Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Leucko]

Gute Besserung!

[Christoph]

07.11.2024 - Radeln

Wieder relativ fit. Also nicht bei 100%, aber fit genug um wieder einzusteigen. Also es war eigentlich die ganze Zeit so, dass ich mich nicht richtig krank gefühlt habe. Aber eben auch nicht gesund. Bisher war aber auch meine HRV total daneben und ich hab mich morgens immer echt platt gefühlt. Das war gestern beides nicht mehr der Fall. Ich hab aber nachwievor gaaaaaaaaaaaaanz leicht Kopfweh und so einen hauch von Kratzen im Hals. Fieber hatte ich nie, auch keinen Schnupfen oder Husten oder sowas.

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Training - Radfahren 60 min inkl. 10x2 min G2
TE von Dienstag nachgeholt. War cool, 10 x2 min G2/2 min G1. Deutlich kurzweiliger also einfach 2x10 min zu Fahren oder so. Da ich ja nicht bei 100% bin hab ich mal die Leistung eher beim Minimung gelassen und da nicht irgendwie das noch hochgestellt.

[Leucko]

Sehr lästig dieses ewige minimal kränki fühlen.
Wünsche dir das du es überwunden hast

[Christoph]

Update von mir: war vor voreilig mich schon wieder gesund zu wähnen. Am Wochenende ging es mir wieder einigermaßen mies. Muskelschmerzen als hätte ich Fieber, nur ohne Fieber. Gestern war nicht toll. Heute wieder besser. Morgen werde ich wieder einsteigen und dann geht es hoffentlich wieder geregelt weiter.

[pushpony]

Daumen gedrückt, diesmal klappts!

[Höfer]

Halt aus

[Christoph]

Ätzend schon. Ich hab auch immer das Gefühl mich zu drücken. Aber auf der anderen Seite:

• wird man schon schneller gesund, wenn man nicht noch weiter auf sich einschlägt
• spielt eine knappe Woche Training im November 24 wenig bis keine Rolle in Bezug auf meine Ziele für nächsten Juni/Juli
• glaube ich auch, dass man vermutlich keinen nennenswerten Trainingseffekt hat, wenn der Körper anderweitig beschäftigt ist
• hätte ich auch wegen Kindergeburtstagen meiner kleinen kaum Zeit gehabt

Heute mittag mach ich Krafttraining und heut abend geht's auf Rad. Morgen schaue ich dann was mir das gebracht hat.

[Leucko]

Die nötige Pause machen wird immer besser sein.

Nur mit halbem Effort zu Trainieren weil man sich irgendwie noch schonen will ist Quatsch und wie du schon sagst verzögert sich so idR bloß die Genesung.

Lieber ausreichend lang die Füße stillhalten und dann wieder richtig einsteigen.

Aber, ich weiß, leichter gesagt als getan. Gerade wenn man nur so minimal Erkältet ist fragt man sich ständig ob man nicht doch Trainieren könnte/sollte.

Das nervt mich an mir selbst immer extrem. Ich schaffe es in diesen Fällen nicht für mich einfach mal einen Zeitraum Trainingspause festzulegen sondern gehe jeden Tag erneut in Verhandlung.

[Christoph]

12.11.2024 - Kraft + Radeln

Gestern wie geplant durchgezogen. Mittags Krafttraining restart und abends noch auf die Rolle. Hatte mittags leider zu wenig Zeit, daher musste ich abends noch "nachsitzen" und hab zwei Übungen nach dem Radeln gemacht.
Tut gut zurück zu sein.

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Training mittags - Krafttraining
So. Restart. Man muss es leider so nennen. Ich war jetzt über Grippeimpfung mit folgendem unwohlsein, Uralaub und dann kranheit doch wieder drei Wochen raus. Ich hab mir Gedanken gemacht wie ich weiter mache. Hatte ja den ersten Block von Rise'n'Grind 3.0 durchgeturnt. Das Programm ist cool. Ich hab aber das Gefühl, dass ich von linearer Progression mehr profitieren würde. Daher mein Schluss: ich mach den Plan weiter. Fang mehr oder weniger nochmal "von vorne" aber ohne diese 4 Wochen Blöcke mit deload sondern steiere einfach jede Woche bis ich da in Schwierigkeiten komme.

Prep

• Hip Lift mit "Marschieren"
• Adduktoren/Abduktoren in Seitlage
• Plank
• Side-Plank, oberes Bein angehoben
• W-T-L

Kraft
A) Kniebeuge

• 90 kg x6 @6
• 85 kg 2x6

Das war gut. Guter Wiedereinstieg.


B) Bankdrücken

• 60 kg x6
• 62,5 kg x6
• 59,5 kg 3x6

Auch guter Einstieg. War geschmeidig.


C) Chin-Ups

• BW 3x5

Ergänzung -> und das hab ich Abends gemacht
D1) Reverse Cable Flies

• 2,5 kg 3x12

D2) SSB Hatfield Squats

• 45 kg 2x12

Und das war richtig fies nach dem Radeln xD.

