Optimize The Suboptimal | Hybrid Hypertrophie

[Netzokhul]

Schon echt weird...

[Barbellmonkey]

Schlaf echt hart....

[Gastzyx]

Das war heute eine richtig gemeine Einheit.

Wenn du da die ersten langsameren 800m von der Meile zu schnell angehst, dann sind die letzten 400m schon ziemlich böse.

Aber war ganz cool und habs ganz gut hingebracht.
Ich muss einfach noch lernen, dass ich bei einer Pace schneller als 04:00 nicht so hastig laufe


2km warm up at a conversational pace (no faster than 4:50/km), 90s walking rest

Repeat the following 6x:
----------
400m @ 4:55/km
400m @ 4:20/km
400m @ 4:00/km
400m @ 3:45/km
120s walking rest
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Screenshot 2024-01-31 052531.png

Screenshot 2024-01-31 052543.png

[Höfer]

Interessantes Paceing, man kann alles mögliche machen, hast du mal sowas wie HIT decrease gemacht?
Also zum Beispiel 400m 3:45 und dann 1600m 4:00, dass mache ich am Rad öfter, dass ist richtig ekelhaft ...

[Gastzyx]

Nothing Special.

10km laufen, bisschen schneller als sonst bei meinen Easy Runs.

Screenshot 2024-02-01 051224.png

Interessantes Paceing, man kann alles mögliche machen, hast du mal sowas wie HIT decrease gemacht?
Also zum Beispiel 400m 3:45 und dann 1600m 4:00, dass mache ich am Rad öfter, dass ist richtig ekelhaft ...

Nicht direkt.
Hab mal Fartleks gehabt bei denen so in die Richtung ging.
War irgendwie 1 Minute 4:00 dann 5 Min 4:30..und dass halt On/Off ohne zusätzliche Pausen dazwischen.

[Barbellmonkey]

Du startest schon gut in die neue Challenge

[Gastzyx]

Du startest schon gut in die neue Challenge

Wart mal auf meine langen Läufe an den nächsten Wochenenden

[Höfer]

Welche Challenge?

[Gastzyx]

Hab mir heute mal wieder einen Tag frei genommen.
Wenn ich über die letzten Jahre im Berufsleben etwas falsch gemacht habe, dann definitiv dass ich mir einfach zu selten mal einen Tag Urlaub genommen hab.

► Text anzeigen

Den freien Tag hab ich dann genutzt um nochmal ein Spermiogramm machen zu lassen.
Weil ich dann sowieso schon im Labor war, hab ich mir auch gleich noch Blut abnehmen lassen, um meine Progesteron-Werte bestimmen zu lassen.

Beide Ergebnisse werd ich dann wohl mal nächste Woche bekommen

Hab zuletzt öfter Mal mit einem Kollegen immer wieder so gescherzt zu welchem Marathon ich mich als nächstes anmelde. Er läuft selbst hauptsächlich Spartan Races und ist darin nicht mal so übel.
Ich hatte schon ab und zu mal mit irgendeinem Ultralauf geliebäugelt..
Und gestern ist es in einem schwachen Moment passiert..

Hab mich am 06.04. zu einem Backyard Ultra angemeldet. Das ist 3 Wochen nach Rom.
Sollte also reichen um erholt an den Start zu gehen und im Gegenzug aber keine Fitness während der 3 Wochen zu verlieren.
Das Prinzip von einem Backyard Ultra ist ziemlich simpel.

"Zu jeder Stunde starten die Läufer in eine 6,706 km (=4,167 Meilen) lange Strecke. Dafür hat man exakt eine Stunde Zeit. Wer die Runde nicht rechtzeitig beendet hat und nicht wieder am Start steht, ist raus!

Kein verspäteter Start! Ganz easy! ;-)

Das Event läuft so lange, bis nur noch 1 Läufer auf der Strecke ist. => open end"

https://www.austriabackyardultra.com/wagendorf

Find das eigentlich ganz geil, vom System her..weil man ja keine vorgegebene Distanz läuft.
Ich nehm mir mal 10 Runden als Ziel vor..also knapp 67km.


Bis dorthin aber erst noch Training nach Plan.

Heute 8km Easy, danach Deadlifts und bisschen rumpimmeln.

Screenshot 2024-02-02 161335.png

Im Training dann bisschen mehr gemacht als ich sonst so am Freitag gemacht habe. Morgen hab ich 32km am Plan, aber alles mit easy Pace, da muss ich nicht allzu sehr auf die Vorermüdung achten.


Powerbuilding + Endurance W9D5
Freitag 2 Feb. 2024, 14:23

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 130 kg × 2
Set 7: 130 kg × 2
Set 8: 120 kg × 4
Set 9: 110 kg × 6
Set 10: 100 kg × 8
Note: EMOM / Every 3 Minutes on the Minute

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 7

SUPERSET
Step Ups (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Note: 2x DB per Leg
Thruster (Kettlebell)
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10
Note: 2x Dumbbell

SUPERSET
Inverted Row (Bodyweight)
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Diamond Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps




​

[Berliner]

Dieser Log bisher unterm Radar gewesen bei mir. Hab mal ein Auge drauf


Was wiegst du derzeit?

[Gastzyx]

Dieser Log bisher unterm Radar gewesen bei mir. Hab mal ein Auge drauf


Was wiegst du derzeit?

Hast nichts verpasst

Momentan immer irgendwas zw. 77 und 79kg

[Berliner]

Sind doch akzeptable Arbeitsgewichte für das Körpergewicht.

Backyard Ultra kannte ich gar nicht, musste ich googlen. Interessant, was du so treibst.

[Gastzyx]

Sind doch akzeptable Arbeitsgewichte für das Körpergewicht.

Backyard Ultra kannte ich gar nicht, musste ich googlen. Interessant, was du so treibst.

Ansichtssache..wär wahrscheinlich besser, wenn ich nicht über 3000km im letzten Jahr gelaufen wär

Ist auch eher so ein Ami-Ding und bei uns nicht wirklich verbreitet, glaube ich

[Lauch]

Welche Challenge?

Random Challenge auf Garmin, die @Zotto aufgemacht hat und Leute eingeladen hat, die 100km weniger als er pro Monat laufen weil sie nicht auf einen Marathon trainieren. Der Gute braucht mal etwas Demut verpasst.

[Höfer]

Welche Challenge?

Random Challenge auf Garmin, die @Zotto aufgemacht hat und Leute eingeladen hat, die 100km weniger als er pro Monat laufen weil sie nicht auf einen Marathon trainieren. Der Gute braucht mal etwas Demut verpasst.

Danke für die Info, was wird da gezählt Schritte oder Laufkilometer?