Morn To Be Alive

[Kasimir]

- Dieser Charmeur
- Und Rätselkönig

Bin nur ehrlich

Um des Rätzels Aufschwung, hier der letzte Hinweis!

[Morn]

Um des Rätzels Aufschwung, hier der letzte Hinweis!

Thx! Ich werd echt noch bekloppt

Für den Hinweis hab ich dir gestern n Bildchen von der alten Hood mitgebracht.

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Immer noch erstaunt, dass @Altmeister da schon durchgehuscht ist...

[Altmeister]

Hab Skifoarn verrückte Frau dahoam.
War noch kennenlern Phase irgendwann in den frühen 2000er Jahren dort zweimal drin gewesen

[Kasimir]

Für den Hinweis hab ich dir gestern n Bildchen von der alten Hood mitgebracht.
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Wendest für Tipps auch alle Tricks an um mich zu umgarnen, hehe

Du Charmeurin

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[Morn]

Wendest für Tipps auch alle Tricks an um mich zu umgarnen, hehe

Du Charmeurin

Hätt ich auch so gemacht, chch.
Aber die Grübelei ist schon spannend, Mal sehen ob ich es bis 2026 vllt. noch lösen kann.
Mir ist gestern Abend erstmal aufgefallen, wie viele Leute aus unserem Dunstkreis M. M. als Initialen haben/hatten.

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Scheee

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Immer noch nicht so richtig fit, aber im Vergleich zur letzten Erkältung im November 23, isses ziemlich lässig. Schlaf letzte Nacht auch eher mähh.
Gestern Solbad und Sauna, war wieder richtig gut.

Heute einfach mal irgendwie mit Beintag weitergemacht.

Nordviertel - Freitag 3rd Januar 2025
Time: 11:37 – 12:35 (58m 06s)
Total Volume: 6.905 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 232

Schlaf: ~ 7 h

** Rentnerergometer **
- 04:00

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 60
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 45
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Squats Hackenschmidt TG **
- Total Reps: 20
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps

** Zercher Squats **
- Total Reps: 36
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 37
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Ohne Beinpresse und Beinstrecker. 1. weil echt etwas matschig und 2. weil Zercher Squats getestet.
Öhh, find die echt gar nicht mal schlecht!!

Vorteil Gewichtsverlagerung und Haltung, Nachteil kommt natürlich irgendwann mit den nackten Armen. Und man kommt sich in einem durchschnittlichen FitX etwas einhornig vor...
Bei den 30 Kilos war das kein Thema mit der Hantel, aber für mehr hätte ich Ärmel angezogen. Da alle Arten von Squats bei mir nur das Ausprobieren die Challenge sind, erstmal bei den 30 kg belassen.
Die Haxenschmidt war so räudig anstrengend heute, schon richtig gruselig. Bei den SLDL hab ich auch echt gemerkt, dass es reicht heute. Hyperextensions aber noch 3 Sätze gemacht. Alles etwas weich in der Hirse.

Werde die Beinpresse jetzt vorerst streichen bzw. wenn mal, dann was anderes lassen. Wird einfach zu viel und zu lange sonst. Wenn wieder genesen, dann guck ich mal mit weniger Sätzen. Und evtl. mal was abwechselnd, hab ja keinen Zwang!

Guten Start ins WE!

[Waldo]

Hackenschmidt, Zercher und SLDL in einer Einheit. Da lässt du die jungen Fitness Dinger aber alt aussehen.

[Morn]

Hackenschmidt, Zercher und SLDL in einer Einheit. Da lässt du die jungen Fitness Dinger aber alt aussehen.

Nur wenn mich keiner dabei sieht

[Morn]

Weiter mit OK, immer noch lahm, aber war nett.

