Morn To Be Alive

[Kasimir]

- Dieser Charmeur
- Und Rätselkönig

Bin nur ehrlich

Um des Rätzels Aufschwung, hier der letzte Hinweis!

[Morn]

Um des Rätzels Aufschwung, hier der letzte Hinweis!

Thx! Ich werd echt noch bekloppt

Für den Hinweis hab ich dir gestern n Bildchen von der alten Hood mitgebracht.

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Immer noch erstaunt, dass @Altmeister da schon durchgehuscht ist...

[Altmeister]

Hab Skifoarn verrückte Frau dahoam.
War noch kennenlern Phase irgendwann in den frühen 2000er Jahren dort zweimal drin gewesen

[Kasimir]

Für den Hinweis hab ich dir gestern n Bildchen von der alten Hood mitgebracht.
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Wendest für Tipps auch alle Tricks an um mich zu umgarnen, hehe

Du Charmeurin

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[Morn]

Wendest für Tipps auch alle Tricks an um mich zu umgarnen, hehe

Du Charmeurin

Hätt ich auch so gemacht, chch.
Aber die Grübelei ist schon spannend, Mal sehen ob ich es bis 2026 vllt. noch lösen kann.
Mir ist gestern Abend erstmal aufgefallen, wie viele Leute aus unserem Dunstkreis M. M. als Initialen haben/hatten.

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Scheee

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Immer noch nicht so richtig fit, aber im Vergleich zur letzten Erkältung im November 23, isses ziemlich lässig. Schlaf letzte Nacht auch eher mähh.
Gestern Solbad und Sauna, war wieder richtig gut.

Heute einfach mal irgendwie mit Beintag weitergemacht.

Nordviertel - Freitag 3rd Januar 2025
Time: 11:37 – 12:35 (58m 06s)
Total Volume: 6.905 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 232

Schlaf: ~ 7 h

** Rentnerergometer **
- 04:00

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 45
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Squats Hackenschmidt TG **
- Total Reps: 20
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps

** Zercher Squats **
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 37
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Ohne Beinpresse und Beinstrecker. 1. weil echt etwas matschig und 2. weil Zercher Squats getestet.
Öhh, find die echt gar nicht mal schlecht!!

Vorteil Gewichtsverlagerung und Haltung, Nachteil kommt natürlich irgendwann mit den nackten Armen. Und man kommt sich in einem durchschnittlichen FitX etwas einhornig vor...
Bei den 30 Kilos war das kein Thema mit der Hantel, aber für mehr hätte ich Ärmel angezogen. Da alle Arten von Squats bei mir nur das Ausprobieren die Challenge sind, erstmal bei den 30 kg belassen.
Die Haxenschmidt war so räudig anstrengend heute, schon richtig gruselig. Bei den SLDL hab ich auch echt gemerkt, dass es reicht heute. Hyperextensions aber noch 3 Sätze gemacht. Alles etwas weich in der Hirse.

Werde die Beinpresse jetzt vorerst streichen bzw. wenn mal, dann was anderes lassen. Wird einfach zu viel und zu lange sonst. Wenn wieder genesen, dann guck ich mal mit weniger Sätzen. Und evtl. mal was abwechselnd, hab ja keinen Zwang!

Guten Start ins WE!

[Waldo]

Hackenschmidt, Zercher und SLDL in einer Einheit. Da lässt du die jungen Fitness Dinger aber alt aussehen.

[Morn]

Hackenschmidt, Zercher und SLDL in einer Einheit. Da lässt du die jungen Fitness Dinger aber alt aussehen.

Nur wenn mich keiner dabei sieht

[Morn]

Weiter mit OK, immer noch lahm, aber war nett.

Ückendorf - Samstag 4th Januar 2025
Time: 10:47 – 12:12 (1h 25m)
Total Volume: 2.073,72 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 214

** Rudern Concept 2 **
- 895.0 m - 05:00

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

** Schrägbankdrücken KH 12,5 kg **
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Chin Up **
- Total Reps: 23
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Pull Up TG eng **
- Total Reps: 8
- 4 reps
- 4 reps

** Pull Up TG **
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Seitheben KH 7 kg **
- Total Reps: 24
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Kabelüberzüge **
- Total Reps: 21
- 18.75 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Reverse Flys KT einarmig **
- Total Reps: 60
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 1.88 kgs x 12 reps
- 1.88 kgs x 12 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) ** (Superset 1)
- Total Reps: 35
- 11.88 kgs x 10 reps
- 11.88 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 7 reps

** Neutral Chin Up ** (Superset 1)
- Total Reps: 12
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Plank **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

Morgen Pause, evtl. latschen…
Schönen Samstag!

[NickyJr]

Schrägbank echt stark