Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Wusste gar nicht, dass du eine trapbar hast, skippy. Ist deine LWS damit einverstanden?

Wollte in Woche 4 deloaden. Da das Training wg. Terminen aber tröpfelt, wie bei einer Prostatavergrößerung, hab ich doch noch etwas getan.

Dienstag abends kurz
Cambered Bar Beuge (sollte der Schwung für eine spätere schwere Beugeeinheit in der Woche werden )
5x105kg
5x115kg
1x125kg
1x135kg

Gestern
Heben 5er
x125kg
x140kg
x160kg@8,5
3x5x145kg

Bank eng
5x70kg
5x80kg
4x90kg@8,5
2x4x90kg

Latzug eng
4x10x70kg
Bauch

Neues Heben läuft. Für Power Shrugs fehlte mir die Power nach dem Hebevolumen im Dampfbad. Bank muss man sehen, ich nehm gerade etwas ab. T-Bar Rudern war ein großer Energiefresser, ohne gefühlten Nutzen. Vermisse ich nicht.

[Quickhatch]

Da das Training wg. Terminen aber tröpfelt, wie bei einer Prostatavergrößerung, hab ich doch noch etwas getan.

Ein schönes Bild. Als wäre man dabei gewesen.

Training gut, besonders Heben.

[Waldo]

Danke
Heute schwer und kurz. Hatte noch etwas nachzuholen.

Beuge lowbar
1x5x120kg
1x3x130kg
1x2x140kg@9
1x4x130kg

Bank 5er
x80kg
x85kg
x80kg

Alter BeugePR x 2, danach war ich platt. Zufrieden geht es in den Deload

[Quickhatch]

1x2x140kg@9

Sauber!

Und wann ist Erntezeit?

[Waldo]

Und wann ist Erntezeit?

Hoffentlich noch vor Anfang Urlaub Ende August.
Mit dem Zyklus war ich zufrieden. Beuge ging voran, neue Startposition beim Heben sitzt und Bank, na ja, lief nebenher

Skippys Anwesenheit ist hoffentlich dem schönen Gartenwetter geschuldet und nicht der Verfassung seiner Mutter

[Skippy]

Moin,

eine Mischung aus schönem Wetter, Gartenarbeit (Carportdächer müssen neu und was sonst noch so anfällt), meiner Mutter und Lustlosigkeit nach dem ganzen Geraffel ist die Ursache für mein seltenes Training. Meiner Mutter geht es aber soweit gut, Krebs hat sie nun wohl doch keinen. Dem Tod durch eine Anämie konnte sie gerade noch so entkommen, einen Tag später ins Krankenhaus und es wäre zu spät gewesen.

Aber manchmal trainiere ich noch...

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juli 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 9.921,5 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 248

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.157,5 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 64
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.840 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.004 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps
- 83.5 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 20 reps [Ausg. Ellb.]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

Eine Trapbar in 30mm habe ich schon seit 2022, habe auch schon TEs damit geloggt. Aber durch die vielen UR-Probleme blieb sie lange Zeit liegen.
Habe mir jetzt eine Atletica B2 Leg-Master zugelegt und hoffe, damit meinem UK mal Beine machen zu können.

[Quickhatch]

Eine Trapbar in 30mm habe ich schon seit 2022

Die ist ja winzig...

Meiner Mutter geht es aber soweit gut

Glück im Unglück gehabt. Wünsche weiterhin gute Besserung.

[Skippy]

Eine Trapbar in 30mm habe ich schon seit 2022

Die ist ja winzig...

Ja, ich wollte mich als Etruskerspitzmäusedompteur selbstständig machen, habe aber zu spät gemerkt, dass die Viecher total selten und schwer zu beschaffen sind. Mittlerweile reicht die aber auch für mich, bin halt schwach untenrum...

Meiner Mutter geht es aber soweit gut

Glück im Unglück gehabt. Wünsche weiterhin gute Besserung.

Danke.

[Skippy]

FitNotes Workout - Donnerstag 1st August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.080 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 236

** Box Pistols **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 64
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Bulgarian Split Squat **
- Total Volume: 1.360 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 10 reps
- 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 56
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Freitag 2nd August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.145 Kg
Total Sets: 13
Total Reps: 85

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.365 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 53
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 780 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 10 reps [55°]
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 7 reps [40°]


...

[Quickhatch]

Und, bist Du zufrieden mit der

Atletica B2 Leg-Master

? Scheint gut PRs abzuwerfen...

