Aus Halb mach Ganz - Marathon X Muskelaufbau [Wintersem. 24/25]

[D58]

Schultern trainierst du gar nicht direkt?

Zumindest nicht gezielt isoliert. Wüsste auch nicht, wofür in meinem Fall und auch, wie ich das noch sinnvoll einplanen soll, ohne mehr Zeit zu investieren. Da kämen für mich andere Dinge eher in Frage als Schultern separat anzugehen ehrlich gesagt.

[Höfer]

Gerade mal deine Vita gelesen, stabile Form im Eingangs Post

[D58]

Schnupfi schnupfi
Ich wünsche meinem Stellvertreter . . . . . . . . . . . . nur das Beste.

[pushpony]

gute Besserung

[Zotto]

Schnupfi schnupfi
Ich wünsche meinem Stellvertreter . . . . . . . . . . . . nur das Beste.

Erhol dich erstmal gut! Rhein City ist noch weit weg

[D58]

gute Besserung

Danke

Schnupfi schnupfi
Ich wünsche meinem Stellvertreter . . . . . . . . . . . . nur das Beste.

Erhol dich erstmal gut! Rhein City ist noch weit weg

Bin dabei, bin dabei . . . Peak war gestern, heute wieder deutlich besser, morgen bin ich wieder gesund, spätestens Sonntag/Montag arbeitgeberfreundlich

[D58]

Habe ich heute den Road to Marathon freigeschaltet?

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Muss ja nicht immer eine neue Bestzeit sein. Krankheitsbedingt habe ich es diese Woche etwas entspannter angehen lassen und mal ein paar Kilometer drangehangen, statt die nächste Bestzeit anzustreben.

Wollte eigentlich dann die 25km voll machen, aber nach 24 war da ein >>>B E R G<<< (war eigentlich eine kleine Brücke, aber: nein danke!).

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War jetzt dann das erste Mal diese Distanz, generell auch das erste Mal über 2h Stunden am Stück gelaufen.

Weiter geht's!

[Zotto]

Sehr stark! Der Rhein City Lauf wird kein Problem für dich. Wir können auch gern gemeinsam Richtung 1.35 anlaufen Sag einfach bescheid!

P.S. lustig! Über genau die Brücke bin ich beim Mammutmarsch NRW gewandert das war zu einer Zeit, wo es mir noch einigermaßen gut ging.

[Höfer]

Ja klasse, Glückwunsch zum Strecken PR.

Nur das mit dem Berg, kann und will ich nicht verstehen

[D58]

Sehr stark! Der Rhein City Lauf wird kein Problem für dich. Wir können auch gern gemeinsam Richtung 1.35 anlaufen Sag einfach bescheid!

P.S. lustig! Über genau die Brücke bin ich beim Mammutmarsch NRW gewandert das war zu einer Zeit, wo es mir noch einigermaßen gut ging.

Ach, spätestens nach den letzten Wochen mache ich mir auch keine Sorgen um den Lauf am 27.10. Das wird ein ganz normaler Trainingslauf mit toller Atmosphäre, die nochmal vorantreiben wird.

01:35:00 . . . 4:30er Pace konstant, uff ne. Das ist für mich glaub dieses Jahr noch unerreichbar auf die Distanz. Auf 10-15km kann ich mir das noch vorstellen, aber danach wäre ich tot. schaue mal, wie sich die nächsten Wochen entwickeln, vielleicht melde ich mich trotzdem dafür

Ich mag die Ecke hier an der Ruhr echt gerne. Ist nicht der Rhein, aber unerwartet schön trotzdem!

Ja klasse, Glückwunsch zum Strecken PR.

Nur das mit dem Berg, kann und will ich nicht verstehen

Ganz schlimm!

[D58]

Mein Ruhepuls ist diese Nacht auf ⌀43BPM gefallen. Der Verlauf ist seit Jahren (Fitbit Sense von 09/21 - 10/23, seit dem Pixel Watch 2 (immer noch Fitbit) so, dass sinkender Ruhepuls mit ebenfalls sinkendem Gewicht und erhöhtem Laufpensum einhergeht, sodass ich bei Tiefstgewicht schon immer in den 45er Bereich gefallen bin. Bin aktuell aber leistungsfähiger (zumindest im Laufen) als die letzten Jahre. Finde das immer spannend, wie konsequent der Körper eigentlich ist. VO2Max ist jetzt auch seit Ende September konstant auf 55, ansonsten auch da ist der Verlauf vergleichbar:

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Gewicht ist heute früh bei 81,7kg gewesen und generell über die letzte Woche eher im 81er Bereich und hat sich gut in dem Bereich eingependelt. Ich werde hier auch keine nennsnwerten Änderungen vornehmen, zumindest diese Woche nicht.

Mal ein kleiner Ausblick auf diese Woche:
Gefühlt geht es hier ja nur noch ums Laufen, offensichtlich liegt da auch der Schwerpunkt aktuell
Ich habe aber auch mal wieder Lust auf Schweres. Werde die Woche mal an den Traningstagen schauen, was so geht.

Aber um mich hier mal selbst zu zitieren:

Also - meine Ziele sind sehr simpel:

In den Grundübungen "stark" bleiben oder stärker werden.
Schnell sein.
Gut aussehen.

Und das alles in Relation zu mir selbst, also sind hier alle Attribute natürlich relativ.

Aktuelle Kraftwerte sind bspw. 3x110kg beim Bankdrücken, 1x180kg beim Kreuzheben und 1x140kg bei Kniebeugen.

Wunschzielzeit für den Halbmarathon sind 01:45:00

2/3 erfülle ich ja schon

[D58]

Kraft-Werte im Eimer, Bankdrücken flach und schwach

13x60kg
8x80kg
5x90kg
2,5x100kg
5/5/5/4x90kg

[Leucko]

Bist jetzt eben ein Läufer, man kann nicht alles haben

[D58]

Bist jetzt eben ein Läufer, man kann nicht alles haben

T-Shirt auch maximal klug gewählt

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[Zotto]

Musst halt nur das Stronger mit Faster austauschen