Never give up. Woche 2von 20 Defizit

[Kingsingho_7]

Gestern Abend kein Bock gehabt Körper down, hatte ich beim Lauf gemerkt. Aber nur die harten kommen in den Garten
Neuer Tiefstand. Endlich die 76 auf der Waage
@Höfer kein Plan, wache um 2-3 auf und dann lieg ich da bis halb 5. Habe gestern nach Abendessen kein Handy angefasst. Heute konnte ich schonmal bis 4 pennen. 6-7 h
Werde dran arbeiten. Letzten Jahre eh zuwenig gepennt.
Jetzt werden die 75 Kg angegriffen

[Kingsingho_7]

Legday Woche 3:

Jumpsquat. 3x5.
Backsquat. 3x12 75KG 12/12/12
Kreuzheben. 3x10. 110KG 8/7/6
Lunges Front. 3x10. 40KG14/12/12
Pistolsquats 3xmax. Lernen
GHD Situps. 3xmax. 10KG. 8/7/6
Swings mit KH. 2x30. 8KG. 30/28
Trizep mit KH. 4xmax einarm 8KG. 12/10/9/8

Do it!

[Netzokhul]

Stabile Einheit. Wie lange brauchst du dafür?

Wie läuft es mit den Pistols?
Kraft das Problem oder Balance?
Bei Balance kann ich empfehlen mit Zusatzgewicht in der Hand zu arbeiten, das verhindert ein wenig das nach hinten kippen,

[Kingsingho_7]

Hi @netzo. Jo etwa 70 min nur Legday.Bei den Squat jumps brauch ich kaum Pause meistens 2min etwa bei den schweren Übungen. Pistol würde ich sagen Kraft und Balance. Habe die erst 2 mal im Leben probiert. Gestern ging schon besser als das letzte mal. Bin da guter Dinge, das es schnell klappt

[Kingsingho_7]

Heute mit Push in Woche 4 gestartet.
Mich nervt das loggen vom Training, da hab ich probiert, schöner zu schreiben. Hoffe, man kann’s lesen Krafttest Bank 7 reps 80KG Gottseidank. Letzte Woche waren es 6 und ich dachte, nun gehts steil bergab. Schweinegeil Allen ein wunderschönes Wochenende. Gönnt euch

[Kingsingho_7]

Moin! Heute Cardio

5km Lauf
4x100m Sprint 14sek
1x100 m Ausfallschritte in 3.15 min

Allen einen schönen Sonntag.

[Kingsingho_7]

Ouman, mimimi. Momentan tut das Defizit und der Schlafmangel extrem zusetzen. Der Wecker rappelt 4.30 unter der Woche, aber ich bin wiegesagt seit 2 Wochen schon um 2-3 wach. Das fuckt ab. Dachte vielleicht Übertraining, wollte schon den 5er Lauf heute aussetzen. Draufgefuckt, durchgezogen eben und Pr der letzten Monate abgeliefert hab mir heute morgen flouxetin reingeknallt, die sollen beruhigen. Wenn es diese Woche nicht wirkt, evtl Kalorien hoch auf Erhalt oder kleiner Überschuss. So jetzt ab ins Bett. Euch allen einen schönen Abend

[Höfer]

Auf Dauer gegen den Körper zu arbeiten ist aber auch nicht so pralle mein Freund, achte auf dich bitte

[Kingsingho_7]

Echt mies. Heute um 02.18 geworden, 3.5-4h std gepennt und die restlichen 2h rumgewälzt. Noch 3 Tage, dann 1.5 Woche Urlaub da wieder lernen, wie man schläft. Gewicht 77.6 hatte kurz Gedanken schlafsupps zu kaufen, aber Thats Not the way

[Netzokhul]

Flouxetin mach mMn. weniger Sinn als z.b. Melatonin.
Was in deinem Fall aber auch keinen Sinn macht.

[Kingsingho_7]

Dachte flouxetin um allgemein runterzukommen. Das Einschlafen ist kein Problem netzo.

[Kingsingho_7]

Hallo Freunde. Ich bin in einem physischen Tief. Schlaf miserabel, aber es wird dran gearbeitet. Hab 1.5 Weeks urlaub kann nun endlich im bett bleiben, wenn es nicht so läuft.

So platt, letzten 2Tage aufs Training gefuckt und Zuviel gegessen, das tat gut

Heute Kraftest und dann Legday Woche 4

Gewicht 77.7KG vollgefressen

[Kingsingho_7]

Moin Freunde. Heute Restday. Gewicht 77.5 KG.
Schlaf heute recht gut für meine Verhältnisse. Von 22.00- 07.00. Endlich wieder! Wach um 24.00 und gegen 05.00. konnte, aber weiterpennen
Heute Restday, Schritte sammeln und Gedanken machen wie es weitergeht nächsten Monat. Ziel Nicht erreicht im September die 75-76KG, hänge wiegesagt an den 77KG fest. (Tiefstwert die Tage 76.9)

Allen ein wunderschönes Wochenende

[Höfer]

Hey mein Freund,

erhol dich gut und mach dir deine Gedanken, ich würde mich freuen hier mehr Konstanz zu sehen.
Falls du es hören magst, in meinen Augen ist dein Belastungsmanagement der Punkt wo du ansetzen solltest. Und hier spricht kein Klugscheißer sondern einer aus eigener leidlicher Erfahrung.

Gruß
Andreas

[Kingsingho_7]

Hey mein Freund,

erhol dich gut und mach dir deine Gedanken, ich würde mich freuen hier mehr Konstanz zu sehen.
Falls du es hören magst, in meinen Augen ist dein Belastungsmanagement der Punkt wo du ansetzen solltest. Und hier spricht kein Klugscheißer sondern einer aus eigener leidlicher Erfahrung.

Gruß
Andreas

Grüß dich Andreas, was genau meinst mit Belastungsmanagement? Ich bin ganz Ohr. Mein Plan war, Kalorien hoch und vielleicht eine Einheit weniger die Woche. Schlaf auf regelmässige 6-8 h bekommen.