(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ

[Robin]

Testo +1

[Netzokhul]

- 3

[Robin]

/8* +( / +3)=

[Robin]

Alda AAA

SSIO <3

[Robin]

225 KG HEBEN IST LEBEN vor GTA 6
Welcome To
(ノಠ益ಠ)ノ \_ --o ♥FREE>ToThaFck<SPIRIT♥ o-- _/ ᕙ(‶⇀‸↼)ᕗ
ROUND 3

#FreeSpirit

Yo liquid chalk rockt
Aber Verträgt die Stelle wo letzten Woche meine Haut gerissen ist nicht
Wieder sehr aufgedehnt durch hookgrip und chalk. Musste normal greifen vor Schmerz

will aber Hook sein


12.10.2025
R3: Phase 3 Woche 1
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	3	170
	4	150
	4	150
Bankdrücken (Eng)	5	85
	5	85
	5	85
	5	85
Überzüge (Kabel)	10	55
	10	65
	8	70
Exzentrische Curls (Kabel)	10	50
	10	60
	8	70
Planks	Zeit	2:15
	Zeit	2:00
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	73 Min	555kcal
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		90,5

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

1100 Post darum 2 Songs hehe






Halt mich,
so als wär ich etwas wert.
Ich weiß,
dass ichs nicht bin,
spiel es einfach,
I don't care

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

letzten Sonntag wollt ich noch fast skippen ( zum Glück hab ich nicht hätte böse geendet)
Heute hab ich die Te1 vorgezogen
Will morgen nen totallyfree Sonntag
Also bin ich heute nach der Spätschicht noch in JIM eingedrungen
WAR rammelvoll .....
Aber ich wurde auserwählt jemand zu spotten ^.^
Kraft okay für die Umstände

13.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 1

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Kniebeuge	4	150	+5kg
	4	137,5	+2,5kg
	4	137,5	+2,5kg
	4	137,5	+2,5kg
Bankdrücken	3	105	+5kg
	2	107,5	+2,5kg
	4	97,5	+2,5kg
	4	97,5	+2,5kg
Beinpresse (Quad-Fokus)	8	230	Same
	8	260	+30kg
Rudern Maschine	10	60	+5kg
	10	65	+5kg
	10	70	+5kg
Reverse Flies	10	55	+5kg
	10	60	+5kg
	8	65	+5kg
Dauer/Kcal	66Min	463kcal	gleichschnell
Keine Cardio	NoZeit	4	That
Körpergewicht		90,3kg	-1,1kg (vor 6 Tage edit: ausversehen erst Freitag eingetragen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Gucci Slides, Schlangenhemd von Kenzo, Polo Underpants
Prada-Hose, Nike-Socken, Ferragamo-Belt
Samyang-Nudeln, Nil Blau und drei Hansa Pils
Alienware, Neumann-Mikrofon, Apollo-Interface


Alles was ich brauch,
ich wünscht,
das wär so
Aber ist dein Kopf nicht grade,
alles wertlos

[Robin]

91,4
( Peak Montag beginn auch mit Tracking sogar 92,5 d:)
---
89,5

Sonntag bis Sonntag
Mit 2,8 200/300/90


Back on track

[Robin]

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ROUND 3

GESTERN
#FreeSpirit

Keine Kraft
Brauch andere zughilfen.
Alles Scheisse.

16.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 2

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
Stiff Legged Deadlifts (Conv)	6	140	+10kg&2whd
	6	130	+10kg
	6	130	+10kg
	6	130	+10kg
320 Bankdrücken	2	100	+10kg
	2	100	+10kg
	2	100	+10kg
	2	100	+10kg
Bulgarian Split Squats	8	2x22er	+2kg
	8	2x22er	+2kg
	8	2x22er	+2kg
Butterfly Maschine	10	65	+5kg
	10	70	+5kg
	8	75	+5kg
Trizeps Überkopf Seil	15	55	+5kg
	12	60	+5kg
	10	65	+5kg
Dauer/Kcal	62Min	410kcal	Same
Kein Cardio	hatte	Zeit	aber	KB
Körpergewicht		90,6	-0,7(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da
Nichts real, mir egal, ich bin da
Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da
Nichts ist real, ist mir egal, ich bin nicht da

[Robin]

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ROUND 3






#FreeSpirit

GESTERN

Gestern ging klar
Werd aber bald (nach dem Plan, 3 Wochen glaub noch )
wieder auf den 3 Te/Woche plan wechseln.
Gründe/ausreden ala @Knoedl :

- Fühl den Vibe nicht mehr

-hatte gefühlt mehr Progress mit dem 3er plan
( Okay da hab ich nicht diätet )

- bekommst glaub net regeneriert

- und ja weil halt ( wer will PN)

17.09.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 3

Übung	Wdh.	Gewicht	Steigerung
2ct Pause Kniebeuge	4	140	+10kg
	4	140	+10kg
	4	140	+10kg
Beinstrecker (1ct Hold)	10	65	+5kg
	10	75	+5kg
	8	85	+5kg
MilitaryPress	8	40	-5kg
	7	60	+10kg
	6	60kg	ein mehr weil falsch aufgelegt
	4	65	+10kg
Pulldown (Eng)	10	80	+5kg
	8	90	+5kg
	7	100	+5kg
	5	110	extra
Kabel-Crunches	FREE	ToThaFck	SPIRIT
	FREE	ToThaFck	SPIRIT
Dauer/Kcal	60Min	356kcal	Same
Kein Cardio	Keine	Zeit	gehabt
Körpergewicht		90,1	-0,7(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Out & Over

[Knoedl]

Fühle dich abgestochen

[Netzokhul]

Stech euch beide ab

[Robin]

Thats tha way

[elsie]

ich bewundere deine dedikation

[Robin]

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ROUND 3

#FreeSpirit

GESTERN

YoYo

19.10.2025
R3: Phase 3 Woche 2
TE 4

Übung	Wdh.	Gewicht
Kreuzheben ✝	3	175	+5kg
	4	155	+5kg
	4	155	+5kg
Bankdrücken (Eng)	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
	5	90	+5kg
Überzüge (Kabel)	10	60	+5kg
	10	70	+5kg
	8	75	+5kg
Exzentrische Curls (Kabel)	10	50	+5kg
	10	65	+5kg
	8	75	+5kg
Planks	Zeit	2:15	Same
	Zeit	2:00	-30sek K.O
Glute Bridge	FREE	SPIRIT
	FREE	SPIRIT
Dauer/Kcal	68 Min	470kcal	5 min schneller
Kein Cardio	No	Time	4That
Körpergewicht		89,5	-1kg (vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Die Security fragt: "Was machst du mit zwanzig Jungs auf dem Dach?"
Nach was sieht es denn aus du Spast?

[Netzokhul]

Was Gestern?