Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Mal wieder geschafft Cardio zu machen
War anstrengend
Muss wieder öfter

[LeifEriksson]

trotzdem recht solide für mich

[Piotr]

Push

Gutes Warm Up
Bank
20kg 10x
50kg 10x
80kg 3x5
90kg 2x

110kg
4x RIR 0,25
3x RIR 0,25

95kg 8x RIR 0

Engbank
90kg 7x
80kg 9x + fail ne

5 Sätze drücken

Seitheben Bank
14kg 16x +5 Partials
12kg 20x
14kg 10x
Y raise 8xp

Überkopfstrecken kh
14kg 7x + 1x runter
12kg 8x
16kg

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 10x


Kabel seitheben N1 Technik
5kg 18x 12x

Trizeps Kabel überkopfstrecken
21kg 12x

Dips paused
15x

Passt. Bisschen müde weil weniger Schlaf die letzten Tage.
Bank war okay.

[nieto6]

Rir 0.25 schon knackig

[NickyJr]

Wo willst hin bei der Bank?

[Piotr]

Rir 0.25 schon knackig

Gerade so oben ohne Technik einbrechen zu lassen
Letztes Mal war der 4er mit Einbruch der Technik=> RIR nahe 0 wie möglich

[Piotr]

Wo willst hin bei der Bank?

200kg


Ne keine Ahnung
120 5x wäre nice

[Netzokhul]

Rir 0.25 schon knackig

Gerade so oben ohne Technik einbrechen zu lassen
Letztes Mal war der 4er mit Einbruch der Technik=> RIR nahe 0 wie möglich

Also RIR0/RPE10
RIR in 0,25er Schritten einfach next level Autismus.

Wenn Technik komplett bricht und du das Ding nurnoch mit Arsch oben drücken kannst könnte man es eher als gefailte Rep zählen.

[Piotr]

Ich verwende das ja nur für mich
Arsch ist fast nie oben
Muss ja nur mir was sagen

[Waschbär]

Mirin bank

Sollte langsam mal anfangen wenn unser Battle Jahresende noch steht.

[Piotr]

Pull

Face Pulls
42kg 22x DS 28kg
45,5kg 15x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x
5kg Fokus Stretch

HS Lat Rudern unilateral
70kg 11x PR
75kg 9x PR
65kg 12x

High Rows
90kg warm up
140kg 5x + shrugs
120kg 8x + shrugs

HS Rows Stretch durch Matte
150kg 6x + shrugs
120kg 12x

Reverse Pec Dec
57,5kg +2,5kg 12x
65kg +2,5kg 6x PR

Beinbeuger liegend
80kg 7x RIR -0,25 PR
65kg 8x
65kg 7x

Abduction
125kg 8x
125kg +5kg 7x

Adduction
110kg 10x
125kg +5kg

Klimmzüge weit
8x

Rear Delt rows
16kg 12x

Rear Delt rows aufrecht
16kg 8x

Scott Curls sehr kontrolliert in den Stretch
16kg 8x SS Hammer Curls 8x
18kg 3x
Uppsala etwas schwer

Scott Curls Hammer Griff
16kg 7x

Curls
20kg 5x

Hip Thrust
100kg 15x

Progress am Start.
Dienstag womöglich RDL und Frontbeuge.
Quads halt echt vernachlässigt

[Netzokhul]

Mirin alles.
Außer Klimmzüge.
Was geht da ohne Vorermüdung?

[Piotr]

Mirin bank

Sollte langsam mal anfangen wenn unser Battle Jahresende noch steht.

Jo
Demnächst fallen die 5
Hab aber einen sehr engen Griff im Vergleich zu früher
Hab ja 120kg 7x als lifetime PR
Aber unsauber und breiterer Griff und spotter war bei der letzten dran

[Piotr]

Mirin alles.
Außer Klimmzüge.
Was geht da ohne Vorermüdung?

Sind halt extrem kontrolliert.
Kann schon auch so 20 raushauen sloppy
Ohne vorermüdung mit der Technik 11-12 maximal

[Piotr]

Angespannt
Jaw Gains