Sai is back - Alltag überleben

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Sai
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x25kg

Kabelrudern eng MAG 9/9/9x80kg
High Rows HS PL 8/8x70kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10/10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

20 Minuten Cardio (~235kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe extrem schlecht geschlafen.
Wegen Schienenersatzverkehr habe ich jetzt bis Anfang März täglich 2h Arbeitsweg in Summe.

Ich war irgendwie schon nach der ersten Übung ziemlich platt :-)

Gym war wieder ziemlich voll, überwiegend mit kompletten Flaschen.
# Saibaiman

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Arjen
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Tja, ob du es hören willst oder nicht es spielt keine Rolle ob jemand ne Flasche ist oder nicht für die Beanspruchung auf Platz im Gym

:guenni:
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Sai
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Re: Sai is back - Alltag überleben

Arjen hat geschrieben: zum Beitrag navigieren13. Jan 2026, 22:04 Tja, ob du es hören willst oder nicht es spielt keine Rolle ob jemand ne Flasche ist oder nicht für die Beanspruchung auf Platz im Gym

:guenni:
Wenn Flaschen nicht ins Gym dürften, müsste ich ja auch draußen bleiben :guenni:

Ne, ich meine damit vor allem Leute, die ewig Geräte blockieren, ohne etwas zu machen. Nur am Handy hängen, nur quatschen, mehrere Geräte gleichzeitig nutzen, ihren Kram nicht wegräumen, zwanzig Sätze "Schwachsinn" ausführen usw.
Sonntag bspw. auch wieder so ein Opfer: legt seine Sachen ans Rack und blockiert es somit. Geht weg. Kommt 15min später wieder, nimmt seine Sachen und geht.
Ich kenn den Pappenheimer und würde seine Sachen einfach weglegen, wenn ich es brauche. Sowas macht der jedes Mal. Aber andere hält er damit vom Training ab.
Fazit: ich hoffe er fällt die Treppe runter.

Und solche Leute gibts einfach zu viele. Heutzutage bringt anscheinend niemand mehr den Leuten, insbesondere den Anfängern, ordentliche Gym Etiquette bei. Aber gut, das ist auch ein Kettenstudio. Ich habe damals in einem inhabergeführten Studio angefangen, wo man sich noch ein bisschen umeinander geschert und gekümmert hat und man "Anschiss" bekam, wenn man sich dumm verhielt.

Einzelne Personen werden noch gut kompensiert, aber wenn es ohnehin schon enorm voll ist und dann ein nennenswerter Anteil sich unkollegial verhält, dann wird's halt scheiße.
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Push - vorsichtiger Wiedereinstieg:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x80kg
Kabelfliegende 10/10/10x75kg

Kabelfliegende von unten 10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x50kg
27 Minuten Cardio (~290kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen und schon spät dran gewesen)


Weniger Volumen, wenig Gewicht.
War ne schnelle, aber energiearme Nummer.
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10/10x105kg (=Turm) (PR?) 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10/10/10x37.5kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg
Kabelrudern eng 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

Reverse Butterfly PL 10x27.5kg, 10/10/11x25kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

30 Minuten Cardio (~340kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Mal schauen, ob ich die Brust ab nächster Woche wieder annähernd unter Volllast trainieren kann.

War ziemlich müde und auch eher unmotiviert, lief aber ganz okay.
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Beine:

Beinpresse PL 10x290kg, 10/10x280kg
Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
(Schritt für Schritt mehr Last)
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x190kg, 7x180kg, 7x170kg
24 Minuten Cardio (~290kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Kopfschmerzen.
RDL Topsatz mit 190kg lief überraschend geschmeidig. Wäre mehr gegangen, aber danach musste ich mich dennoch erstmal einen kurzen Moment setzen :-)

Das war nur 2.5kg unter PR.
# Saibaiman

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Re: Sai is back - Alltag überleben

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x25kg
Dritte Rückenübung

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

Leg Raises
19 Minuten Cardio (~200kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Scheiße kalt und gottlos spät dran)


War erst 15 vor 9 da und dennoch platzte das Gym noch aus allen Nähten.
Bin ziemlich kaputt und müde. Heute ging nix.

Heute hat hier einer 260kg auf der Bank gedrückt (mit Hemd). Schwerstes Bankdrücken das ich bisher live gesehen habe. Wobei ich die unequipped 220kg oder so, die mal einer im FitX gemacht hat, beeindruckender fand.
# Saibaiman

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