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Training abends - Radeln 3x3 min EB
War schon mit etwas Intensität gespickt und vermutlich nicht 100% Optimal für den Wiedereinstieg. Ich hab es aber überlebt.

[Höfer]

Willkommen zurück an der Front Kamerad.

[Christoph]

13.11.2024 - Laufen

Gestern bin ich nur gelaufen. Was soll ich sagen? Der Winter ist zurück. Jetzt heißt es die nächsten Monate wieder Laufen im dunkeln und bei Kälte. Schöner ist es anders, aber ich werde es auch diesen Winter wieder überleben.

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Training - Laufen 3x3 min DL intensiv
Theoretisch eine lockere Einheit zum Wiedereinstieg. Praktisch hatte ich ordentlich Muskelkater in den Haxen. Also das hat sich schon besser anggefühlt. 40 min locker, 3x3 min im DL intensiv Bereich (war immer so um 5:40-5:55 min/km).

[Christoph]

14.11.2024 - Schwimmen

Gestern Abend wieder schwimmen. Gut war's! Bin danach leider echt schlecht zum schlafen gekommen und heute ziemlich gerädert.

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Training - Schwimmen
Endlich mal wieder. Und es war ein richtig gutes Training! Hab mir wie immer nicht alles auswändig gemerkt. Und fuck yeah: 200 m am Stück gekrault! Ich mach jetzt echt Fortschritt!

Aufwärmen
8x25 m Technik
200 m Kraulen
8x25 m Technik
150 m Kraularme mit Pull Buoy
Trockenübungen
Staffelwettkampf, also in anderen Worten: eine Bahn all-out
Aussschwimmen

[Christoph]

16.11.2024 - Kraft + Rad

Gestern nen richtig bescheidenen Tag gehabt auf Arbeit. Schlecht geschlafen, Mittagspause ist ausgefallen und abends ging es bis 18:30. Hab dann (aus aktuellem Anlass) einen auf Low Performer gemacht und mich au das Sofa gesetzt. Oben bei meiner Tochter im Zimmer, weil sie zum einschlafen nicht allein sein wollte. Meine Frau hatte noch einen Termin abends.
Naja, die Lust ging gegen null und da meine Frau dann gegen halb 9 auch zurück war hab ich dann eher mit ihr gechillt statt noch auf die Rolle zu gehen.

Heute bin ich wieder zurück im Dienst.

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Training vormittags - Krafttraining
Morgens Krafttraining. Mit Gesellschaft von meinem Sohnemann. Der hat mir Gesellschaft geleistet und bisschen gezeigt, was die im Sportunterricht so machen. Was soll ich sagen? Schöne planks macht der Bub! Und seine Kettlebell Deadlifts sehen so schlecht auch nicht aus.

Prep
Wie immer.


Kraft
A) Kreuzheben

• 105 kg x5 @6
• 95 kg 2x6

Hat sich gut angefühlt.


B) Bankdrücken eng

• 57,5 kg x7 @6
• 55 kg 2x7

Auch gut.


Ergänzung
C1) Split Squats (Gluten Fokus)

• 8 kg 3x12

C2) 1ct KH Schrägbank (45°)

• 18 kg 3x12

D) Kabelrudern

• 35 kg 3x12

E) Overhead Triceps Extensions

• 7,5 kg 3x13

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Training abends - Radeln inkl. 2-4-6-4-2 min G2
Bin zu doof den Strava Link am Handy zu teilen...

Screenshot_20241116-211436.png

[Zotto]

Du hast die High Performance einfach strategisch klug auf den passenden Zeitpunkt gelegt und dann abgeliefert low wäre höchstens sich vom Alltag vollständig unterkriegen zu lassen und komplett zu streichen. Dann ist wirklich Game Over!

[Christoph]

17.11.2024 - Laufen

Heute sturmfrei. Meine Frau ist mit den Kids bei ihren Eltern. Was bedeutet das für mich? Konnte in Ruhe Laufen gehen. Und traurigerweise auch noch in Ruhe etwas arbeiten.
Anyway, das konkrete Jammern behalte ich für mich. Gelaufen wurde heute! Und im Anschluss hab ich etwas die Waden trainiert. Das hat mir damals beim Fersensporn geholfen: exzentrisches Training für die Waden. Und ich wollte das jetzt wieder regelmäßig (2-3 mal die Woche) und progressiv angehen.

Ich wollte auch mal angehen in Zukunft etwas mehr Vorzukochen um die Ernährung noch etwas besser in den Griff zu kriegen. In der Knatine hol ich mir immer einen großen Salatteller. Ehrlicherweise ist mir das mit 6€ aber langsam etwas zu teuer geworden. Und zu Hause hab ich Mittags auch meist keine Zeit groß was zu machen weil ich die Pause ja zum Training nutze.

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Training - Laufen 60 min DL extensiv + 4 Steigerungsläufe
Natürlich herrlich unspektakulär heute. Hab bewusst mal eine Strecke mit mehr Höhenmetern gewählt. Vorbereitung auf den Silvesterlauf in Beitigheim. Der hatte ja schon 2-3 ernstere Anstiege.