Ückendorf - Samstag 4th Januar 2025
Time: 10:47 – 12:12 (1h 25m)
Total Volume: 2.073,72 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 214

** Rudern Concept 2 **
- 895.0 m - 05:00

** Dehnen/Mobility **
- 08:00

** Schrägbankdrücken KH 12,5 kg **
- Total Reps: 27
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Chin Up **
- Total Reps: 23
- 8 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Pull Up TG eng **
- Total Reps: 8
- 4 reps
- 4 reps

** Pull Up TG **
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Seitheben KH 7 kg **
- Total Reps: 24
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Kabelüberzüge **
- Total Reps: 21
- 18.75 kgs x 8 reps
- 21.25 kgs x 8 reps
- 23.75 kgs x 5 reps

** Reverse Flys KT einarmig **
- Total Reps: 60
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 1.88 kgs x 12 reps
- 1.88 kgs x 12 reps

** Trizeps Pushdown KT (Seil) ** (Superset 1)
- Total Reps: 35
- 11.88 kgs x 10 reps
- 11.88 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 7 reps

** Neutral Chin Up ** (Superset 1)
- Total Reps: 12
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Plank **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

Morgen Pause, evtl. latschen…
Schönen Samstag!

[NickyJr]

Schrägbank echt stark

[Morn]

Schrägbank echt stark

Danköö, naja sollte eigentlich n bissel besser sein, habs total vernachlässigt.

Gestern war ich rudern, war richtig unterirdisch
Wenn es auch mal klitzekleines bisschen besser war, ich bin einfach eine olle Schnecke. Werde das jetzt mal angehen, wenigstens etwas fitter sollts schon sein...

Ückendorf - Sonntag 5th Januar 2025
Time: 12:01 – 13:03 (1h 02m)
Total Volume: 680 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 13

** Rudern Concept 2 **
- 2000.0 m - 11:34
- 2000.0 m - 10:45
- 2000.0 m - 10:01

** Gehen (Laufband) **
- 1800.0 m - 20:00

** Latzug TG **
- Total Reps: 13
- 50.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps

Latzug war nur ne Wette, die ich verloren habe.
Der Mister meinte ich würde mehr als die alten 45 kg schaffen wegen Klimmzüge mit Eigengewicht dies das. 45 waren im November noch trotz Klimmzügen ziemlich ungenussig. Hab seitdem nur noch Klimmzüge gemacht, hat ziemlich was gebracht. 60 kg hätten auch funktioniert, freut mich ja irgendwie etwas.

Heute Latsch am See, für Wald war es zu zugig. Sind hier etwas weggeflogen, war aber richtig geil.

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Gode Nacht

[Altmeister]

Latzug schon richtig gut für ein weibliches Leichtgewicht.
freie Klimmzüge sowieso die mit Abstand beeindruckendste Übung die Frau in einem Kraftraum machen kann.
Hast OG auch schon mal bei Klimmzügen probiert ?

Ruder ergo wäre ab 8.59 auf 2000 auch schon ganz gut für Frau.

[Morn]

Latzug schon richtig gut für ein weibliches Leichtgewicht.
freie Klimmzüge sowieso die mit Abstand beeindruckendste Übung die Frau in einem Kraftraum machen kann.
Hast OG auch schon mal bei Klimmzügen probiert ?

Ruder ergo wäre ab 8.59 auf 2000 auch schon ganz gut für Frau.

Ja, ich variiere zwischwn Chin Ups UG und neutral, OG schulterbreit/eng und OG mehr als schulterbreit, von letzterem schaff ich hintereinander nur 4 (wobei das vor kurzem noch 1 war). Bleibe da einfach dran.

Ehehe, mei Ruderziel ist erstmal konstante 10:00

[Altmeister]

Latzug schon richtig gut für ein weibliches Leichtgewicht.
freie Klimmzüge sowieso die mit Abstand beeindruckendste Übung die Frau in einem Kraftraum machen kann.
Hast OG auch schon mal bei Klimmzügen probiert ?

Ruder ergo wäre ab 8.59 auf 2000 auch schon ganz gut für Frau.

Ja, ich variiere zwischwn Chin Ups UG und neutral, OG schulterbreit/eng und OG mehr als schulterbreit, von letzterem schaff ich hintereinander nur 4 (wobei das vor kurzem noch 1 war). Bleibe da einfach dran.

Ehehe, mei Ruderziel ist erstmal konstante 10:00

Krass! Bei og so schnell Progress zu haben als Frau ist
3-4 Chin ups hat Donna auch relativ flott drauf gehabt.
Für 7 1/2 zählbare Obergriff Klimmzüge aber 3 Jahre gebraucht.

