Training für die Katz': Doppellog

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Leider hatte ich kaum Zeit meine Einheiten einzutragen, deshalb jetzt in dieser Flut. Zudem hat meine Boostcamp leider etwas gezickt und ich musste mit FitNotes überbrücken.

Nach wie vor zufrieden mit den Deadlifts

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Guts Training Program
Lower 1
Mon, Feb 24, 2025

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 25 kg x 5
Set 2 : 25 kg x 4
Set 3 : 25 kg x 4

Leg Extension
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 10
Set 3 : 70 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 11
Set 2 : 200 kg x 10
Set 3 : 200 kg x 10
Set 4 : 200 kg x 10

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 10
Set 4 : 17.5 kg x 8

Standing Calf Raise
Set 1 : 155 kg x 20
Set 2 : 155 kg x 15
Set 3 : 155 kg x 15
Set 4 : 155 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 330 kg x 10
Set 2 : 330 kg x 10
Set 3 : 330 kg x 10
Set 4 : 330 kg x 10

Seal Row
Set 1 : 75 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 11

Upright Row (Cable)
Set 1 : 59 kg x 12
Set 2 : 59 kg x 12
Set 3 : 59 kg x 12
Set 4 : 59 kg x 12

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

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Laufen 25.02.2025

Distanz: 2,82 km
Dauer: 18:50 Minuten
Pace: 06:40 min/km

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Guts Training Program
Upper 2
Wed, Feb 26, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 105 kg x 8
Set 2 : 105 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 7

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 85 kg x 8
Set 2 : 85 kg x 8
Set 3 : 85 kg x 8

Neck Curl
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

JM Press
Set 1 : 72.5 kg x 10
Set 2 : 72.5 kg x 10
Set 3 : 72.5 kg x 10
Set 4 : 72.5 kg x 8

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 17 kg x 13
Set 2 : 17 kg x 13
Set 3 : 17 kg x 13
Set 4 : 17 kg x 13

1300 Steps auf dem Stairmaster.

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Guts Training Program
Lower 2
Thu, Feb 27, 2025

Deadlift (Barbell)
Set 1 : 205 kg x 3
Set 2 : 205 kg x 3
Set 3 : 205 kg x 3

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 20
Set 2 : 60 kg x 20
Set 3 : 60 kg x 20

Belt Squat
Set 1 : 260 kg x 10
Set 2 : 260 kg x 10
Set 3 : 260 kg x 10
Set 4 : 260 kg x 10

Preacher Curl (Barbell)
Set 1 : 35 kg x 12
Set 2 : 40 kg x 12
Set 3 : 40 kg x 12
Set 4 : 40 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 60 kg x 12
Set 2 : 60 kg x 12
Set 3 : 60 kg x 12
Set 4 : 60 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 15
Set 4 : 17.5 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

Gleich am Anfang bei den Deadlifts gemerkt, dass der untere Rücken verspannt bzw. erschöpft war und mit dem Gewicht moderat geblieben. Dafür sehr zufrieden mit den Belt Squats und den Rows.

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Laufen 28.02.2025

Distanz: 3,04 km
Dauer: 19:38 Minuten
Pace: 06:28 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Sun, Mar 02, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 5
Set 2 : 120 kg x 5
Set 3 : 120 kg x 4

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 8
Set 2 : 45 kg x 8
Set 3 : 45 kg x 8

Viking Press
Set 1 : 90 kg x 9
Set 2 : 90 kg x 9
Set 3 : 90 kg x 7

Crunch Machine
Set 1 : 105 kg x 10
Set 2 : 105 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 10

Decline Chest Press Machine
Set 1 : 125 kg x 12
Set 2 : 130 kg x 12
Set 3 : 135 kg x 12
Set 4 : 140 kg x 11

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 18 kg x 12
Set 2 : 18 kg x 9
Set 3 : 11 kg x 13
Set 4 : 11 kg x 12

Neck Extension
Set 1 : 45 kg x 12
Set 2 : 45 kg x 13
Set 3 : 45 kg x 15
Set 4 : 45 kg x 12

1800 Steps auf dem Stairmaster.

[strengthdom]

Laufen 03.03.2025

Distanz: 3,04 km
Dauer: 19:22 Minuten
Pace: 06:23 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 1
Thu, Mar 06, 2025

Neutral Grip Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 20 kg x 5
Set 2 : 20 kg x 5
Set 3 : 20 kg x 5

