Flockis Florida Fists

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x6
35kg x8 x7

Cable Chestpress (sitzend, Gewicht je Seite)
26,25kg x8
23,75kg x10 x8

Cable-Flys (stehend)
13,75kg x9 x8 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Enjoy your Übertraining

[Flocki]

Erstmal Pauseeee
Wetter rädert mich eigentlich komplett grad. Schlaf ist total lost irgendwie

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
71,25kg x9
73,75kg x8 x8 x8
mit Tau
68,75kg x9 x8
63,75kg x8

High-Row (Gewicht je Seite)
40kg x9 x8 x8

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x9 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Netzokhul]

Naja
Warten wir mal auf besseres Wetter.

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
260kg x6
250kg x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x8 x8 x8 x6

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x9 x8

Ausfallschritte 8er Kettlebells
3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x6
37,5kg x6
35kg x8

Cable Chestpress (sitzend, Gewicht je Seite)
26,25kg x8
23,75kg x9 x7

Cable-Flys (sitzend)
16,25kg x9 x8 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Lohnt sich das Setup für Cable Press immer aufzubauen?
Zeig mal...
Wie nervig ist es die Kabel zu packen und sich in Position zu bringen?

[Arjen]

Morgens, wenn es leer ist würde ich es machen

Später wenn es voll ist kann es schon nervig werden

Bin jetzt aber auch nicht so der übertriebener Fan

[Flocki]

Lohnt sich das Setup für Cable Press immer aufzubauen?
Zeig mal...
Wie nervig ist es die Kabel zu packen und sich in Position zu bringen?

geht eigentlich
bank nehmen und vorschieben, 30sek aufgebaut
werde aber evtl wieder zu chestpress wechseln
wechsel die 2 Übungen immer mal wieder durch
blockier den kabelturm eh schon krass lang immer - chestpress, flys, Y-Raises, seitheben

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
73,75kg x8
75kg x8 x8 x8
mit Tau
70kg x9 x8 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x8
40kg x9

LifeFitness Row neutraler Griff
80kg x8 x7
75kg x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
32,5kg x8 x8 x8 x5

Beuger sitzend
50kg x9 x9 x8 x8

Ausfallschritte 8er Kettlebells
3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x6 x6
37,5kg x7

Cable Chestpress (sitzend, Gewicht je Seite)
26,25kg x8
23,75kg x9 x7

LifeFitness Chestpress
50kg x9 x9

Cable-Flys (sitzend)
16,25kg x9 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Setup für den Erpel

IMG_8890.jpeg

[Netzokhul]

Erstmal das halbe Gym für bisschen Cable Press in Anspruch nehmen.

[Flocki]

Ach eh tote Hose grad
Man merkt Ferien und so