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[Folterkeller]

27 km Rolle
3,7 km Ruck
28 km im Matsch

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[Folterkeller]

Zwar taugt der Hund nicht zum ziehen oder joggen oder Radfahren...
Aber das nebenher trotten klappte ganz gut.

Noch 7 km

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[Netzokhul]

Immerhin macht er einen guten Eindruck.

[Rhovan]

Das möchte ich auch mal mit meinem Doggy ausprobieren. Hast du da irgendwelche Kurse oder so besucht oder dich vorher schlau gelesen was man da alles beachten muss?

[Folterkeller]

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Eine Tasche erhöht das Gewicht um 2,3 kg.

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[Folterkeller]

FitNotes Workout - Sonntag 16th Februar 2025
Body Weight: 73.2 kgs
Total Volume: 18.357,1 Kg
Total Sets: 58
Total Reps: 980

Schlaf war nicht perfekt heute Nacht.

Die Beine sind von gestern auch ziemlich durch.

Die Lösung mit der Weste und den Zusatzgewichten im Pouch gefällt mir glaube ich ziemlich gut. Die Gewichtsverteilung ist besser als mit Rucker über der Weste und es hat weniger Spiel.

Das Training hat die Erwartungen gut getroffen heute. Bin zufrieden

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift **
- Total Volume: 1.806 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.434,8 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 68
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 10 reps
- 21.1 kgs x 8 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.869,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 136
- 21.1 kgs x 20 reps [PR]
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 20 reps
- 21.1 kgs x 16 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.304,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 204
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 30 reps
- 21.1 kgs x 24 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 12
- 12 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 24
- 24 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 28 reps

** Crunches ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Squat **
- Total Volume: 1.806 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 1.696 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 68
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 16 reps [PR] [5+2+1]
- 20.0 kgs x 12 reps

** Clean & Press KB Two Hands (Total Weight) **
- Total Volume: 352 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 32.0 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 232,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 21.1 kgs x 11 reps [PR]

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 232,1 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 11
- 21.1 kgs x 11 reps [PR]

** Step Ups 20" Box ** (Superset 3)
- Total Volume: 684,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 31.1 kgs x 22 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 4)
- Total Volume: 319,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.3 kgs x 12 reps
- 13.3 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Shrugs ** (Superset 4)
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 172,9 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13.3 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 5)
- Total Volume: 212,8 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 13.3 kgs x 16 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 90 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 18
- 5.0 kgs x 18 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 65 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 5.0 kgs x 13 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 180 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 5.0 kgs x 36 reps

** Chin Up ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps

** Push Up Diamond ** (Superset 5)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 41:00

[Netzokhul]

Rucksack >>> Weste

Oder war der angedachte Zweck hier eher die Nutzung im Krafttraining?

[Folterkeller]

Ich sag Mal jain...

Rucksack beim Rucken?
Eindeutig deutlich besser als eine Weste.

Rucksack beim Krafttraining?
Geht, die Luftzufuhr ist sogar besser als mit der Weste. Aber ich mag die komplette Gewichtsverteilung auf dem Rücken nicht. Da ist zu viel Bewegung im Gewicht und ich persönlich empfinde die Belastung im Nacken auch stärker. Da ändert auch der Hüftgurt am Rucker relativ wenig.

Beim Krafttraining bevorzuge ich klar die Weste, da das Gewicht bei den allermeisten Bewegungen eng am Körper liegt.
Dafür nehme auch den Hitzestau in Kauf. Erstaunlicherweise bin ich mit der Weste auch deutlich beweglicher. Das liegt aber auch daran, dass man die 5.11 tactec auf die allermeisten Größen bequem anpassen kann und ich die geschwungenen Platten habe. die liegen bombastisch am Körper an.
Der Rucker wiederum ist Einheitsgröße und dürfte für mich eigentlich ein Stück kürzer sein.

Den Rucksack kann man mit Gewicht aber deutlich individueller bestücken. Und das auch deutlich schneller

Weste mit Rucksack drüber bzw Plate Carrier geht zwar, schränkt aber auch die Bewegung wieder ein und schnürt mir ziemlich in die Arme.
Daher empfande ich die jetzige Lösung schon als ziemlich gut.
Ggf experimentiere ich noch mit der Platzierung an der Weste bei höherem Gewicht. Aber die 2,3 kg hinten auf Hüfthöhe haben das Training nicht negativ beeinflusst

[Netzokhul]

Seh ich, seh ich...
Würde ich rein intuitiv auch vermuten.
Ging mir eigentlich nur ums Rucken, deswegen überhaupt nochmal den 2. Satz ergänzt.

[Folterkeller]

Kurz und knackig bevor es los geht.

FitNotes Workout - Montag 17th Februar 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 7.888,8 Kg
Total Sets: 42
Total Reps: 831

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift Sandbag **
- Total Volume: 1.155 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 510 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps
- 10.2 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps
- 10.2 kgs x 20 reps

** Squat Vest/Rucker ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.530 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 150
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 13
- 13 reps

** Push Up ** (Superset 2)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 26 reps

** Crunches **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 100 reps

** Squat Sandbag **
- Total Volume: 1.155 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 33
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) **
- Total Volume: 864 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 72
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 24 reps [6+6]

** Row Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 163,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 10.2 kgs x 16 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 3)
- Total Volume: 163,2 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 10.2 kgs x 16 reps

** Step Ups 20" Box ** (Superset 3)
- Total Volume: 428,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 10.2 kgs x 42 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Bent Over Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 225 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 4)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Curl easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 110 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 5.0 kgs x 22 reps

** Hammer Curl ** (Superset 5)
- Total Volume: 75 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 5.0 kgs x 15 reps

** Skullcrusher KH easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 190 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 38
- 5.0 kgs x 38 reps

[Folterkeller]

Da hier alle kränkeln vermute ich wie leucko eine gewisse Tendenz, dass ich auch nicht ungeschoren aus der Nummer komme

[Leucko]

Da hier alle kränkeln vermute ich wie leucko eine gewisse Tendenz, dass ich auch nicht ungeschoren aus der Nummer komme

Immer schön den worstcase heraufbeschwören. Dann tritt er nicht ein

[Folterkeller]

Der Turm funktioniert nicht komplett, ist überhaupt nicht für meine Körpergröße einstellbar und 14 kg Hanteln mit Plastikgriff sind auch doof

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Wenigstens die Taurus hatten ordentliche Griffe. Zum Durchpumpen reicht es

[Folterkeller]

Das "Gym" habe immerhin 3 x45 Minuten besucht. Aber so richtig trainieren war da nicht möglich.

In Summe habe ich aber immerhin Knapp 20 km zu Fuß gemacht.

Und das wichtigste:
Ich weiß wieder, warum ich Bahnfahren nicht leiden kann.
Das war ne noch akzeptable Hinfahrt, aber eine Odyssee zurück. Das reinste Glückspiel und heute definitiv keine Gewinne mitgenommen