Resurrection - Von der Diagnose zurück ins Gym

[onelife]

Gestern 17.30 mit Fahrrad von einem Ende von Wien (musste dort einen Workshop halten) ans andere Ende (nach Hause) gefahren. Dann krankes Kind betreut, ne Session im Whirlpool und pennen.

Mitternacht Kind fast 40 Fieber, Medizin nur mit großem Geschrei angenommen. Am Ende musste ich ein Haribo in Aussicht stellen, damit Kind die Medizin schluckt.

Dann 1,5h wach gewesen und zum Glück bis 6.40 gepennt...heute auch den ganzen Tag Kind betreut, da meine Frau wichtige medizinische Checks hatte. Zum Glück hat sich ein schwacher Verdacht nicht erhärtet und es scheint alles gut zu sein.

Jetzt direkt als sie heimkam ins Gym. Hoffe die 10h ins Gesicht husten inkl Spucke überall + Gym packt mein Immunsystem.

Training war aber trotz Schlafmangel (für mich sind 6h in Prinzip kein Schlafmangel mehr) gut grad.

GK A/Fokus Beine/Brust
Beinpresse horizontal 2×12 170x12/70x10 einbeinig

Beinbeuger liegend x12 40kg X8 40kg

Chest Press schräg 2×10 40/45/47,5kg

Chest Press flach 2×10 30/ 35x9kg

Klimmzüge 2×+ Latzug 1×13BW/x8/Latzug 70x8

Trizeps Pushowns am Seil 2x12 22,5x15/27,5x11/

Seitheben Kabel 2×13 7,5kg

Bauch 2×12

Im Prinzip alles gleich von Kraft/Reps außer Beuger im zweiten Satz abgeschmiert.

[onelife]

Echt krass. Ruft mich gestern Abend mein langjähriger und bester Kumpel an und erzählt mir, dass ihm so eben die selbe Handerkrankung wie mir diagnostiziert wurde. Wirklich schräg, weil das in unserem Alter echt sehr selten ist.

[onelife]

Gestern vorsichtshalber auf heute verschoben, normalerweise trainiere ich SA/SO nicht. Hab ich halt die zwei Ruhetage vorgeschoben. War gestern recht müde und schlapp und Tochter ja extrem Husten/Fieber seit Montag Nacht. Daher auf heut verschoben. Immer noch sehr müde und etwas schlapp - fühlt sich aber absolut nicht nach krank sein sondern nach Kombination aus stressiger Woche/Training/Radfahren und Wetterumschwung an.

Samstag GK B
Reverse Fly Maschine 20kgx12 20kgx12

Hyperextensions bw+20x15 +30x12 +30x9

T-Bar Rudern 3×10 40x12/50x10/50x8

Kabelrudern 55x12, 60x11, 60x10

Flys Maschine sitzend 20x12/25x10/25x9

Bizeps Scott Curls 25x13/30x9/27,5x9

Bauch 2x12

[onelife]

Heute hatte ich einen Interview Termin und danach ins Home Office geradelt. Am Heimweg noch Shawarma am Markt gecheckt und mit hausgemachten Ayran genossen. Danach iced Cappuccino und ins Home Office. Fertig gearbeitet und etwas früher Schluss gemacht. Jetzt 1h im Gym gewesen und gutes Training rausgehauen:


Beinpresse horizontal 190x12/195x12 einbeinig/90x9

Beinbeuger liegend 40kgX9 X8

Chest Press schräg je Seite 40x8,48,75x9/50x8kg

Chest Press flach 30x12/ 35x9kg

Klimmzüge 1×13Bodyweight (88kg) /x8 ///Latzug 70x8

Trizeps Pushowns am Seil 2x12 22,5x15/27,5x11/17,5x8/10x7kg

Seitheben Kabel 2×13 7,5kg

Bauch 2×12


Rücken freut mich wirklich dass ich da immer noch recht stark bin (Klimmzüge früher immer schon eine meiner Lieblings Übungen - aber @88kg 13 recht saubere nach so kurzer Zeit wundert mich)

[onelife]

Heute mies geschlafen dann um 5 auf. Auch später ins Bett weil Bayern - PSG geschaut.

