Flockis Florida Fists

[Flocki]

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x7
75kg x8
72,5kg x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
45kg x8 x7 x6

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x7
70kg x7
65kg x8

Latzug
75kg x8 x8
70kg x7

Facepulls
4 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc


Puh wird wohl Zeit für 1-2 Tage Pause, langsam bin ich durch

[Waschbär]

1-2x geht noch.

Sehr gute Ausdauer!

[Netzokhul]

Einfach machen.
Überlege auch noch 1-2Tage Pause zu machen.

[Flocki]

morgen eh Nachmittags beim Osteo, d.h. Freitag ist definitiv trainingsfrei
und ob ich mich morgen nochmal für Beine aufraffe, werd ich ziemlich spontan entscheiden

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x7 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8 x8
280kg x8 x8

Glute Trainer
45kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
70kg x9 x8
65kg x8

Beuger sitzend
65kg x8
60kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x8 x6
41,25kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
24,375kg x9 x8
23,75kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x6
37,5kg x8 x7

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x7
75kg x7
72,5kg x7

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8
70kg x7 x7

Latzug
75kg x8 x8
70kg x7

Facepulls
4 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Netzokhul]

Erzähl mal bissle was von dir.
Läuft oder muss ich hier den Log studieren?

[Flocki]

fürs Studium bist du zu spät

läuft weiterhin
gurke grad wohl so bei 2000-2200kcal rum
tracke zwar aber gibt auch sachen die ich nicht speziell aufschreibe wie EAA/Glutamin oder wenn ich mir bisschen grünen Spargel zum Essen mache etc.

[Netzokhul]

Warum überhaupt tracken?
Essen bei Eltern musst du doch zb eh auch schätzen oder?

[Flocki]

jo das schätze ich bzw kommts darauf an, teilweise weiss ich ja wie schwer zB die Patties bei den Burgern sind

sonst tracken einfach um bisschen die übersicht zu haben. mach irgendwie jetzt echt schon sicher 3/4 Jahr wieder
bin eh jmd der gern mal dazu neigt, zu wenig zu essen. vorteil, ich bin nicht wirklich verfettet. nachteil, die zuwächse sind halt marginal
aber stört mich jetzt nicht weiter

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
40kg x8 x8 x8 x7

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
290kg x8
280kg x8 x8

Glute Trainer
45kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
70kg x9 x8
65kg x8

Beuger sitzend
65kg x8
60kg x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
42,5kg x7 x7
41,25kg x7

Cable Chestpress (Gewicht je Seite)
24,375kg x9 x8
23,75kg x8

LifeFitness Shoulderpress
42,5kg x7
37,5kg x8 x7

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Überzüge
3 Sätze

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
80kg x7
75kg x7
72,5kg x7

High-Row (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x7

LifeFitness Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
77kg x8 x8 x8

Latzug
75kg x8 x8
70kg x7

Facepulls
4 Sätze

Hammer-Curls. Cable-Curls etc

[Waschbär]

Überzüge am Anfang für besseres Gefühl danach in den anderen Übungen?

Überlege auch die am Anfang zu setzen.