leucko wird wieder gesund gewesen sein

[Netzokhul]

Das kann nahe Erzgebirge schonmal vorkommen.
Ist dir 1 dicker @Waschbär auf 1 Rad begegnet?

[Leucko]

Nachtrag zu Freitag.

Training am 08.05.2026:
Gewicht 87,2kg

- Backsquat: 110kgx3, 120kgx2, 130kgx1, 130kgx5, 127,5kgx5, 125kgx5

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 63,75kg: 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 8x, 7x

- RDL 112,5kg: 10x, 7x
Irgendwie während der Ausführung zuviel drüber nachgedacht, hat sich schon etwas komisch angefühlt und dann hat die Hexe zugeschlagen.

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +42kg: 11x, 10x, 9x (je 1x re/li)

- Hammer Curls KW 17,5kg: 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Triceps am Kabelzug 38kg: 9x, 8x

- Hollowhold: 60s, 60s
Diese war glaube nicht so smart. Hatte nochmal bisschen reingekickt.


Dachte es so wild wird es nicht da das übrige Training noch ganz gut ging. Aber über den Tag mit 6 Stunden Autofahren und viel Junge hochheben war es dann doch etwas unangenehm.
Wochenende war insgesamt sehr cool. Mal Zeit mit meiner Mutter und meiner Oma verbracht. Zweitere leicht dement war einerseits hart zu sehen und anderseits nervig ist. Zusätzlich das erste mal allein (ohne Mama) mehrer Tage mit dem Junge unterwegs gewesen.
Habe mich jedoch teilweise wie ein Schrotthaufen gefühlt. Rücken, Hals war gereizt wohl wegen Autoluft, Golfellenbogen wegen viel Junge heben etwas stärker und Schlaf suboptimal.

[Leucko]

Krafttraining mit noch leicht aktivem Hexenschuss ist auch jeden Fall Nervenkitzel.
Man denkt ständig jede Bewegung könnte die letzte sein.


Training am 11.05.2026:
Gewicht 88,2kg

- BSS +65kg: 12x, 11x (je 1x rechts, 1x links)
Was gibt es schöneres als die Woche mit Splitsquats zu beginnen
War btw ein PR aber von der Position innerhalb der Einheit jedoch deutlich dankbarer als wie üblich am Mittwoch.

- KH Schrägbank 20° 40kg: 7x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 12x, 9x

- B-Stance RDL 75kg: 8x, 8x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Wadenheben 43kg: 11x, 10x (je 1x re/li)
- Facepulls lila+rot: 20x, 16x
- Triceps Kabelzug 37kg: 10x, 9x

- TRX Plank +15kg: 50s
im Supersatz mit
- Sideplank +15kg: 45s (je 1x re/li)
- Hammercurls KH 17,5kg: 10x, 9x

Rücken heute Morgen noch leicht gespürt. Hatte eigentlich vor zunächst leichte Frontsquattechniksätze zu machen. Dann aber entschieden das das Risiko vs. nicht vorhandener Nutzen es nicht Wert ist.
Spätestens ab den BSS für den Rest des Trainings nichts mehr gespürt erst bei den Sideplank wieder leicht. Auch danach beim Autofahren und jetzt auf Arbeit. Schmerz höchstens 1/10 wenn überhaupt aber ich fürchte das es ein µ zuviel Belastung war für perfekte Reha des Rückens aber auch keine Katastrophe.

[Leucko]

GarminConnect_20260512-065428.png

[Leucko]

Training am 13.05.2026:
Gewicht: 87,7kg

- Schulterdrücken sitzend 67,5kg: 5x, 3x, 4x
Um den Rücken nicht unnötig vorzubelasten sitzend ausgeführt

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx5, 130kgx5
Feuerprobe überlebt
Wollte zunächst mit Gürtel heben. Hat sich aber komisch angefühlt da noch nie gemacht also nach der ersten Wiederholung weggeschmissen.

- Sealrow KH 37,5kg: 13x[PR], 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +30kg: 11x, 11x
Weiterhin Dips (wie auch Bank) hinter den Erwartungen.
Komme aber auch etwas unrund in die Übung rein.
Vielleicht noch nicht gewöhnt an das Setup mit 20kg Weste und 10kg umhängen.

- BSS +67,5kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 14x, 12x, 11x
Deutlich härter als die 65kgx12 von Montag. Aber kann man wohl als PR werten.
Damit sind meine aktuellen Beladungsmöglichkeiten ausgeschöpft.
Wenn ich Zeit haben das Setup in Ruhe vorzubereiten kann ich vielleicht nächste Woche schon mit der SSB weiter machen.

- Biceps Kablzug 40kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Überzüge 32,5kg: 18x

- Situps quer auf Bank +22,5kg: 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Triceps Kabelzug 38kg: 8x, 8x

[Leucko]

GarminConnect_20260514-070432.png

[Sorrow66]

Wegen der SSB:
Ich hab die alte von atx und daa Polster gegen ein neues getauscht welcher durchgängig ist, wie bei den beiden welche du gepostet hast.

Ist dann praktisch baugleich zu dieser hier https://strengthshop.eu/de/products/rio ... -squat-bar

Ich denke du wirst mit allen 3 glücklich, so ein großer Unterschied ist da nicht. Auf jedenfall ein super Tool für alles einbeinige

[Leucko]

Wegen der SSB:
Ich hab die alte von atx und daa Polster gegen ein neues getauscht welcher durchgängig ist, wie bei den beiden welche du gepostet hast.

Ist dann praktisch baugleich zu dieser hier https://strengthshop.eu/de/products/rio ... -squat-bar

Ich denke du wirst mit allen 3 glücklich, so ein großer Unterschied ist da nicht. Auf jedenfall ein super Tool für alles einbeinige

Hab die von ATX bestellt. Liegt noch im Büro. Schrauben ich morgen mal zusammen.

