╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[DerAllerBeste]

Tag 35 / TE 32

Ungedehnter Dinge, nach Pause-Tag, ging die SauSe heute zäh los...
- ...deswegen heute besonders lang aufgewärmt, zwei BD-Aufwärmsätze knallhart wiederholt (weil mein inner CoAch es befahl...)
- BD nG. wieder 4 Sätze 125kg, (insg. +6 Wdh. vgl. zum 1tenMaiSamftstart)
- BD wG. 140kg und eG. 125kg je ein Satz
- Bankrudern 2 Songs lang (130 runter auf 100kg)
- Dips+Klims ebenfalls 2 Songs lang
- Sitztrizeps Bank-auf-Bänkle mit 25er Scheibe
- Ausgleichübungen, und neuen PR UnterarmCurls LH-Untergriff rausgegrindet (18x50kg)
- Pulle Milch+Magerquark+WienerSchnitzel mit PommesFrites

Musik auf Anfrage.

[LeifEriksson]

Musik

[DerAllerBeste]

Musik

Glaub', mein Geschmack (PunkRock, AustroPOp, OlDies&klASSiker) trifft hier den Zeitgeist nimmer...

Aber für dich habe ich paar Stücke rausgesucht...

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...freigeschaltet nach deinem nächsten Trainingslog selbstredend...

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[DerAllerBeste]

Tag 37 / TE 33

Gestern bei 13 Grad nur zum Bänkle geradelt...
- und heute war mir nach ALT-Er-nativt PROgramm... is ja schließlich F(r)eiertach...
- Umsetzen (bis BW) und Sitz-FKBs, paar ausgestossen (bis BW) 70/85/95/105/115/125/85kg (~insg. 100Wdh.)
- nur je ein Satz BD nG./wG./eG. mit 5kg/2Wdh. "Rabatten"
- KB Clustersatz 110kg ebenfalls mit Sitzhocke (insg. 50 Wdh.)
- Bankrudern 2 Songs lang (130 runter auf 100kg)
- Dips+Klims ebenfalls 2 Songs lang
- Ausgleichübungen reduziert, nur zarte UnterarmLiebe da Handgelenke bei FKB schon Er-steifT
- Pulle Milch+Magerquark+Nudeln+(russisch)Hackfleisch

Wünsche den Mitlesern einen schönen Brückentag!

[DerAllerBeste]

Tag 38 / TE 34

- Heute nur kurze Runde um den Block geradelt bis Regen (12km)...
- danach 45min Stepper mit Intervallsprints/Sitzhocke/...
- und bisserl Schulterstretches

Wir gedenken heute einem echten Münchner Original, unserem Tscharlie. https://de.wikipedia.org/wiki/M%C3%BCnchner_Geschichten

[DerAllerBeste]

Tag 39 / TE 35

Da Saison meiner Lady zuende heute SamstagAbend-Party Alternativ-TE...
- Dips+Klims mit Zusatzgewicht zum eingr00ven
- 3 Sätze BD normaler Griff, je ein (Cluster-)Satz weit und eng (alles 125kg)
- paar OHPs mit ihren BD-Gewichten
- Bankrudern zum Ausgleich
- paar KB(+50kg) im Wechsel
- bisserl Schulter (LH längs gegen Decke halten tat heute besonders gut; Expander hinterrücks im BizepsCurl-Style)-&UnterarmLiebe
- Pulle Milch+Magerquark+Leberkäs und leckere scharfe Salami

PROgrammTibb für heute Nacht: 24h Nürburgring, nette Onboards auf RTL Nitro