Strength & Conditioning - Weightlifting - Garage Gym

[Scipio]

Starkes Homeygym!
Ich lese hier mal mit, kann bestimmt was mitnehmen

[Garage_lifts101]

Starkes Homeygym!
Ich lese hier mal mit, kann bestimmt was mitnehmen

Welcome

25.04.: Pyramidenlauf inspiriert von @#schmidtamlimit
1500m Warmlaufen

Pyramidenlauf:
1000m 4:40
200m gehen
800m 3:38
200m gehen
600m 2:40
200m gehen
400m 1:32
200m gehen
200m 32sek

1500m Cool Down

Core Training:
Back Extension 20xBw 15x10kg 12x10kg
Weighted Anchored Sit ups 20xBW 15x20kg 15x20kg
Side Bends 12x30kg

[Garage_lifts101]

28.04.:

A: Back Squats 120/5 130/4 - 5. rep wär ein Gründer geworden, 110/5/2

B: Romanian DL 90/12/3

C1: Back Extension Hold 3x45sek
C2: Plank 3x1min

War in unter 45min durch. Für mehr war nicht Zeit.
Training lief oke. Aktuell zusätzlich auch Probleme mit dem linken Bein wenn ich die Knie schön vorschieb. Kommt von der Gartenarbeit. Mal weiter beobachten.

[Schnee.Chris]

Gartenarbeit = teuflisch.

Bin jedes Mal platt nachdem wir im Garten irgendwas gemacht haben - 100x anstrengender als jede schwere Einheit mit Gewichten

[Garage_lifts101]

Gartenarbeit = teuflisch.

Bin jedes Mal platt nachdem wir im Garten irgendwas gemacht haben - 100x anstrengender als jede schwere Einheit mit Gewichten

Ja und immer wenn ich da mehr mach, zieh mich mir irgendeine Überlastung, die ich dann ewig mitschlepp...

Gestern dann mit Kumpels im Dorfkraftraum - arm wird weiterhin geschont:

30.04:

A:Hackenschmidt 90/15 120/8/3

B: Beinstrecker 80kg 3x15

C1: BSS 2x20kg 3x12
C2: Beinbeuger 30kg 3x15
Die Kombi hab ich gut gespürt im Beuger.

D1: Russian Twist 20kg 3x30
D2: Beinheben 3x12

E1: Oblique Crunch 3x12
E2: Reverse Flys 10kg 3x15

Gute Einheit, hat Spaß gemacht und passt eigentlich in die aktuelle Phase gut rein. Soll ja auch Fleisch auf die Haxn.

[Garage_lifts101]

01.05.23
8-9km laufen

Kanns nicht genau sagen, da ichs nicht aufgezeichnet habe. Aber von der Zeit und dem Tempo das ich hatte dürften es schon so an die 9km gewesen sein - hätten eigentlich nur 7km werden sollen, aber lief gerade so gut. War auch perfektes Wetter zum laufen, nicht zu warm und nicht zu kalt.

Und morgen bei den Rackern:

[Garage_lifts101]

La Dispute gestern war sehr geil. Irgendwie eine sehr intensive Atmosphäre, schwer zu beschreiben. Hat auf jeden Fall den Entschluss geweckt auf keine großen Konzerte mehr zu gehen, sondern lieber wieder kleinere Sachen.


Heute wurden dann auch noch Fäden gezogen.
Ist sehr gut verheilt, will aber vorm Urlaub auch nix mehr riskieren.

03.05.:

A1: Box jumps (no arm) 5x5
A2: DB Press in Split 12kgx5 je Seite 20kg 2x5

B: BTN PP in Split (+3sek Hold) 50/5/2 55/5/2 57/5

C: Clean Deadlift 90/5 110/5 130/5 150/5

D1: Alternating Box Step ups (1x22,5kg nach 8 Reps Wechsel) 3x16
1min Rest
D2: 20kg KB Swings 3x20
1min Rest

E: 16 Dead Bugs + 20 Supinated Band Pull aparts

Training lief überraschend gut, für den vollen Tag. Die 150/5 haben mich gefreut. Kann mich erinnern dass ich zuletzt bei 150/3 mit der Form zu kämpfen hatte. Die heute waren gefühlt ne RPE8 oder 7.5 - also schon noch Luft. Für die aktuellen Umstände sehr gut.

