Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Sonntag:

Schwimmen

25x25m = 625m Brustschwimmen

Schoen morgens um 7 Uhr.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Block Power Snatch + Overhead Squat
Warm up
2+2@40kg
2+2@50kg
2+2@60kg

Box Squat + Nordic Curls
4x5@100kg + 5 Curls

Supported Ring Muscle Up
3x3

Pendlay Rows + Ring Dips
3x6@70kg + 5 Dips

Rotate Slam Ball
3x3+3

[Jck]

Training Dienstag:

Da ich einen Termin hatte konnte ich nicht zum Thai Boxen, war morgens schwimmen.

25x25m = 625m

[Netzokhul]

Beeidruckend wie hier abgeliefert wird.
Besonder durch @ave49
Nur dieser @jck scheißt rein.

[Jck]

Beeidruckend wie hier abgeliefert wird.
Besonder durch @ave49
Nur dieser @jck scheißt rein.

Full dedication.

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

War absolut ekelhaft warm in der Bude, echt kaum zu ertragen.
Anfaenglich viel Schrittarbeit mit verschiedenen Kombos.
Dann Training an den Pratzen.
Am Ende 4 Runden Sparring.

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Block Power Snatch + Push Press
2+2@40kg
2+2@50kg
2+2@60kg
2+2@70kg
2+2@80kg

Trap Bar Deadlift + Strict Handstand Pushup
3x 5@100kg + 5 HSPU

Ring Chin Ups + Slam Ball
3x 5+5 Slam Ball (9kg)

Fliegende + Toes to Bar
2x 12 + 8

[Strauss]

Du kannst Nordic Curls? O.O

[Jck]

Du kannst Nordic Curls? O.O

Zwischen "Koennen" und "Ausfuehren" gibt es Unterschiede .

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Single Arm Dumbbell Snatch (L+R)
5+5@10kg
5+5@15kg
5+5@20kg
5+5@25kg
5+5@30kg

Box Front Squats
1x3@50kg
1x3@60kg
1x3@80kg
5x3@90kg

Nordic Curls
3x8

Weighted Pull Ups + weighted Dips
3x 3+3 @+10kg

Slam Balls + Plank
3x8 + 1Min Plank

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up + mobility
Erst viel Technik Training, Schritt nach vorne + Jab
Schritt nach vorne Jab + Cross
Schritt nach vorne Jab + Cross dann Schritt zurueck
Schritt nach vorne Jab + Cross dann Schritt zurueck, im selben Moment Jab oder Cross
Schritt nach vorne Jab + Cross dann Schritt zurueck, im selben Moment Jab oder Cross dann wieder mit Jab oder Cross nach vorne schnellen
Schritt nach vorne Jab + Cross dann nach hinten lehnen
Schritt nach vorne Jab + Cross dann nach hinten lehnen und nach vorne schnellen mit Jab oder Cross

Paar Runden Push kicks, low kicks etc.
Im Paar von 3, eine Runde low kicks, dann eine runde mid kicks und eine runde high kicks

Sparring

[Searching]

Guter Schritt nach vorne Jab + Cross !

[Jck]

Guter Schritt nach vorne Jab + Cross !

Talahon Jab, ging sich mehr um die Explosivitaet im Schritt nach vorne und zurueck.

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen, gibt nicht viel zu sagen, war nur ekelhaft warm.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Single Arm DB Power Clean + Push Press
3+3@10kg
3+3@15kg
3+3@20kg
3+3@25kg
3+3@30kg
3+3@35kg

Deadlift + Seated Kb Shoulder Press
Warm up sets
5 sets 3x130kg + 5 Kb press (2x22kg)

Barbell Row
3x8@65kg

Toes To Bar + Ball Slam
8+8@12kg ball

Air Bike + Ski Erg
3 Runden:
30 Sek Air Bike
30 Sek Rest
30 Sek Ski Erg
30 Sek Rest