Der geil alte Log

[MrAnderson]

Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

[Berliner]

Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

Schließe mich an.
Chapeau, alter Mann !

btw: wenn wir hier andauernd von alter Mann reden, wie alt denn wirklich?

[M.I.T.]

Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

Schließe mich an.
Chapeau, alter Mann !

btw: wenn wir hier andauernd von alter Mann reden, wie alt denn wirklich?

Danke euch!

Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

[Berliner]

Achso, dachte du seist alt.

Bist ja lediglich im fortgeschrittenen Jugendlichen-Stadium. 1/4 deines Lebens bereits um.

[Scipio]

Einfach heftige Leistung @M.I.T!
Welchen Dan und in welcher Stilrichtung hast du eigentlich, wenn ich fragen darf?

[Waldo]

Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Stark gehoben, Jungspund :thumbsup:
Ich hab eher das Gefühl, dass sich hier mehr ältere Damen und Herren (zumindest aktiv) herumtreiben, als zu TA Zeiten.

[Alt, aber weise?]

Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Stark gehoben, Jungspund :thumbsup:
Ich hab eher das Gefühl, dass sich hier mehr ältere Damen und Herren (zumindest aktiv) herumtreiben, als zu TA Zeiten.

Wer ist hier alt?

[Goennjamin]

Achso, dachte du seist alt.

Bist ja lediglich im fortgeschrittenen Jugendlichen-Stadium. 1/4 deines Lebens bereits um.

So viel wie der pennt echt realistisch.
Schildkröten werden ja auch uralt, und die verpennen auch das halbe Leben.

[Goennjamin]

Auch hier heute alles gut gegangen.
Tempobeuge Vorgabe locker erfüllt.

Rücken dann schon n bisschen die Luft raus, hier muss ich noch lernen mehr an die Grenzen zu gehen.

Waage: 85,5kg
Zeit: 90 Min.

W4/D3
Squat & Pull
Donnerstag, 31. August 2023 um 16:26

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 9

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 122,5 kg × 3 @ 6,5
Set 7: 122,5 kg × 3 @ 7,5
Set 8: 122,5 kg × 4 @ 8

Chin Up
Set 1: +85,5 kg × 5
Set 2: +85,5 kg × 13
Set 3: +85,5 kg × 8
Set 4: +85,5 kg × 8
Set 5: +85,5 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 14

Pullover lying (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 12

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 15

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15

[MrAnderson]

Hauptsache es geht voran

[Goennjamin]

Letzte Einheit vor der Entlastungswoche.
Leistung im Drücken bestätigen können.

Ab in den nächsten Cycle

Waage: 85,5kg
Zeit: 80 Min.

Push
Freitag, 1. September 2023 um 13:42

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 36,25 kg × 15
Set 3: 36,25 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 75 lb × 5 @ 7,5
Set 5: 75 lb × 5 @ 7
Set 6: 75 lb × 5 @ 8
Set 7: 75 lb × 6 @ 8,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 9
Set 3: +105 kg × 6

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 10
Set 2: 50 lb × 8
Set 3: 50 lb × 8

Push Up
Set 1: +56 kg × 16
Set 2: +56 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

[Berliner]

Wie gestaltest du den Deload? Reduzierst du RIR/...? Oder pausierst du generell?

[Altrocker]

Geil Jungs, hier wird abgeliefert wie am Schnürchen.
Hier gerade Pull trenniert:
FitNotes Workout
Friday, September 1, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 12
95 kg x 9
95 kg x 7
95 kg x 6

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 9
130 kg x 8
130 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 23
11,75 kg x 18
11,75 kg x 15

Barbell Row
70 kg x 10
85 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 7

Rücken ist komplett durch. Deswegen 1 Satz Rudern geskippt. Ging echt nix mehr.
RDL kein PR aber erste mal 9x160kg. Bin zufrieden.

Dienstag joggieren: 4,42km mit 6:42 Pace. Danach 2 Tage Kater in Arsch und Beuger
Evtl. morgen wieder Joggieren.

[Goennjamin]

Wie gestaltest du den Deload? Reduzierst du RIR/...? Oder pausierst du generell?

Deload werden kommende Woche wohl 3 GK-Einheiten und weniger Volumen/Intensität pro Training in den jeweiligen Übungen.

Danach frisch und munter in den nächsten Cycle mit gleichbleibendem Schema und überall mehr Gewicht als beim Letzten.

[Goennjamin]

Megastarke RDLs!!