[Ponky]

Skippy skippt nicht mehr, Quickhatch jammert nicht mehr, ich hab wohl einiges verpasst im Knast Urlaub. Fehlt nur noch, dass Waldo beim Plan bleibt.
Und PRs überall, gratuliere ich mal @Waldo und @Skippy. Bin gespannt, ob das so weitergeht, klingt aber ganz gut bei euch!

P.S.
Was macht eigentlich der @Hobbit, loggt der noch hier?

P.P.S.
@Skippy Habs gerade gelesen: wünsche deiner Mutter alles Gute! War und ist bestimmt eine anstrengende Zeit für dich!

[Waldo]

Skippy skippt nicht mehr, Quickhatch jammert nicht mehr, ich hab wohl einiges verpasst im Knast Urlaub. Fehlt nur noch, dass Waldo beim Plan bleibt.
Und PRs überall, gratuliere ich mal @Waldo und @Skippy. Bin gespannt, ob das so weitergeht, klingt aber ganz gut bei euch!

Danke
Aber Skippy skippt doch noch und Quickhatch jammert doch noch, auch wenn sein Höhepunkt darin am 25.04.2022 war. Gut, dass du nach deiner Absenz hier wieder in der Wirklichkeit des virtuellen Lebens angekommen bist. Kann dir nur guttun

Übrigens hab ich gestern im Deload 5x130kg mit Reserven gebeugt. Soviel zum Plan

[Quickhatch]

Lob für die starke Beuge.

Tadel für die Fake News. Es gab am 25.04.2022 keinerlei Beschwerden meinerseits. Ich habe nachgesehen.

[Skippy]

Skippy skippt nicht mehr, Quickhatch jammert nicht mehr, ich hab wohl einiges verpasst im Knast Urlaub. Fehlt nur noch, dass Waldo beim Plan bleibt.
Und PRs überall, gratuliere ich mal @Waldo und @Skippy. Bin gespannt, ob das so weitergeht, klingt aber ganz gut bei euch!

Danke
Aber Skippy skippt doch noch und Quickhatch jammert doch noch, auch wenn sein Höhepunkt darin am 25.04.2022 war. Gut, dass du nach deiner Absenz hier wieder in der Wirklichkeit des virtuellen Lebens angekommen bist. Kann dir nur guttun

Übrigens hab ich gestern im Deload 5x130kg mit Reserven gebeugt. Soviel zum Plan

Und wie Skippy noch skippt! Jetzt sogar nicht mehr nur beim Training, sondern auch noch beim Loggen... Verdammt, die Zeit ist knapp, die Faulheit groß, ebenso die Ablenkung (gewollt wie ungewollt)...

Sehr gute Beuge, @Waldo!

@Quickhatch: Bin bisher zufrieden mit der B2, lässt sich gut einstellen und steht stabil, PRs natürlich nur wegen neuer Übungen.

Vielen Dank, @Ponky!


FitNotes Workout - Sonntag 4th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.495 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 68

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.600 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 895 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 27.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

Gestern wieder eine fancy skurrile Beinübung ausgedacht und probiert, aber noch nicht geloggt, mir fehlt noch ein passender Name, vielleicht "Unilateral Love Swing Belt Leg Press"? Man hängt einen Dips Gürtel an Ketten zwischen das Rack, setzt sich rein wie in eine Schaukel und verbindet sich über einen zweiten Gurt mit dem Seilzug und dann kann es auch schon losgehen. Sieht jedenfalls abenteuerlich aus... Aber das Muskelgefühl sagt, beinpressenähnliche Belastung. Muss mir erst auch noch etwas bauen, damit ich sicherer sitze.

[Quickhatch]

Gestern wieder eine fancy skurrile Beinübung ausgedacht und probiert, aber noch nicht geloggt, mir fehlt noch ein passender Name, vielleicht "Unilateral Love Swing Belt Leg Press"? Man hängt einen Dips Gürtel an Ketten zwischen das Rack, setzt sich rein wie in eine Schaukel und verbindet sich über einen zweiten Gurt mit dem Seilzug und dann kann es auch schon losgehen. Sieht jedenfalls abenteuerlich aus... Aber das Muskelgefühl sagt, beinpressenähnliche Belastung. Muss mir erst auch noch etwas bauen, damit ich sicherer sitze.

Falls es dazu mal ein Video geben sollte, bitte in Spoiler setzen und mit einer Warnung versehen. Danke.

Ansonsten: gute Zugeinheit!