Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.

[Arjen]

Schulter/Arme heute
auch wieder sehr gut. Läuft gerade.
Nächste Woche dann voraussichtlich mal die 40er Überkopfdrücken stehend probieren. Vor nem Jahr hab ich 40x5 gemacht, war aber mit Gürtel - aktuell mach ich ohne.

Also schwächer als das "Seitheben"

[Jay]

[Jay]

Training heute war ganz schlecht
Squats haben sich schon ab dem ersten Aufwärmsatz komisch angefühlt. Wenig Spannung im Core, Hüfte&Knie komisch und die Hantel ungewohnt schwer im Nacken, fast schmerzhaft.
Eigentlich waren 180x6 geplant aber hab dann nur paar Reps mit 170 und 160 gemacht, die auch schwerer waren als sie sein sollten.
K.a. ob das nur Tagesform war oder ob Chris Beardsley den bösen Fatigue Teufel geschickt hat nach meinen letzten Trainings und dem Kommentar im Science Thread

Sieht irgendwie nach nix aus aber hab tatsächlich fast zwei Stunden gebraucht für die paar Sätze

FitNotes Workout - Freitag 28th Februar 2025
Total Sets: 13
Total Reps: 119

** Standing Calf Raise Panatta **
- 140.0 kgs x 8 reps [PR]
- 140.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [5s paused unten + 2s hold oben]

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 100.0 kgs x 8 reps [paused]

** Barbell Squat highbar paused **
- 170.0 kgs x 4 reps [rir 2-3]
- 160.0 kgs x 4 reps [rir 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 12 reps [beltless, paused, slow]
- 160.0 kgs x 11 reps [beltless, ohne pause]

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 12 reps [PR] [polster, gurt]

** Seated Leg Curl Machine **
- 103.0 kgs x 9 reps [aufrecht, 1s hold]

** Abductor machine **
- 168.0 kgs x 12 reps [PR] [polster]

** Calves Legpress stack **
- 200.0 kgs x 20 reps [PR]
- 200.0 kgs x 6 reps [myo]

[Netzokhul]

Uff.
Wie lange dauert sonst eine Einheit?

Gibt halt auch mal ne schlechte...
Dafür liefen die vorhergehenden ja gut.

[Markus889]

So viele prs müssen ja schlauchen!

Nächste Einheit wird wieder besser .

[Jay]

Uff.
Wie lange dauert sonst eine Einheit?

Gibt halt auch mal ne schlechte...
Dafür liefen die vorhergehenden ja gut.

letzte Woche bisschen mehr als 1.30h gebraucht.
aber Squats schwerer gemacht + einen Satz mehr
und noch Hypers

[Jay]

gestern war dafür ganz gut
Beim T-Bar Rudern bisschen mit der Technik rumgespielt und Load bisschen reduziert.

FitNotes Workout - Samstag 1st März 2025
Total Sets: 34
Total Reps: 338

** Larsen Press paused **
- 120.0 kgs x 7 reps [PR] [ringfinger, rir 1]
- 115.0 kgs x 8 reps [ringfinger, rir 1]

** Larsen Press closegrip paused **
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps

** Pull Up wide pronated **
- 115.0 kgs x 6 reps [+10kg, rir 2]
- 125.0 kgs x 4 reps [PR] [+20kg, rir 1-1.5]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps [rir 2]

** T-Bar Row NRG chest supported **
- 100.0 kgs x 8 reps [weit OG, straps]
- 80.0 kgs x 10 reps [eng OG, raw]
- 80.0 kgs x 10 reps [eng OG, raw]
- 70.0 kgs x 13 reps [eng Lat]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [7 + 3 halfreps]

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 12 reps
- 103.0 kgs x 10 reps
- 103.0 kgs x 10 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 42.0 kgs x 11 reps [PR]
- 42.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- 16.0 kgs x 14 reps [PR]
- 18.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 11 reps [kurze pause im stretch]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 18 reps [paused]
- 14.0 kgs x 11 reps [paused]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 8 reps [paused]
- 15.0 kgs x 12 reps [paused]

** Seated Incline Hammer Curls **
- 18.0 kgs x 13 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

[Jay]

Training heute war gut. Hatte gut Power und Drive.
Die 3 bzw. 6 Sätze Splitsquats waren anstrengender als der ganze Rest.

FitNotes Workout - Montag 3rd März 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 175

** PITT seated Leg Curl **
- 136.0 kgs x 15 reps [PR] [3.30min]

** Leg Extensions NRG statisch 1leg (Sehnentraining, reps=Sekunden) **
- 89.0 kgs x 15 reps [gestreckt]

** Leg Extensions NRG 1leg 5s Exzentrik (Sehnentraining) **
- 89.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats DB /w Rolle **
- 42.0 kgs x 8 reps [PR] [Rolle 1.4fussmatten von Ferse entfernt]
- 42.0 kgs x 8 reps [rir 0.5]

** Splitsquats 2x Dumbbell, both feet elevated **
- 22.0 kgs x 8 reps [PR] [ferse 1.5 fussmatten entfernt, KOT Style, 1s paused unten]

** Hyperextensions **
- 120.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps [PR]

** Leg Extension NRG **
- 163.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine HS **
- 81.0 kgs x 12 reps

** Y-Raises Dumbbell lying 45° **
- 22.0 kgs x 12 reps [PR] [strict]
- 22.0 kgs x 10 reps [strict]
- 20.0 kgs x 15 reps

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 11 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

Wo sind die Hacks?!

