Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Richtiges Dreckstraining
So krass schwach gewesen, abnormal

Manchmal ist komisch...
Wollte mal Selbstbeobachtung machen ob ich an Arbeitstagen vllt einfach schlechter performe weil nicht gut hydriert...
Bin aber noch unsicher wie anstellen.
Vermutlich einfach Mühe geben mehr zu trinken.

[Flocki]

Also da merk ich keinen Unterschied
Bei mir eher schlechter Schlaf seit Wochenende und hab kcal irgendwie noch unter 2k
Muss endlich wieder essen aber habs grad noch so drin irgendwie

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x8 x7

Chestpress (Gewicht je Seite)
57kg x6
55kg x7
50kg x8 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x7

Cable-Flys (sitzend)
12,50kg x10 x10

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
40kg x8

LifeFitness Row neutraler Griff
82,5kg x8 x8 x8

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
56kg x9 x9 x8 x8
mit Tau
47,50kg x9 x9 x9 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Schade, dass die kabeltürme beim Gewicht so limitiert sind, fühl die Rückenübungen da so krass. Kann man so gut „reinziehen“

[Waschbär]

Habt ihr keine extra Türme für so Ruderungen mit mehr Gewicht?

[Flocki]

Ne sind alles diese Standard
Und damit wir uns nicht missverstehen - ich rudere ja an den normalen Kabeltürmen, auf ner Bank aufliegend um meinen Strecker zu entlasten. Richtig gut aber halt wie gesagt bräuchte ich sicher nochmal 10-15kg Spielraum für Progression. Arbeite jetzt schon mit Zusatzgewicht, indem ich mir 5er Scheiben dran häng. Aber da geht auch nur eine weil die Stecker der Türme so shit sind. Evtl muss ich mir jetzt echt so nen Käse wie diese Pins holen

[Netzokhul]

Stell die Bank. Doch noch vor die normale Ruderbankund wenn das von der Länge nicht reicht kaufst du eine 1m Stahlseil ummantelt mit Ösen.
Gibt schon Wege wenn es dir wirklich so gut taugt

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
57kg x8
52,5kg x8
50kg x8

Legpress Unilateral
50kg x8 x8 x8

Ausfallschritte
16kg 3x all out

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Wetter killt meinen Kreislauf bisschen
Deswegen Gewicht runter und nochmal mehr auf Ausführung etc geachtet

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
35kg x8 x7

Chestpress (Gewicht je Seite)
57kg x6
55kg x7
50kg x8 x7

Cable-Flys (sitzend)
13,75kg x9 x9 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Klimmzüge
BW allout x3

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
40kg x8

LifeFitness Row neutraler Griff
87kg x6
82,5kg x7 x7

Rudern Kabel am Kabelzug (auf Bank lehnend)
63,75kg x9 x9 x8 x8
mit Tau
55kg x9 x8
50kg x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

Gympin getestet. An sich ne super Sache, passt nur nicht bei jedem Kabelturm weil das „Gestänge“ im Weg ist.
Setup sieht so aus

IMG_8689.jpeg

IMG_8688.jpeg

[Waschbär]

Nächste mal Schraubendreher mitnehmen und Verkleidung ab.

[Netzokhul]

Wenn man so früh geht, sehen einen wenigstens nicht so viele Leute die sich fragen was der Depp da für einen Quatsch macht.
Ich verweise nochmal auf meine vorige Idee.

[Flocki]

Tatsächlich eher schwierig weil die 2 normalen Ruderbänke echt doof platziert sind

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x8

Kniebeuge Multi (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
30kg x9 x8 x8

Beuger liegend
42,5kg x9 x9 x8

Legpress Unilateral
42,5kg x8 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Vorteil wenn man so leicht und schwach ist und nicht alles machen kann, man testet viel mit Fussstellung etc aus

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x7
35kg x8 x7

Chestpress (Gewicht je Seite)
57kg x6
55kg x7
50kg x8

Cable-Flys (sitzend)
13,75kg x9 x9 x9

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out