Training lief dann heut aber erstaunlich gut.

Mittwoch GK B
Reverse Fly Maschine 20kgx12 25kgx8

Hyperextensions bw+20x15 +30x12 +35x9

T-Bar Rudern 3×10 40x12/50x9/47,5x9

Kabelrudern unilateral 40x12/45x12/50x12

Flys Maschine sitzend 25x12/30x8/25x10

Bizeps Scott Curls 25x13/30x9/27,5x9

Bauch 2x12

[onelife]

Wie geil ist es wenn das Leben wieder im Frühling erwacht.
Momentan top motiviert für alles - Job läuft perfekt (inkompetenter Kollege hat gekündigt, weil er selbst merkt, der Job passt nicht zu ihm).

Unsere Tochter ist so mega lieb und ausgeglichen.
Schläft gut, dementsprechend wir auch wieder.

Training als Resultat all dessen eben auch regelmäßig und gut.

Beinpresse horizontal 190x12/195x12 einbeinig/90x9

Beinbeuger liegend 40kgX9 X8

Chest Press schräg je Seite 40x8,48,75x9/50x8kg

Chest Press flach 30x12/ 35x9kg

Klimmzüge 1×13Bodyweight (88kg) /x8 ///Latzug 70x8

Dips x 8 x8 / Pushdown am Kabel 27,5x10

Seitheben Kabel 2×13 7,5kg

Bauch 2×12

Werd denk ich Dips statt Trizepsdrücken reinhauen. Muss schauen wie die Bizepssehne damit zurecht kommt

[onelife]

Heute ganzen Tag unterwegs gewesen - so wie die gesamte Woche. Hatte kaum Mal eine ruhige Minute für mich - bis heute Vormittag, da war Tochter bei den Großeltern. Hab's dann aber abgeholt zu Mittag, war mit ihr essen und im Kindertheater. War echt ein cooler Tag und sowohl ich als auch sie hat's sehr genossen. Dann um 17.00 bin ich heim und dann noch mit Frau und Kind kurz gechillt - danach ins Gym.

GK B, Fokus Rückendichte

Reverse Fly Maschine 20kgx12 20kgx13

Hyperextensions bw+20x15 +30x12 +30x10

T-Bar Rudern 3×10 40x12/50x10/50x8

Kabelrudern 55x12, 60x11, 60x10

Flys Maschine sitzend 20x12/25x10/25x9

Bizeps Scott Curls 25x13/30x9/27,5x10

Bauch 2x12

[onelife]

Hab die Woche Urlaub, war nun 5x trainieren in 9 Tagen und überlege tatsächlich Mal zu pausieren für 3 Tage, da ich merke, dass meine Bizepssehne zickt, der Rücken zwickt und paar private Feierlichkeiten anstehen und ich nix riskieren will.

Bin im Gym leider meist zu hart am Trainieren (auch wenn ich nicht Bockstark bin, oder aussehe, ich trainiere zumindest so) weil mir das Vollgas trainieren viel mehr Spaß macht und ich generell auch im Leben ein Allout-Typ bin. Bin mittlerweile schon mehr wie früher und mir fällts schwer Training zu skippen, aber hab mir für den erneuten Anlauf vorgenommen, besser auf die Signale meines Körpers zu hören und mir auch nicht soviel Gedanken bzgl Training/Ernährung zu machen.

Ernährung achte ich nur auf Gemüse, überwiegend Clean, nicht allzuviel whey (weil ich dazu tendieren würde, sind eh immer noch 2 Mahlzeiten mit Whey drin pro Tag) und halbwegs Protein. Hab aber kaum Bock mich so vollzustopfen mit Protein. Tu mir schon schwer auf 130/140g täglich zu kommen. Mein Ziel sind zumindest 1,5g/kg Körpergewicht täglich. Mehr Ambitionen hab ich betreffend Ernährung nicht. Werd irgendwann Mal gezielt ne Diät ansteuern. Momentan versuch ich normal zu essen, nicht zuviel Junk (hin und wieder Ben and Jerry's werd ich schwach) und viel Bewegung (Rad fahren/gehen) im Alltag und so bissl was zu verlieren an Gewicht.

