Bücken für den Rücken

[Robin]

SEARCHING ist nicht faul

[M.a.K]

Butterflymaschine mach ich ja. Da merk ich Bizeps und Schulter extrem. Hab aber eine gute spitzen Kontraktion, man sieht die Brust ja naturgemäß auch arbeiten. Gerade bei dem aktuellen Käse ist es aber irgendwann halt auch nur noch eine Bewegung.

Die Multitechnik wurde zwar den Bizeps rausnehmen aber da kann ich jetzt schon garantieren, dass ich nur die Schultern merke.

Ansonsten, KH schräg, flach, LH schräg, flach, fliegende Kabel, KH usw. Brustpresse in verschiedenen Varianten. Liegestütze.
Tatsächlich wäre wohl meine Nummer eins Übung sehr konzentrierte Ringdips oder auch normale Dips, da hab ich aber das Problem, dass die Holme extrem gut passen müssen, sonst zerfickt es mir direkt die Schulter.
Denke aber für die kommenden Myos werde ich es mal mit Dips testen.

Übrigens gerade beim Langhantel Bankdrücken bekomme ich fast mehr Pump in den Bizeps als bei Curls aber definitiv schneller.

[Netzokhul]

Find ich wild.
Noch nie Bizeps Pump auf der Bank gehabt.

Mach doch einfact defizit Liegestütze als Myoreps.
Also irgendwas unter die Hände packen.

Ich komm damit meist so auf 20 Reps.
Nicht der schlechteste Bereich für Myo Reps.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Mai 2024
Body Weight: 94.9 kgs
Total Volume: 18.275 Kg
Total Sets: 65
Total Reps: 370

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Hinten **
- Total Volume: 660 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps

** Good Morning **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Gym 80 Beinpresse Steck **
- Total Volume: 5.300 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 125.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Gym80 Abduktoren **
- Total Volume: 3.035 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 57
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.780 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 51
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.380 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 44
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 25.0 kgs x 2 reps

** Standing Calf Raise Machine **
- Total Volume: 2.170 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 2 reps

Dauer: 51min




War zu faul zum laufen. Wird schwer die Woche 100k Schritte zu machen. Hab null Energie und jeden Tag gegen das verlangen nach einer Pizza zu kämpfen.
Gewichtsverlauf ist gut, Form ist kacke, hätte nicht gedacht wieviel ich verloren habe.

Bin auch in jedem Training kurz davor abzubrechen.

[M.a.K]

Muss wohl mal nach China, kann mir gar nicht vorstellen, dass das so problematisch ist. Atze würde da in 5min hochrennen


Hab ich mir doch gedacht, dass 4-6Std komplett überzogen sind. Hier rennen sie in 15min 2000 Stufen hoch. Da sollten doch 6600 in 3Std bei normaler Geschwindigkeit zu machen sein?
https://www.bw24.de/baden-wuerttemberg/ ... 40462.html

[Robin]

jo wundert mich auch


las zusammen hin musst mich dann trotzdem tragen

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 11th Mai 2024
Body Weight: 94.9 kgs
Total Volume: 14.458,5 Kg
Total Sets: 71
Total Reps: 413

** Gym 80 Sitzendes schulterdrücken PL **
- Total Volume: 585 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 62
- 5.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 512,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 7 reps
- 12.5 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 3 reps
- 7.5 kgs x 2 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 2.415 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 3.500 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** JM Press **
- Total Volume: 2.000 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 1.590 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.645 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 43
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 436 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 7 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 1.775 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 46
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

Dauer: 45min

[Searching]

Fast so stark wie der ameisen arc

[M.a.K]

Fast so stark wie der ameisen arc

Das ist ziemlich passend, der war genauso scheiße.

[Netzokhul]

Dafür wurden die 100k Schritte schon absolviert und das schon bis Samstag.

[M.a.K]

Neues Tiefstgewicht, nehme aktuell so 0,5-1kg pro Woche ab. Werde jetzt die drei Wochen noch mit dem Training weiter machen. Danach Plan anpassen und weiter Diäten. Ernährung dann wahrscheinlich erst mal um 500kcal erhöhen.
Nächste Woche wird interessant wie sehr ich da zunehme. Hab drei Termine an denen ich nicht nach Plan essen werde.

[Leucko]

Du nimmst doch nicht zu weil 3 von mindestens 21 Mahlzeiten in der nächsten Woche ungeplant sind. Oder wie sehr willst du da eskalieren?

[M.a.K]

Es sind zwei Tage und eine Mahlzeit. Also eher 7/21

So ein, zwei Kilo. Wäre dann quasi mein Wasserbereinigtes Gewicht.

[Leucko]

Achso dachte 1 Termin = 1 Mahlzeit.

Wenn das so ist darfst du gerne zunehmen

[M.a.K]

Morgen Hotelfrühstück und mehrstündige Autofahrt mit Bewerbungsgespräch.

Dienstag tatsächlich nur ein Mittagessen (wird wahrscheinlich ein Salat)

Donnerstag Schulung den ganzen Tag auswärts.

Wenn ich am Ende der sfa bei ca. 92-93kg stehe war der Gewichtsverlust ein Erfolg. Dann müssen noch einmal 10kg runter aber die wahrscheinlich mit Heldmaschine.

Freitag noch Mal wieder Test beim endo mal schauen ob ich das endlich mal bezahlt bekomme.