Leg Extension
Set 1 : 70 kg x 11
Set 2 : 70 kg x 11
Set 3 : 70 kg x 11

Hip Thrust (Barbell)
Set 1 : 200 kg x 12
Set 2 : 200 kg x 12
Set 3 : 200 kg x 10
Set 4 : 200 kg x 11

Incline Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 12
Set 2 : 17.5 kg x 12
Set 3 : 17.5 kg x 12
Set 4 : 17.5 kg x 12

Standing Calf Raise
Set 1 : 155 kg x 15
Set 2 : 165 kg x 15
Set 3 : 165 kg x 15
Set 4 : 165 kg x 15

Leg Press
Set 1 : 335 kg x 10
Set 2 : 335 kg x 10
Set 3 : 335 kg x 10
Set 4 : 335 kg x 10

Seal Row
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 12
Set 3 : 75 kg x 12
Set 4 : 75 kg x 12

Upright Row (Cable)
Set 1 : 66 kg x 10
Set 2 : 66 kg x 10
Set 3 : 66 kg x 11
Set 4 : 66 kg x 10

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 2
Fri, Mar 07, 2025

Bench Press (Close Grip)
Set 1 : 105 kg x 8
Set 2 : 105 kg x 8
Set 3 : 105 kg x 8

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1 : 85 kg x 10
Set 2 : 85 kg x 8
Set 3 : 85 kg x 8
Set 4 : 85 kg x 6

Neck Curl
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 52 kg x 15
Set 3 : 52 kg x 15

JM Press
Set 1 : 72.5 kg x 12
Set 2 : 72.5 kg x 12
Set 3 : 72.5 kg x 12
Set 4 : 72.5 kg x 12

Landmine Oblique Twist
Set 1 : 17 kg x 14
Set 2 : 17 kg x 14
Set 3 : 17 kg x 12
Set 4 : 17 kg x 10

1200 Steps auf dem Stairmaster.

[Netzokhul]

Wo ist dieser andere faule Kerl eigentlich geblieben?

[strengthdom]

Wo ist dieser andere faule Kerl eigentlich geblieben?

Vielleicht taucht er auf, wenn wir dreimal seinen Namen rufen?

@Jag.uar !
@Jag.uar !
@Jag.uar !

[strengthdom]

Guts Training Program
Lower 2
Sat, Mar 08, 2025

Hyperextension (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5

Donkey Calf Raise
Set 1 : 80 kg x 20
Set 2 : 90 kg x 15
Set 3 : 90 kg x 15

Belt Squat
Set 1 : 265 kg x 10
Set 2 : 265 kg x 10
Set 3 : 265 kg x 10
Set 4 : 265 kg x 10

Preacher Curl (Machine)
Set 1 : 40 kg x 10
Set 2 : 35 kg x 12
Set 3 : 35 kg x 12
Set 4 : 35 kg x 12

Kroc Row
Set 1 : 70 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 8
Set 3 : 70 kg x 8
Set 4 : 70 kg x 8

Lateral Raise (Cable)
Set 1 : 5 kg x 15
Set 2 : 11 kg x 15
Set 3 : 11 kg x 15
Set 4 : 11 kg x 15

Halbe Stunde auf dem Ergometer.

Hab statt Deadlifts mal Hyperextensions mit Zusatzgewicht ausprobiert und hatte das Gefühl den unteren Rücken und die Hamstrings gut belasten zu können.

[strengthdom]

Laufen 09.03.2025

Distanz: 2,94 km
Dauer: 18:43 Minuten
Pace: 06:22 min/km

[strengthdom]

Guts Training Program
Upper 1
Tue, Mar 11, 2025

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 3
Set 2 : 122.5 kg x 3
Set 3 : 122.5 kg x 3

Pullover (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 10
Set 2 : 45 kg x 10
Set 3 : 45 kg x 8

Viking Press
Set 1 : 90 kg x 7
Set 2 : 90 kg x 6
Set 3 : 90 kg x 6

Cable Crunch
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 70 kg x 12
Set 3 : 70 kg x 12

Decline Chest Press
Set 1 : 140 kg x 12
Set 2 : 142.5 kg x 12
Set 3 : 145 kg x 12
Set 4 : 147.5 kg x 12

Katana Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 13
Set 4 : 20 kg x 13

Neck Extension
Set 1 : 45 kg x 20
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15
Set 4 : 45 kg x 20

Prowler Push
Set 1 : 20 Min

40kg - 60kg - 80kg - 100kg - 120kg für jeweils ca. 10-15 Meter und wieder retour. Bei Boostcamp lässt sich das ganze leider nur mit Minuten tracken.

1000 Steps auf dem Stairmaster.