╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[DerAllerBeste]

nein.

[LeifEriksson]

Schönes Ding

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Bein Trenner von Samstag

BW: 80,3kg

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Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
110kg x 7
110kg x 7
110kg x 5

Beinpresse Quad based

160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

RDL LH

80kg x 10
100kg x 9
100kg x 9

Beinstrecker

115kg x 10
115kg x 10
115kg x 8

Beinbeuger sitzend

103kg x 10
103kg x 9
103kg x 8

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend, dazu noch 6 Sätze seitliche Schultern.

War gut, nur der Core war etwas steif bei den Kniebeugen, das hat etwas genervt. Ab dieser Woche wird die Diät dann wieder angezogen, die musste durch den Vatertag ganz schön leiden.

Pumpchilll!!!!!

Fleissig trainiert Nickance Jrill - war ja schließlich Sommerwedda..., und der Tääärääänzzz paßt bei 80kg Sixpäääck auch besser als sein Bud-dy.

Danke dir mein Lieber, bis zum Sixpack müssen noch ein paar Kilos purzeln, aber wir bleiben am Ball.

[bwschunz]

DELTAS/TRIZEPS HIGH VOLUME 23.5.23:


-kh seitheben
17,5er x 8-12wdh x 6

-sterling plate loaded shoulder press
2 x 15er scheibe/seite x 5 wdh x 5

-reverse fly matrix
2 x 30wdh

-seitheben matrix
2 x 20wdh


-vorgelehnte langsame pushdowns
42kg x 6(6)
42kg x 6(6)
23kg x max

-matrix dip
3/4 stack x 10-15wdh x 5

war oke.....

neue wohnung , zahl nur 60öcken strom inklusive putzfrau , terasse muss noch grundgereinigt werden....

[bwschunz]

[LeifEriksson]

wann einweihungsparty

[bwschunz]

[LeifEriksson]

würde reinkacken

[bwschunz]

wann einweihungsparty

war vom 26 . 4 - vor woche ca. .....

is niemand gekommen....

[bwschunz]

arschloch.....

[LeifEriksson]

hold

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[elsie]

der balkon sieht schlimmer aus als meiner vor der reinigung

[NickyJr]

wann einweihungsparty

war vom 26 . 4 - vor woche ca. .....

is niemand gekommen....

Hast mich nicht eingeladen…..

[NickyJr]

der balkon sieht schlimmer aus als meiner vor der reinigung

Hör auf zu stänkern

[bwschunz]

der balkon sieht schlimmer aus als meiner vor der reinigung

junge kannst du lesen????.....