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Gestern 90 intensive und ausgesprochen spaßige Minuten Tennistraining.

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Ich habe zuletzt ganz normal und regelmäßig trainiert, mir fehlte aber die Zeit am PC zu loggen. Mit dem Handy mache ich es ungern.
FitNotes Workout - Samstag 25th April 2026

** SSB Squat **
- 120.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Bodyweight Calf Raise **
- 25 reps
- 20 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 7 reps

Ich hatte heute den alten Haxenfolter Artikel rausgekramt und erneut gelesen, dadurch habe Ich Lust auf ein Training bekommen mit Versagen und Intensitätstechniken ( 1 1/2 reps usw). Da waren viele Dropsätze, zB direkt nach Versagen in der untersten Position der Beuge, dabei. Hat auf jeden Fall Spaß gemacht, geloggt habe ich aber nichts alle Sätze.

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FitNotes Workout - Sonntag 26th April 2026

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 71.6 lbs x 12 reps
- 71.6 lbs x 12 reps
- 71.6 lbs x 10 reps
- 71.6 lbs x 7 reps

** Incline Push Ups **
- 9.0 kgs x 7 reps
- 4 reps
- 7 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 8 reps
- 8 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 8 reps
- 12.0 lbs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly Long Partials **
- 27.5 lbs x 13 reps
- 27.5 lbs x 11 reps

** Side Lateral Raises **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** Cable French Press Incline Bank 1 **
- 30.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 8 reps
- 40.0 lbs x 6 reps
- 30.0 lbs x 9 reps

Da ich draußen im Garten den Großteil des Trainings absolviert habe, habe ich nicht alles geloggt, weil es letztlich eh nicht vergleichbar ist. Somit 3 Tage in Folge trainiert (5 Einheiten diese Woche inkl Tennis). Das Wochenende habe ich bewusst angezogen, nächste Woche gehe ich hoffentlich zum Tennistraining und mache, wenn überhaupt, sonst nur 1-2 Einheiten und diese locker. Die letzten Wochen mit hohem Volumen und möglichst Vermeiden von RIR 1 oder 0 haben viel Spaß gemacht und optisch finde ich, dass es auch voranging. Außerdem waren Schlaf und Gefühl der Erholung sowie auch anderes Befinden echt gut, trotz kaum Zeit für mich/Ruhe, viel sonstige Aktivität durch ständiges Bücken, Tragen, Windel wechseln uswusf.
Lediglich etwas unstrukturiert kam mir das Training vor (war es auch), was aber auch den Umständen geschuldet war, da ich manchmal nicht alleine im Keller war, draußen trainiert habe, dann trainiert habe wann es passt und wie lange es passt. Insgesamt bin ich mit den Wochen seit Geburt (und davor) trainingstechnisch zufrieden.