[Horrido]

Kleine Konzerte finde ich auch um Welten besser als so riesige Dinger. Übertrifft es einfach in allen Belangen. Am besten so 250-500 Leute.
Ist natürlich sehr Band- und Ortsabhängig, aber im typischen Hardcore ist es zum Glück ja noch gängig mit kleinen Kneipentouren.


Deine Swings, auch wenn nur ne kleine Assistenz sind viel zu leicht.

[Garage_lifts101]

Kleine Konzerte finde ich auch um Welten besser als so riesige Dinger. Übertrifft es einfach in allen Belangen. Am besten so 250-500 Leute.
Ist natürlich sehr Band- und Ortsabhängig, aber im typischen Hardcore ist es zum Glück ja noch gängig mit kleinen Kneipentouren.


Deine Swings, auch wenn nur ne kleine Assistenz sind viel zu leicht.

Hab mich bei den Swings auch verschrieben ^^ waren 28kg - aber eigentlich immer noch fast zu leicht.

Trainierst du eigentlich noch ? Also neben dem ganzen Bending ?

[Horrido]

Ja, immernoch viel zu leicht.

Selbstverständlich trainiere ich noch. Arbeite gerade hauptsächlich an Zercher Squats, 2H Kettlebell Clean, OALC, Mace Swings, one arm lifts und so Zeug.

[Guut]

Liest sich so als verträgt sich die Gartenarbeit nicht so gut mit deinem Training ..
Hast Du eigentlich nen festen Plan aktuell, oder machst Du nach Lust und Laune? Die Einheiten scheinen immer anders aufgebaut zu sein.
Oder ist das aktuell nur wegen deiner Gartenverletzung?

[Garage_lifts101]

Liest sich so als verträgt sich die Gartenarbeit nicht so gut mit deinem Training ..
Hast Du eigentlich nen festen Plan aktuell, oder machst Du nach Lust und Laune? Die Einheiten scheinen immer anders aufgebaut zu sein.
Oder ist das aktuell nur wegen deiner Gartenverletzung?

Ja genau.

Also nach der Saison trainiere ich meistens ohne Plan und mache das auf was ich Lust hab. Aktuell ist nur der eine Lauf die Woche fest eingeplant. Hab das 4 Wochen so gemacht und wollte dann wieder einsteigen.
Nach einer Woche im neuen Plan kam die Verletzung, daher jetz einfach noch zwei Wochen weiter so gemacht. Nächste Woche dann Urlaub und dann wieder etwas mehr Struktur.

Überlege aber auch dann nicht zu Start zu werden sondern mir einpaar Sachen raus zu suchen die fest sind und den Rest wöchentlich anzupassen.

[Guut]

Hört sich doch ganz gut an, hatte Mich nur gewundert über die "Random" anmutenden Workouts

[Garage_lifts101]

Ja, immernoch viel zu leicht.

Selbstverständlich trainiere ich noch. Arbeite gerade hauptsächlich an Zercher Squats, 2H Kettlebell Clean, OALC, Mace Swings, one arm lifts und so Zeug.

Geilen Sachen. So skill orientiertes Trainibg macht mir meist auch mehr Spaß als reines Kraft geballer.

Letzte Einheit vorm Urlaub nochmal Olys - gingen gut, Naht is gut verheilt.

05.05.:
A: Snatch + Hang Snatch + OHS 70/3/5

B: Clean 70/3 80/3/3 - Fokus auf Turnover

C: Front Squats 90/3 100/3 110/3/2

D1: Bamboo Bar OH Carry (2x10kg) 3x2,5m vorwärts und rückwärts
D2: Strict T2B 3x8

Ab gehts in Urlaub. Werd ich wahrscheinlich joggen gehen.

[Horrido]

Geilen Sachen. So skill orientiertes Trainibg macht mir meist auch mehr Spaß als reines Kraft geballer.

Liest sich hier im Forum wahrscheinlich ziemlich seltsam, aber kommt immer darauf an in welcher bubble man sich bewegt.
Vom Bewegungsablauf sind es absolute Basics. Ist nichts anderes als ne Squatvariante, Heben, Clean, Clean and Push Press (oder Jerk) und paar andere Standard Sachen wie Liegestütze und Carriers.
Das einzige exotische sind die Mace Swings, aber die sind aus meinem Training nicht mehr wegzudenken.