 0.2 zum letzten Mal)
1x 4min @11.8kmh
Gehen 3min @5kmh
Bin schon vor Beginn mit dem Gedanken rein gegangen nur die ersten 2 mit 12kmh zu laufen. Der erste hat sich aber richtig gut angefühlt. Daher den Plan verworfen und überlegt alle 4 mit 12 zu laufen. Nach dem 3 dann aber doch lieber einen Gang rausgenommen. Der 4 wäre bestimmt noch gegangen.

[musclebra1n]

Heute easy Laufband ohne Steigung.

1h @ 9kmh / Pace 6:40

[musclebra1n]

Zurück nach 1 Woche Krankheit. Noch nicht 100% fit

[musclebra1n]

Wieder easy

[musclebra1n]

Heute easy an der oberen Toleranzgrenze

[musclebra1n]

Neuer Versuch für den Wiedereinstieg

[musclebra1n]

Nochmal

[musclebra1n]

Gönne mir mal wieder eine Pause.

Heute Morgen aufgewacht und der ganze Körper hat geschmerzt.

Seit fast 3 Wochen irgendwie die kacke am Bein.

5km Lauf Ende Mai werde ich vermutlich skippen.

[Netzokhul]

Gute Besserung.
Komm erstmal wieder richtig auf die Beine bevor du in die Laufschuhe schlüpfst.

[musclebra1n]

Danke.

Die letzten 2 Wiedereinstiege waren wohl zu viel direkt.

3 Tage am Stück Belastung in Form von 1x Krafttraining und 2x laufen.

Immer noch Rotze im Hals und Nase aber keine Gliederschmerzen mehr.

Werde wohl noch bis Dienstag die Füße still halten und dann erstmal nur mit Krafttraining wieder einsteigen.

[Rhovan]

Klingt nach einem Plan. Gute Besserung.

[musclebra1n]

Dienstag und Donnerstag wieder mit Krafttraining eingestiegen.

Bisher noch alles gut.

Ob und wie ich wieder mit dem Laufen einsteige weiß ich gerade nicht.

Ich habe schon seit vielen Jahre immer mal mehr oder weniger Schmerzen im unteren Rücken.

Im letzten halben Jahr und seit dem regelmäßigen Laufen war es aber deutlich schlimmer. Während dem Laufen war es kein Thema aber danach. War eine Zeitlang sogar nachts so schlimm, dass ich mich nicht ohne Konzentration drehen konnte.

Jetzt im Mai und mit den sehr wenigen Einheiten sind die Beschwerden deutlich zurückgegangen.

In der Zwischenzeit auch mal ein MRT machen lassen und die Diagnose ist ein Verschleiß an den Facettengelenken.

Wenn jemand Erfahrungen damit hat sind Tipps gerne gesehen.

[musclebra1n]

Krafttraining läuft wieder im normalen Betrieb.

Heute mal der Versuch eines Wiedereinstiegs beim Laufen.

[Piotr]

Hold

[Piotr]

Soweit mir bekannt ist gibt's keinen vielversprechende Behandlungsmöglichkeit.
Alles zielt auf Symptom Linderung ab
Ich glaube man kann die Nerven veröden, aber auch das ist nur Abstellen des Schmerzes und die bilden sich auch wieder nach

Starke Rumpfmuskulatur hilft
Relativ wenig Körpergewicht hilft