Flockis Florida Fists

[Waschbär]

Waage bisschen overrated, Gürtel deutlich underrated als Diät Tracker

Tfw ich beim Gewichthebegürtel zwischen Diät und Ende Aufbau 2 Löcher weiter stecken musste

[Piotr]

Waage bisschen overrated, Gürtel deutlich underrated als Diät Tracker

Waage finde ich schon mit das beste Tool
Sofern man nicht komplett wild isst schwankt da auch nicht so viel

[Arjen]

Waage bisschen overrated, Gürtel deutlich underrated als Diät Tracker

Waage finde ich schon mit das beste Tool
Sofern man nicht komplett wild isst schwankt da auch nicht so viel

Klar

War auch nicht 100% ernst

Natürlich nur mit täglich wiegen und Wochenschnitt, einmal Woche natürlich Müll wegen Wasser oder Mageninhalt

[Flocki]

Eben MRT-Nachbesprechung gehabt.
LWS links entzündet. Kann bis zu nem Jahr dauern, bis das wieder richtig 100% ausgeheilt ist. Soll alles meiden, wobei die LWS stark ungleichmäßig belastet werden kann. Heißt für mich, vorgehen wie gehabt. Beugen/Heben raus, ebenso freie Rudervarianten.

[Arjen]

rip

[Netzokhul]

Belastet doch alles gleichmäßig außer Unilaterale Geschichten oder?

Wärst du regelmäßig zum Physio, wäre das nicht passiert.

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Holdinger

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x5
40kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)kg x9 x8
23,75kg x8
21,25kg x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Für erkältungsbedingte Pause seit letztem Sonntag und auch nicht wirklich maßlosem Essen in den 5 Tagen war’s echt ganz ok

[Flocki]

Pull

Überzüge
3 Sätze

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x8 x7

LifeFitness Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
80kg x8 x8 x8 x6

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
40kg x8 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x5
40kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
23,75kg x8 x8
21,25kg x8

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8 x8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull


High-Row (Gewicht je Seite)
46,25kg x8 x8 x7
45kg x7

LifeFitness Row neutraler Griff
72,5kg x8 x8 x8 x6

Rudern Kabel breit am Kabelzug (auf Bank lehnend)
40kg x8 x8 x8 x6

Klimmzug-Maschine
65kg x8 x8 x8

Reverse-Butterfly
3x allout

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Heut nochmal Pull trainiert anstatt Beine weil einfach Strecker und Beuger kaputt sind und ich ja momentan nix frei machen kann/soll

[Flocki]

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x10 x10 x10 x10

Beuger sitzend
50kg x10 x10 x10 x10

Seated Legpress
125kg x12
147kg x10 x10 x10

Strecker sitzend (unilateral, 3sek Spitzenkontraktion)
10kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Wie schwer so ne scheiss Beineinheit sein kann, wenn man im Defizit ist und 2 Wochen Pause hatte. Und wie nervig einfach, wenn man den unteren Rücken überall raus haben will. Normaler Strecker kaputt also ganz am Ende den unilateralen mit Kindergewicht und Spitzenkontraktion gemacht

[Netzokhul]

Hättest dir nach 2 Wochen ohne Beine auch paar Sätze sparen können.
RIP

[Flocki]

Ja hab’s mir während der Einheit schon gedacht - das wird sicher zu viel sein weil ichs durch den Übungswechsel nicht einschätzen kann.
Nächstes beintraining aber erst Donnerstag oder Samstag. Von daher geht das schon

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x5
40kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)kg x9 x8
23,75kg x8 x8 x8

LifeFitness Shoulderpress
37,5kg x8 x8 x8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

/Y-Raises am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Netzokhul]

Was machen die Beine?