[powertube]

Ja, so ist das Leben

Ich fahr mit meinen 42 Jahren selbst bei niedrigvolumigen GK Training nach on/off/on/off/on - Schema nach rund 6-8 Wochen regenerationstechnisch immer wieder gegen eine Wand.

Hab letztens in meinen Notizen von vor knapp 20 Jahren geschmökert und festgestellt, dass ich da problemlos dass 3-4 fache Volumen von heute trainiert hab, ohne das kleinste Zipperlein, Schlafproblemen oder was auch immer. Obs effizient war, sei mal dahingestellt, aber ging halt völlig problemlos.

Habs zwar mal mit reps in reserve ausprobiert, mir persönlich taugt das aber nicht, so dass ich dann lieber alle paar Wochen mal eine längere Pause einlege und dann wieder einsteige. Ist für mich besser, als die Handbremse beim Training noch mehr als ohnehin schon anzuziehen, weil ich dann irgendwann schlichtweg die Motivation verliere.

[onelife]

Ja, so ist das Leben

Ich fahr mit meinen 42 Jahren selbst bei niedrigvolumigen GK Training nach on/off/on/off/on - Schema nach rund 6-8 Wochen regenerationstechnisch immer wieder gegen eine Wand.

Hab letztens in meinen Notizen von vor knapp 20 Jahren geschmökert und festgestellt, dass ich da problemlos dass 3-4 fache Volumen von heute trainiert hab, ohne das kleinste Zipperlein, Schlafproblemen oder was auch immer. Obs effizient war, sei mal dahingestellt, aber ging halt völlig problemlos.

Habs zwar mal mit reps in reserve ausprobiert, mir persönlich taugt das aber nicht, so dass ich dann lieber alle paar Wochen mal eine längere Pause einlege und dann wieder einsteige. Ist für mich besser, als die Handbremse beim Training noch mehr als ohnehin schon anzuziehen, weil ich dann irgendwann schlichtweg die Motivation verliere.

Ja, habe es tatsächlich so gemacht und die nächste Einheit ist am Donnerstag. Habe nämlich zusätzlich etwas kratzen im Hals und alles deutet darauf hin mal Pause zu machen.

Zudem heirate ich morgen - bin schon lange verlobt und 13 Jahre mit meiner Frau zusammen, hatte daher in der Vorstellung auch schon geschrieben " verheiratet", auch wenn das morgen dann erst offiziell so ist. Haben schon ein vierjähriges Kind, das ist für mich mehr als heiraten . In Wien haben die Standesämter nur während der Woche offen, daher kann man nur unter der Woche heiraten. Muss man sich auch schon sechs Monate im Vorhinein um Mitternacht anmelden und denn meistens ist das sofort ausgebucht.

Habe die Woche Sonderurlaub wegen der Hochzeit, war noch viele Vorbereitungen zu machen und ziemlich stressig. Zudem hat er der Kindergarten meiner Tochter gestern zu. Habe mit ihren tollen Tag verbracht. Heute dann am Vormittag mal zwischen den ganzen Vorbereitungen und Erledigungen ein halbes Stündchen in der Sonne gelegen mit diesem Ausblick

PXL_20260505_080100798.jpg

Wien ist schon einfach eine geile Stadt. Wenn ich mit denke, dass das fünf Minuten mit dem Auto von mir ist und weitere 5 Minuten bin ich wieder in der Stadt. Selbst wenn man geht, ist man 15 Minuten im Wiener Wald. Dann gibt es noch die Donau, so viel Kultur und Kulinarik.. wirklich top Lebensqualität und freue mich hier Leben zu können.

[onelife]

So Mittwoch war Hochzeit. Wirklich ein toller Tag und sehr schön und authentisch. Haben es extrem genossen.