[Leucko]

Training am 15.05.2026:
Gewicht 87,4kg

- Backsquat: 107,5kgx3, 117,5kgx2, 127,5kgx1, 127,5kgx5, 125kgx5, 122,5kgx5

► Text anzeigen

Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 65kg: 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Pullups +15kg: 10x, 9x,8x
Nervt mich etwas das beo Pullups wie auch Bank nichts vorwärts geht.
Aber mir gelingt es bislang auch auch zumindest leicht im Überschuss zu essen

- RDL 110kg: 10x, 9x
Hier auch den Wiedereinstieg gewagt und unfallfrei überstanden.
RDL macht man meistens in etwas höherem Wiederholngsbereich, bin hier tendenziel beim 12 unterwgs im ersten Satz.
Überlege ob es Sinn macht Gewicht zu erhöhen und Wiederholungen zu reduzieren.
Denn mit mehr Wiederholungen sinkt gerade bei mir vermutlich etwas die Qualität und die Gefahr steigt.

- Schrägbank 35°, 37,5kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Wadenheben +47,5kg: 14x, 12x, 10x (je 1x re/li)

- Hammer Curls KW 17,5kg: 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Triceps KH über Kopf 30kg: 11x, 10x
Erstmalig seit Golferarm wieder ausgeführt. Ging komplett beschwerdefrei

- Hollowhold: 70s, 60s

Heute noch UK-Gewicht leicht reduziert aber komplette Trainingswoche nach Hexenschuss absolviert.
Sollte also überstanden sein und ich kann nächste Woche wieder nach Plan vorgehen.
Muss das nur noch aus dem Kopfschütteln um mich fokussieren zu können.

[Berliner]

- RDL 110kg: 10x, 9x
Hier auch den Wiedereinstieg gewagt und unfallfrei überstanden.
RDL macht man meistens in etwas höherem Wiederholngsbereich, bin hier tendenziel beim 12 unterwgs im ersten Satz.
Überlege ob es Sinn macht Gewicht zu erhöhen und Wiederholungen zu reduzieren.
Denn mit mehr Wiederholungen sinkt gerade bei mir vermutlich etwas die Qualität und die Gefahr steigt.

Kenne das auch gut. Habe früher viel mit 15er Reps herumexperimentiert (bspw. bei 150 KG) aber das wird hintenraus einfach gefährlich wenn die Konzentration nachlässt.
Mein Wohlfühlbereich bei der Übung sind ca. 6-11 Reps.

[Leucko]

Ruhepuls und HRV heute Morgen etwas schelchter daher statt Intervalle schpn locker gejoggert:

GarminConnect_20260516-073211.png

[Sorrow66]

Mache rdls am liebsten mit so 6-8 Reps.

Mit mehr wdh hab ich zwar logischerweise mehr Gefühl und Pump, mit den 6-8 aber gefühlt mehr Muskelkater und bessere Progression.

Hab zudem auch daa Gefühl wie du, dass die Konzentration dann besser und das Verletzungsrisiko geringer ist.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

► Text anzeigen

2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) ->krank
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) ->krank
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) ->krank
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) ->krank
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) ->krank
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) ->krank
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) ->krank
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) ->krank
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) ->krank
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) ->krank
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) ->krank
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) ->krank
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) ->krank
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) ->krank
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) ->krank
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <-krank
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <-krank
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <-krank
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <-krank
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <-krank
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) ->krank
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) ->krank
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) ->krank
KW 47: 87,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 48: 87,8kg (4055Økcal/Tag)
KW 49: 88,3kg (4190Økcal/Tag) +150
KW 50: 89,1kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 51: 90,3kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 52: 90,1kg (----Økcal/Tag) ->krank

2026
KW 01: 89,6kg ->krank
KW 02: 90,0kg ->"gesund"
KW 03: 89,8kg
KW 04: 89,8kg
KW 05: 89,7kg
KW 06: 89,4kg
KW 07: 89,3kg
KW 08: 89,5kg -> Deload
KW 09: 88,5kg
KW 10: 88,7kg
KW 11: 88,4kg
KW 12: 88,1kg
KW 13: 88,1kg
KW 14: 89,3kg
KW 15: 88,5kg
KW 16: 87,9kg
KW 17: 86,8kg -> nur 1 Messung
KW 18: 87,5kg
KW 19: 87,5kg
KW 20: 87,7kg

[Leucko]

Training am 18.05.2026:
Gewicht 88,0kg

- Frontsquat: 107,5kgx3, 112,5kgx2, 117,5kgx1, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5

► Text anzeigen

Erster Satz:
Letzter Satz:
gerade keine Lust/Zeit di Videos hochzuladen.

- KH Schrägbank 20° 40kg: 8x, 7x, 6x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 12x, 11x

- B-Stance RDL 80kg: 10x, 8x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Facepulls lila+rot: 20x, 16x
- Triceps KH 32,5kg: 10x, 10x

- Wadenheben 50kg: 12x, 11x (je 1x re/li)

- TRX Plank +20kg: 60s, 50s
im Supersatz mit
- Sideplank +17,5kg: 45s, 40s (je 1x re/li)
- Hammercurls KH 20kg: 7x, 6x

Habe seit einer Woche immer mal wieder so Halskratzen/jucken, Räupser/Hustenreiz oder bin leicht heißer.
Geht dann auch immer mal wieder weg bzw. wird deutlich besser.
Laut intensiver GPT Beratung eher Allergie und Reizung der Atemwege und keine Erkältung.
Bin mir jetzt nach dem Training nicht 100% sicher und die Garminwerte zuletzt auch etwas schlechter.
Morgen mal komplett Pause machen und schauen wie es sichentwickelt.

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