leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Into-Training am 05.01.2024:
Gewicht: 91,4kg

- Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx9, 112,5kgx12, 107,5x12, 102,5kgx12

- Schulterdrücken sitzend 52,5kg: 10x, 9x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 965, 854, 754, 654 (Summe = 68 Wiederholungen )

- RDL 100kg: 13x, 12x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 13x, 9x, 7x, 7x / 25kg 12x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 11x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 17x[PR], 15x, 13x

Irgendwie alles noch recht schwerfällig. Aber so geht es mir immer am Anfang des Blocks.

[Waschbär]

Hat das einen Grund wieso du Schulterdrücken vor Schrägbank machst?

[Leucko]

Hat das einen Grund wieso du Schulterdrücken vor Schrägbank machst?

Keinen bestimmten, hat soch so ergeben. Aber mache Montags Schrägbank 20° ziemlich am Anfang.

[Leucko]

Training am 06.01.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

[Christoph]

Seit wir Kinder haben bin ich auch jeden Winter mal 3-4 Wochen erkältet. Diesen Winter hab ich das gleich am Stück durchgezogen und hoffe es bleibt dabei...

Da muss man einfach durch, Distanz halten zum Nachwuchs geht halt einfach nicht. Das kapieren die ja nicht.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spioler gepackt.

► Text anzeigen

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)

KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 27 Wochen =0,21kg/Woche

[Leucko]

Heute erster Arbeitstag. Zumindest auf dem Papier müsste im Urlaub ordentlich Erholung stattgefunden haben. Weniger Alltahsaktivität (etwa 5k Schritte) und zusätzlich fast täglich ein kleiner Mittagsschlaf.

Seit heute Nacht tut die rechte Schulter etwas weh. Nerv eingeklemmt oder so Im Training hat sich das aber zum Glück nicht bemerkbar gemacht.

[Leucko]

Training am 08.01.2024:
Gewicht: 91,4kg

- Frontsquat: 97,5kgx6, 102,5kgx5, 107,5x4, 112,5kgx11[11RM], 100kgx13, x10

► Text anzeigen

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 12x, 10x, 9x , 7x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 75kg: 15x, 14x, 13x, 12x

- Goodmornings 66,25kg: 12x, 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x,9x, 7x, 6x, 5x (Summe = 40 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 16x, 13x, 10x, 9x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 19x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 60s

[MrAnderson]

112,5kg 11x ist ne Ansage

[Leucko]

Training am 10.01.2023:
Gewicht: 92,2kg [PR]

- Schulterdrücken 62,5kg: 9x[9RM], 7x, 5x / 53,75kg: 10x, 8x, 8x

- Deadlift: 112,5kgx5, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx5, 132,5kgx5, 122,5x5

- Sealrow KH 27,5kg: 17x[PR], 14x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 15x[PR], 14x, 12x, 11x
Bei den Dips nicht wirklich PR aber eben höheres Gewicht. Hier wird wieder (hoffentlich) bis 20+ Wiederholungen gesteigert im laufe des Blocks.

- BSS +50kg: 11x, 11x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 18x, 14x, 12x, 12x, 12x

- KH Überzüge 30kg: 19x, 14x, 10x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 15x[PR], 11x, 9x / 22kg: 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 23x[PR], 23x
Puh mit 18, 20, 22 ließ sich immer recht gut bis 30reps steigern. Die 24er Kettlebell fühlt sich aber jetzt bereits ziemlich schwer an. Mal sehen wie weit ich komme.

Und nachfolgend mal wieder ein Schnapper. Sehr cool das ich mit guten 90kg zumindest nach dem Training immer noch vorzeigbar aussehe (auch wenn es im Hüftbereich langsam etwas rundlicher wird).

► Text anzeigen

20240110_064621.jpg

[HungrigerBiber]

Consistency is Key.
Lebender Beweis hier im Log zu finden.

Für die kurze Trainingsdauer vermutlich nahezu das Maximum rausgeholt, damit kannst du wirklich zufrieden sein.

So strukturiert und diszipliniert aufbauen schafft außer dir hier sonst auch niemand. Ob da jetzt bisschen Zwang dabei ist sei mal dahingestellt, ist aber auch nicht weiter schlimm da es dich ja nicht zu belasten scheint.

[LeifEriksson]

Ist da tatsächlich so viel Unterschied zu „Vor dem Training“? Optisch

Vielleicht hab ich auch nur vergessen wie es mit entsprechenden KFA bei einem aussieht

[HungrigerBiber]

Ist da tatsächlich so viel Unterschied zu „Vor dem Training“? Optisch

Vielleicht hab ich auch nur vergessen wie es mit entsprechenden KFA bei einem aussieht

Also ich finde Pump und licht machen rund 5% KFA visuell aus. Gilt aber nur wenn man bereits Bauchmuskeln sieht und Fotos schießen kann.

[LeifEriksson]

Joa Licht macht schon auch viel aus. Das streit ich nicht ab. War mir nur nicht mehr so sicher wegen den Pump.
Man fühlt sich geiler aber gut.

Werde dieses Jahr hoffentlich selber berichten können

[Leucko]

Wirklich konsequent zunehmen tue ich jedoch auch erst seit knapp 2 Jahren. Vorher immer zu zaghaft und flott wieder Diätet. Daher eher sinnlos im Bereich von +-4 Kilo hin und hergependelt. Dazu auch nicht so kraftorientiert sondern eher conditioninglastig trainiert.
Aber hier mal ein Foto aus 2019 nach meiner initialen 35kg Diät.:

► Text anzeigen

20190909_140444.jpg

In die Badehose passen meine immer noch dürren Beine kaum noch rein.