Donnerstag, dann ging es schon ins Gym mit meinem kleineren Bruder und danach sind wir gemeinsam auf die 40er Feier meines älteren Bruder. Waren in einem anderen Gym und werde dorthin wechseln ab September. Ist zwar minimal weiter aber ich war sowieso meistens mit dem Auto und das sind das nur 10 Minuten mehr. Ins jetzige Gym brauche ich 6 Minuten, aber das ist einfach wirklich ein absolut minimalistisches Gym und die Geräte von Techno Gym sind echt mies. Es ist diese Linie, die in den ganzen hotelketten auch vorhanden ist. Man muss dann sehr viel drum herum trainieren. Daher ab September neues Gym davon gibt es mehrere in Wien und direkt bei meiner Arbeit auch eins.

Die Einheit, am Donnerstag kann ich nicht wirklich loggen, da ich an anderen Geräten mit anderen Gewichten trainiert habe. Habe auch nicht mitgeschrieben. Was für mich aber wichtig war:

Die Erkenntnis, dass ich mittlerweile ganz gut Kraft habe wieder. Mein Bruder trainiert schon seit 12 Jahren und ich war nur minimal schwächer, als er in einigen Übungen. Manchmal gleich stark. Hat mich sehr gefreut und motiviert.

Heute wäre die nächste Einheit am Plan gewesen. Die Woche habe ich aber extrem wenig geschlafen und extrem viel gemanagt. Hatte eigentlich die letzten Wochen kaum eine Pause. Wenn ich so kurz aufzähle, was ich mit meiner Tochter in den letzten drei Wochen gemacht habe... Verrückt... Aber ja, es ist gerade eine mega schöne Zeit mit ihr und sie ist super gut drauf. Das muss ich ausnutzen, es war lange genug anders.

Von Radtour bis Kinderoper über Theaterkurs hinzu gemeinsam im Whirlpool chillen und Geschichten lesen war alles dabei. Meine Frau konnte glaube ich gut relaxen die letzten Wochen übernehme sonst auch immer sehr viel.


Jedenfalls war ich dann heute in einer umkleidekabine... Und sehe so meinen Trizeps und denke mir der gute alte Kerl kommen schon wieder halbwegs gut rüber für die kurze Zeit.

Früher war Umkleidekabine gleichbedeutend mit Schnappschuss machen. Das hat sich völlig geändert. Aber heute habe ich trotzdem einen gemacht... Den teile ich mal hier

IMG-20260509-WA0008~2.jpg

[onelife]

Sonntag und Montag je eine Einheit gemacht.

Am Sonntag noch normale Einheit und Montag aufgrund der geringen Pause und Schmerzen im Rücken eine etwas andere Einheit mit Fokus auf Oberkörper.

Leider habe ich mir schon wieder irgendwie im Rücken etwas eingezwickt. Muss aber sagen, dass ich selber Schuld bin. Ich hatte seit Wochen ein leichtes Ziehen im Rücken und dachte mir immer ich sollte mich mal dehnen, weil es sich auch nach Verkürzungen angefühlt hat so als ob es etwas muskuläres ist. Nun habe ich das sträflich vernachlässigt, bin trotzdem trainieren gegangen.
Nun habe ich im unteren Rücken, vor allem nach längerem Liegen oder Sitzen beim Aufstehen und den ersten Schritten Schmerzen.

Fühlt sich nach piriformis und hüftbeuger an. Kenne das ja gut mit meiner Geschichte. Nun versuche ich etwas aufzulockern und wenn dann nur Oberkörper zu trainieren an Maschinen

Ist nun nicht ganz wild. Bin auch gestern mit Fahrrad in die Arbeit, aber sollte wohl etwas aufpassen und dem gleich entgegenwirken.

Die Einheit vom Sonntag kann ich loggen:

GK B, Fokus Rückendichte

Reverse Fly Maschine 20kgx12 20kgx13

Hyperextensions bw+20x15 +30x12 +30x10

T-Bar Rudern 3×10 40x12/50x10/50x8

Kabelrudern 55x12, 60x11, 60x10

Flys Maschine sitzend 20x12/25x10/25x9

Bizeps Scott Curls 25x13/30x10/32,5x8 so
Bauch dann schon ausgelassen, weil sich das nicht gut angefühlt hat

Tags darauf OK:

Habe nicht geloggt, da ich nicht mitgeschrieben habe. War eine Abwandlung meines Plans mit etwas weniger Wiederholungen als sonst, aufgrund der gegebenen Umstände