Habs tatsächlich ins Studio geschafft heute
War gestern durchs Ehrenamt den halben Tag auf den Beinen, war an sich eine gute Veranstaltung, aber hatte eh schon davor Schmerzen und vergessen, mir Schmerzmittel einzuwerfen. Fragt nicht... AUA! Heute Nacht 10 Stunden geschlafen, mit überraschend wenig Schmerzen aufgewacht (habs nach dem Tag gestern schlimmer erwartet), gab aber noch eine ordentliche Portion Kopfschmerzen dazu. Also heute Schmerzmittel eingeworfen. Ich muss nicht immer alles aushalten, irgendwann ists auch mal gut.
Nach einem späten Frühstück gings ab ins Fitnessstudio. War heute zeitweise alleine, hab mir eine Langhantel geschnappt, erstmal so gecurlt... und festgestellt, dass ich selbst für 16,5 kg Schwung brauche
Oh f**k. Ok, dass ich sooo schwach bin, hatte ich nicht erwartet. Da sich das auch schon unangenehm angefühlt hatte im Bizeps hab ich eine Challenge-Teilnahme und Erhöhung des Gewichts meiner Gesundheit zuliebe gelassen. Kraftlevel: frischgeschlüpftes Küken
Sonst war das Training auch durchwachsen und teils eeeetwas ungeschickt geplant - Schrägbankdrücken und Schulterdrücken in einer Einheit bisschen sinnfrei. Muss ich umstellen. Als ob ich die letzten Jahre einfach gar nichts gelernt hätte
FitNotes Workout - Sonntag 24th September 2023
Body Weight: 81.6 kgs
Total Volume: 3.438 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 146
** Romanian Deadlift [Barbell] **
- 36.5 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 12 reps
- 41.5 kgs x 9 reps [PR]
- 41.5 kgs x 8 reps
** Incline Bench Press [Barbell] **
- 16.5 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 7 reps
** Lat Pulldown [Cable] **
- 27.5 kgs x 13 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
** Shoulder Press, standing [Barbell] **
- 16.5 kgs x 8 reps
- 16.5 kgs x 5 reps
- 16.5 kgs x 6 reps
** Side Lateral Raise [Dumbbell] **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 14 reps [PR]
Neuer RDL-Rekord, zumindest innerhalb der letzten 3 Jahre. Davor lief ja noch alles auf Papier. Und regelmäßig: Max waren irgendwas mit 60 kg... Aber ich fands gut, dass auch die 41,5 relativ easy liefen. Irgendwann schaffe ich auch die 60 wieder :sunglasses: Vielleicht sogar noch dieses Jahr, wenn ich mal wieder Lust habe, zu übertreiben und auszumaxen
1 RM soll rein rechnerisch bei ~53 kg liegen. Da sollte ich 60 bis Ende des Jahres doch schaffen
Danach seit Ewigkeiten wieder Schrägbankdrücken gemacht (regelmäßig nur bis November 2020
). Der 3. Satz lief am besten, da war der Bewegungsablauf auch wieder drin.
Latzug erhöht, aber der Sprung war zuviel
Schulterdrücken hat Spaß gemacht, nach der Vorbelastung aber Quatsch. Das muss an den anderen Trainingstag. Bei den letzten Wiederholungen habe ich ganz vielleicht ein wenig geschummelt und Schwung geholt
Beim Seitheben danach ganz vielleicht auch.
Ganz gutes Training heute. Die Kopfschmerzen waren dank Naproxen weg, die restlichen Schmerzen aber nicht wirklich. Wobei die eh nicht weggehen, Schmerzmittel nehmen mir 1 bis maximal 2 Schmerzlevel. Unter Belastung hatte ich heute recht starke Schmerzen in den Händen, trotz Zughilfen und Handschuhen. Unschön. Training an Geräten dämpft die Empfindlichkeit offenbar und ist eigentlich besser geeignet für mich, aber ganz ehrlich: freie Gewichte mag ich mehr
Da merke ich auch, im Gegensatz zum Gerätetraining, meine Defizite recht deutlich.
Nächste Woche habe ich nochmal Urlaub, aber 3 Zahnarzttermine. Zahnhälse versiegeln und einen runtergebissenen Zahn nochmal aufbauen. An die Zahnhälse müssen wir jetzt mal ran weil es inzwischen manchmal so empfindlich ist, dass ich nicht mal warmen Kaffee trinken kann. Und DAS ist echt fies!
Mal schauen, wie das dann so wird, aber die Vorstellung, Kaffee zu trinken oder Eis zu essen ohne fürchterliche Schmerzen dabei zu haben ist doch sehr attraktiv
Hoffe, dass ich nächste Woche auch nochmal 2x ins Fitnessstudio gehen kann und danach mal schauen, wie das wieder wird, wenn ich arbeite. Beim aktuellen Stress auf Arbeit wirds wohl auf 1x hinauslaufen...
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