(づ ◕‿◕ )づ \_ --o ♥FREE>ROBINSON<SPIRIT♥ o-- _/ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

30.09.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	4	160	+10kg
	6	140	+5kg
	6	140	+5kg
	6	140	+5kg
320 Bankdrücken	2	105	+5kg
	2	105	+5kg
	2	100	Same
	2	100	Same
Bulgarian Split Squats	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
	8	2x22er	Same
Butterfly Maschine	10	75	+5kg
	10	80	Same
	6	85	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	12	65	+5kg
	11	70	+5kg
	8	70	Same
Dauer/Kcal	62Min	473kcal	Same
Kein Cardio	hatte	Zeit	aber	KB
Körpergewicht		89,7	-0,5kg(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Der Zufall,
er wartet manchmal in Form eines Meteoriten, der dich zertrümmert

[NickySenior]

Ich bin auch fertig

[elsie]

musik wird langsam

[Netzokhul]

Ihr seit so fertig ey

[Robin]

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ROUND 3




#FreeSpirit

01.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	4	150	+5kg/+1whd
	4	140	Same
	4	135	Same
Beinstrecker (1ct Hold)	10	70	+5kg
	10	85	+5kg
	8	95	+5kg
MilitaryPress	8	55	+5kg
	7	60	Same
	4	65	Same
	1	75	extraTeSt
	1	85	FailedBäm Grind aber oben
Pulldown (Eng)	10	90	+5kg
	8	100	+5kg
	5	110	+5kg
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	57Min	472kcal	-6min weniger ohp Tests
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		89,5	-0,5kg(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

These are hard times
I don't even have to tell you
that these are hard times
The world is changing
People don't have jobs and those that do
Are scared their gonna lose 'em
The air is polluted,
our food is full of poison
And all we do is stare at
our phones waiting for a message
Anything to distract us, literally anything
These are hard times, hell
Even that's an understatement, it's insanity
It's like nobody knows what's true anymore
And it's like nobody cares
We live in our bubbles and feed on each other's lies
My sorrow, your sorrow, huh, what's the difference?
We just want to be left alone
Leave us to our games, our celebrity gossip or cheap thrills
And we won't complain, okay?
But just leave us the hell alone

[Netzokhul]

Geisterkrank
Auch OHP.
Mirin einfach 1 Jahr wieder trainieren und bald 100kg übern Kopf drücken.

[Robin]

Glaub fast schon 2 Jahre wieder also weak

Vorm Log ja glaub 3x 10week Programm gemacht


Glaub 100 ist auch weit entfernd war schon ein grind

[Netzokhul]

Geisterkranker Realitätsverlust auch am Start.

[NickySenior]

Mal "in" letzten 20 Seiten nachgelesen/überflogen.

-wenig Schlaf
-Selbstzerstörung


Gefällt mir (irgendwie)

[Robin]

Hä du bist doch immer da

[NickySenior]

Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

[Robin]

Hä du bist doch immer da

War Zitat, du lässt nach

[Robin]

Mirin DNL Log quote

Hatte ja auch wenig Schlaf letzte Woche

Und mein WW3 ohp geteste letzte Woche

Deswegen nicht direkt an quote gedacht

[NickySenior]

Als wenn ich so schreiben würde , wird Zeit dass du dich mal auspennst

Und mirin deine Paused Squads Gewichte, richtig gut

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

YoYo heut nach Arbeit noch in JIM gedrückt
Er war glücklich dann bin ich glücklich

Zum Schluss dann aber fertisch planks und bridge geSkippt

So Woche 4 fertig

Nächste Woche DeLoAd

03.10.2025
R3: Phase 3 Woche 4
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	3	190	+10kg
	4	175	+15kg
	4	175	+15kg
Bankdrücken (Eng)	5	100	+10kg
	5	100	+5kg
	5	95	Same
	5	95	Same
Überzüge (Kabel)	10	70	+5kg
	10	75	Same
	8	80	Same
Exzentrische Curls (Kabel)	10	55	+5kg
	10	70	Same
	8	80	Same
Planks	geSkippt
	geSkippt
Glute Bridge geSkippt
	geSkippt
Dauer/Kcal	60 Min	402kcal	-10min wegen geSkippt
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		89,4	Same denk muss kcal reduzieren SO entscheidet(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Alter LAN JUKS

WAS EIN ALBUM

wie geht das ?!!!

Wie kann man 30 Jahre lang immer besser werden
Das verrückt das ist krank




Featured sich einfach selber so genial





Nicht deutscher Eminem,
Em ist der USA-Essah