[Morn]

Krass! Bei og so schnell Progress zu haben als Frau ist
3-4 Chin ups hat Donna auch relativ flott drauf gehabt.
Für 7 1/2 zählbare Obergriff Klimmzüge aber 3 Jahre gebraucht.

Hab eigentlich gefühlt ziemlich lange gebraucht. Denke weil ich es falsch angegangen bin und mit dem unterstützten Gerät nicht so richtig vorwärts kam bzw. zu sehr aus den Armen gezogen hab aus dem Hang. Hatte damit auch lange das Gefühl, dass das nix bringt. Viel Latzug, Überzüge und "negative Klimmzüge" und als ich gerade aufgeben wollte, hat mich runn12's Instastory in den Hintern getreten.
Lag scheinbar mit an der Technik, denn seitdem ging das sprunghaft. Challenge gegen mich selbst und bleibe jetzt dran.

Vorhin die weniger zufriedenstellenden Kadaverteile trainiert.
Aufgewärmt mit Autowaschen und Saugen für n TÜV. Beim Parken gesehen Schuhe vergessen.
Glücklicherweise im letzten Moment gegen Doc's entschieden gehabt und dann mit runtergeklappten Palladium Boots trainiert, waren ja topsauber durch die Autowascherei.
Wäre aber auch todesmutig mit Socken losgezogen weil Zeit und Logistik nicht gepasst hätten nochmal umzudrehen und Canceln nicht in Frage kam.

Nordviertel - Dienstag 7th Januar 2025
Time: 12:06 – 13:13 (1h 07m)
Total Volume: 7.743 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 270

** Rentnerergometer **
- 04:00

** Cable Kickbacks **
- Total Reps: 80
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- Total Reps: 53
- 30.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Zercher Squats **
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Squats Hackenschmidt TG **
- Total Reps: 21
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 5 reps
- 43.0 kgs x 6 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- Total Reps: 14
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 2 reps

** RDL **
- Total Reps: 26
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Hyperextensions (Glute) **
- Total Reps: 42
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Leider heute morgens schon mit LWS und etwas Nacken aufgewacht, Kacke gepennt und tranig und lahm. SLDL waren nicht wirklich möglich, hab schon bei 30 kg gemerkt dass es lahm ist und da schon die Zitterei im Hintern losging. RDL gingen von Satz zu Satz besser, bin bei 40 kg geblieben.

Zerchers auch sauanstrengend, Luft durch die Nase auch noch recht eingeschränkt.
Haxenschmidt war zuerst besetzt, dachte schon in der Reihenfolge wirds nix mehr, aber das Ding ist einfach eine bestmögliche (Teil-)Lösung aller meiner Beugeprobleme. Was mir an dem Gerät richtig entgegen kommt ist, dass das Polster bis untern Hintern geht und richtig gut stabilisiert. Kann sein dass Technogym mal nicht Scheiße gebaut hat. Hab ja noch keine andere ausprobiert.
Zwischendurch war ich echt gefrustet, aber dann besinnt, dass es doch schlimmer sein könnte und der Schmerz/die Schwäche zwar nervt, aber die Einschränkung noch adäquat ist. Nächtes Mal aber wieder Strecker, die Zerchertesterei war ja ganz witzig, aber ich hör mal auf den Rücken und guck ob die evtl. nochmal gehen.

So Roman feddich, schönen Tag!

[Altmeister]

Auf das unterstützte Gerät setzen viele.
Meine sogar das @runn12 da selbst bei Anfängern leidenschaftlich für plädiert, kann mich aber täuschen.
Hat hier aber auch keinerlei Rolle gespielt.

Meine Frau hat sich seit ich sie kenne nicht für Krafttraining intressiert.
Hat sich vor 5 Jahren geändert als sie mit mir ein paar Folgen ninja warrior gesehen hat und gesehen hat was Frauen da können.
Musste extra im Garten kleinen Parkour bauen zum hangeln Hängen usw.
Und hat halt das umgesetzt für Griffkraft und Technik bei Klimmzügen was ich ihr gesagt habe.
Am Anfang viel mit Gummibändern und anstubsen gearbeitet.