Flockis Florida Fists

[Flocki]

Hehe ja sieht tatsächlich fast so aus weil einfach zu kurz

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6
42,5kg x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x8
24kg x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Waschbär]

Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?

[Arjen]

Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?

Die Übung ist Atze Approved

[Flocki]

Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?

Yes
Laut Roman hat die schon ihren Sinn. Oder war’s Urs? Weiß grad gar nicht mehr.

[Netzokhul]

Dachte diese trizeps kickbacks wären eine meme Übung die gar nichts bringt. Machst die wenigstens am Kabel?

Yes
Laut Roman hat die schon ihren Sinn. Oder war’s Urs? Weiß grad gar nicht mehr.

Tzeig Tricep

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x5

High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x7
45kg x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
66,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
60kg x10

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
70kg x9 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
36,25kg x8 x8
35kg x8 x7

Kreuzheben
127,5 x3 x3 x3
120kg x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
340kg x8
300kg x8
275kg x8 x8

Beuger liegend
50kg x9 x8 x8

Strecker sitzend
80kg x10 x8 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Zweimal in einer Woche Beine inkl. Heben einfach ungenuss, vor allem direkt nach Pull. Gleich gemerkt mit 3x5 kann ichs vergessen und bin auf 3x3 gegangen.
Beuge werde ich wohl auch nochmal reseten, gefiel mir auch nicht 100%
Beinpresse erster Satz auch nicht so nice war, also auch hier einfach mal ordentlich reseten. Ausführung langsam und kontrolliert und volle mögliche ROM nutzen. Sonst gutes Training, Beine sind einfach nur tot. Nächstes dann eh erst wieder nächstes WE

[Waschbär]

Maybe Pause zwischen pull und Beine?

Oder erst Beine Push Pull

Hab momentan die weirde Reihenfolge Beine Pull Push.
Auch eher suboptimal

[Flocki]

Kommt nicht so oft, dass sich das inkl 2 beintagen überschneidet
Hab ja keine festen trainingstage (außer am WE) und ab und zu kommts dann genau zu so ner blöden Konstellation
Schon überlegt, ob ich nicht an solchen Tagen evtl gar nicht hebe und irgendwas anderes dafür einbaue

[Netzokhul]

Trap Bar?
Glute Ham Raise?
Reverse Hyper?

[Flocki]

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
45kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
60kg x8 x8 x7

KH-SBD (45 Grad)
26kg x10 x7
24kg x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x10 x10 x8

Cable Rear Delt Fly

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

[Flocki]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6

High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x8 x6

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
67,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
65 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
70kg x9 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Netzokhul]

Pull

Rudern am Kabel (V-Griff)
80kg x8 x8 x6

High-Row (beidarmig)
47,5kg x9 x?

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
67,5kg x8 x8
Drop, beidarmig
65 x8

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
71,25kg x8 x8
Drop, beidarmig
65kg x8

Latzug
70kg x9 x8 x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls etc

[Flocki]

hoppla, gar nicht gesehen, dass ich nicht eingetragen hab haha