[Jay]

Wo sind die Hacks?!

hehe
die kommen am Freitag

hatte sowieso schon geplant, in der Diät Squats rauszuschmeissen.
Nur einmal pro Woche Kniebugen ist einfach solalala und andere Übungen fühle ich grad mehr und scheinen auch besser zu funktionieren.
Evtl. nach der Diät irgendwann wieder paar Blöcke wo ich Beugen priorisiere.
Auf jeden Fall hab ich das Ganze nach dem schlechten Beugetraining letzten Freitag nun vorgezogen und teste das nun die Woche vor dem Deload noch.
Wollte sowieso vor dem Deload noch ein bisschen Volumen rausnehmen, vorallem im Oberkörper.

Plan bisher
OK
UK (Hacksquats, Leg Curls, Splitsquats)
Brust/Rücken
Schulter/Arme
UK (Squats, Hypers, Leg Ext+Curl)
OK
Pause

Plan neu
OK (ohne Side Delts)
UK (Leg Curls, Splitsquats, Hypers, Leg Ext etc. + side Delts)
Larifari Tag Waden/Core/Cardio
Brust/Rücken
Schultern/Arme
UK (Hacksquat, RDL, Leg Ext+Curl, Waden etc.)
Pause

[Jay]

Training heute...
Larifari Tag
Bisschen Waden und Bauch

Danach wollte ich noch dehnen, hatte aber so dermassen Muskelkater in den Beinen/Adduktoren/Arsch, dass ich abbrechen musste

Dann hatte ich die grandiose Idee, KAAADIOOO zu machen. Gefühlt das erste Mal seit Jahren.
Zuerst auf den Crosstrainer. Das Technogym Ding ist aber sooooo beschissen. Die Arme laufen bisschen verzögert und man kann quasi nur aus den Beinen arbeiten. Die Bewegung fühlte sich generell unrund an.
Hab direkt wieder abgebrochen und bin aufs Rad Ergometer. Nach zwei Minuten hat mir aber der Arsch wehgetan und ich bin aufs liegende Rad Ergometer mit dem Sessel. War ganz okay aber nach 5-6 Minuten hatten meine Kopfhörer keinen Akku mehr... Bin dann duschen gegangen und in den Subway.
Joa


FitNotes Workout - Dienstag 4th März 2025
Total Sets: 8
Total Reps: 74

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 70.0 kgs x 6 reps [PR]

** Toes to Bar **
- 104.0 kgs x 14 reps [PR]

** Technogym Crunch Puregym Kriens **
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

** Calves Legpress technogym Kriens **
- 250.0 kgs x 9 reps [PR]
- 250.0 kgs x 7 reps

[-theANIMAL-]

"Unbefriedigt" abgezogen.

Hold!

[H_D]

Brust/Rücken
Schultern/Arme

Da hast du keine Probleme mit der Vorermüdung?

[-theANIMAL-]

Brust/Rücken
Schultern/Arme

Da hast du keine Probleme mit der Vorermüdung?

Würde ich auch so machen.
Seh da kein Problem.

[Jay]

Brust/Rücken
Schultern/Arme

Da hast du keine Probleme mit der Vorermüdung?

nö überhaupt nicht
läuft recht gut
mache das ja jetzt schon eine Weile so und hab das in der Vergangenheit auch meistens so gehandhabt, wenn ich antagonistisch trainiert habe mit ner eigenen Schulter/Arme Einheit
Achte natürlich darauf, dass ich beim Brust/Rücken Training keine allzu arm- oder schulterlastigen Übungen mache... also keine Dips, Engbank, High-Incline Press, Klimmzüge im Untergriff etc.

Training heute war top. Paar PRs lagen drin
Erstaunlicherweise laufen auch die "schweren" Klimmzüge in diesem Training, sowie in der anderen Einheit relativ gut - und das obwohl ich nur jeweils einen schweren Satz mache.
Hätte erwartet, dass ich mich da wieder mühselig zurück kämpfen muss, nachdem ich monatelang gar keine Züge von oben (geschweige denn Klimmzüge) gemacht habe, wegen den Problemen am rechten Ellbogen.
Aber joa... mal schauen, ob ich in der Diät 10kg abnehmen kann und danach mit 30kg 6-8 reps schaffe.
Das wäre für meine Verhältnisse schon recht ordentlich... war nie wirklich stark in Klimmzügen


FitNotes Workout - Mittwoch 5th März 2025
Total Sets: 17
Total Reps: 165

** Spoto Benchpress paused **
- 125.0 kgs x 6 reps [PR] [rir 1]
- 120.0 kgs x 6 reps [rir 0.5-1]
- 115.0 kgs x 7 reps [rir 0.5-1]

** Pull Up neutral **
- 124.0 kgs x 7 reps [PR] [+20kg, rir 1.5]

** Bent-over Row Dumbbell **
- 54.0 kgs x 12 reps [PR] [belt, straps]
- 44.0 kgs x 12 reps [beltless, weit vorgebeugt, paused, straps]

** DB Seal Row **
- 44.0 kgs x 11 reps [PR] [straps]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 44.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.7 kgs x 8 reps
- 95.1 kgs x 8 reps [slow, doppelpaused]

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 17 reps
- 134.0 kgs x 9 reps [doppelpaused]

** 1arm Lat Row kneeling Matrix MX-S34 **
- 107.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Matrix Chest Press Steckgewichte Cham **
- 100.0 kgs x 10 reps [PR] [ez, test]

** Cable Row medium MAG **
- 80.0 kgs x 10 reps [ez, flexion]