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[LeifEriksson]

starker Bub

[Waschbär]

92,2kg

Pull
Sonntag, 9. April 2023 um 08:39

Pull Up
Set 1: +92 kg × 12
Set 2: +102 kg × 9
Set 3: +107 kg × 4
Set 4: +107 kg × 8
Set 5: +112 kg × 5
Set 6: +92 kg × 7

Latzug Eng
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 85 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 7
Set 6: 90 kg × 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 100 kg × 8
Set 5: 80 kg × 10
Set 6: 80 kg × 10
Set 7: 60 kg × 10

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 100 kg × 6

Notizen: Eng landmine

Seated Row (Machine)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 70 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12

Notizen: Unilateral

Überzüge
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 22,5 kg × 15
Set 4: 20 kg × 10

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 7,5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 18
Set 4: 5 kg × 20
Set 5: 2,5 kg × 15

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 15 kg × 11
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 10 kg × 8

Notizen: Unilateral


Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 30 kg × 18
Set 4: 30 kg × 15


Hm Landmine Row schon geile Übung. Vielleicht wieder dauerhaft reintaken.

Irgendwann war auch linker Unterarm zu. Konnte nicht mehr richtig greifen.

[TheMoonDog]

T-Bar-Rudern beschte

Ansonsten wieder starke Leistungen, wie immer

[Netzokhul]

Schöne Einheit.
Du benutzt Strong?
Du kannst da auch Sätze als WarmUp markieren indem du vorne auf die 1 drückst. *angery*

[Waschbär]

T-Bar/Landmine halt so ne Übung wo man denke ich auch mit unsauberer Ausführung noch ganz gut den Lat trifft.
Und macht halt Spaß da viel Gewicht zu ballern. :3


Danke, werde mal schauen ob ich das "Warm Up" nutze. Am Ende sind die Daten ja eh nur für mich und weiß ja was Warm up bzw. hinführungssätze sind.

[TheMoonDog]

Finde sogar, dass man beim T-Bar-Rudern das Gewicht auch bei den letzten Wiederholungen noch besser kontrollieren kann

Beim normalen Langhantelrudern werden die letzten Wiederholungen irgendwie unweigerlich zum Rupfkonzert, ist mir auch schon
bei wirklich starken Leuten aufgefallen, die 180 kg + rudern

[Netzokhul]

Danke, werde mal schauen ob ich das "Warm Up" nutze. Am Ende sind die Daten ja eh nur für mich und weiß ja was Warm up bzw. hinführungssätze sind.

Deabo

[DerAllerBeste]

Am Ende sind die Daten ja eh nur für mich und weiß ja was Warm up bzw. hinführungssätze sind.

Wir trainieren bei dir jetzt janz andere Hinführungssätze... ick will datte jücklich bist Jung!!

[Waschbär]

91,1kg

Alle Racks belegt und ich kam auf die dumme Idee mit Totheben anzufangen.
Nix gut heben und beugen an einem Tag zu machen, kaum noch Kraft gehabt dann

Morgen-Workout
Montag, 10. April 2023 um 09:06

Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 130 kg × 3
Set 3: 150 kg × 3
Set 4: 160 kg × 4
Set 5: 170 kg × 1
Set 6: 150 kg × 6

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 110 kg × 4
Set 5: 130 kg × 1
Set 6: 145 kg × 4
Set 7: 140 kg × 4
Set 8: 120 kg × 8
Set 9: 120 kg × 8
Set 10: 110 kg × 6

Leg Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 12
Set 2: 65 kg × 12
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 40 kg × 21

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 120 kg × 12
Set 2: 165 kg × 12
Set 3: 165 kg × 12
Set 4: 165 kg × 15
Set 5: 120 kg × 8

Bulgarian Split Squat
Set 1: 49 kg × 12
Set 2: 49 kg × 12

Notizen: Nix bulgare aber Multi

Squat Sissi
Set 1: 16 wiederh.
Set 2: 11 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 9
Set 4: 115 kg × 20


Dafür guter Pump im Arsch hehe

[Arjen]

Beugen immer vor heben

[Netzokhul]

Beugen immer vor heben

+1
Gilt auch für RDL's vorm Beugen.

[Waschbär]

Was soll ich machen?
20min rumpimmeln bis 1 Rack frei wird oder mit Snatch mir die Hantel auf die Schultern legen?


Will ja eh demnächst Beintraining wieder splitten aber noch keine Motivation dafür. :3

[Arjen]

Adduktorenmaschine und/oder legcurls

Aber beides Schmutz im Fitx

[Waschbär]

War heute eh gefühlt bei jedem Beintag. Ganzen technogym Geräte besetzt und ja ich halt mich eh so gut es geht von denen fern.

[Leucko]

Vorallem auf die Schulter snatchen. Würde es zunächst mit cleanen versuchen

Aber sehr solide gehoben und gebeugt. Bin mirin.