Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Piotr]

Plan hab ich schon
Aber morgen gehe ich zum Beispiel nicht ins Gym, daher einfach die Möglichkeit genutzt mehr Pull Volumen zu machen
Grundsätzlich denk ich mehr in harte Sätze pro Woche, weniger in fixem Ablauf

[Piotr]

Alles gut machbar und RDL ficken dann
Beinbeuger
50kg 15x
65kg 10x DS 40kg 12x

Face Pulls
42kg 18x DS 28kg
38kg 18x DS 28kg

Kabel Reverse Fly
7,5kg 30x
10kg 20x

Trizeps Kabel
Oben 21kg 12x
Unilateral 10kg 10x

Unilateral
10kg 15x

10 bedeckt
15x

Latzug eng
67kg 15x
77kg 12x

HS Lat Pulldown
60kg 8x
50kg 12x DS 45kg 8x

Fliegende HS
89kg 15x

Latzug Dichte
47kg 15x

Unilateral Latzug Dichte/Rear Delt
33kg 12x

HS Lat Pulldown PL
45kg 10x

High Rows
120kg 8x
100kg 10x

Bizeps
Curls
20kg 8x 7x


Side Delt
Kabel seitheben
5kg 20x

Seitheben
16kg 15xl

Schulterdrücken
59kg 13x

RDL
80kg 15x
100kg 10x
120kg 5x RIR 0,5 (Technik ist eingebrochen)

[Piotr]

Pump war heftig
Auf Pump richtig geile Optik
Ohne halt so leicht Chubby
Man kennt den Struggle

[Bb.adept]

Einfach immer chubby sein.
Dank mir später

[Piotr]

Uff ne

War insgesamt nur 2,5h weg
Dafür dass auch bisschen Push und Bein Pull reingepasst hat ziemlich zufrieden
Aber es ist einfach nicht so geil wenn man sich nicht Zeit lassen kann

[Netzokhul]

RDL's schon weak

[Piotr]

Wart nur ab
Du mit deiner fgt Bank

[Berliner]

Welches Schulterdrückmaschine ist das?

[Piotr]

Oberkörper
High Rows
130kg 8x 7x
DS 100kg 8x

120kg 9x SS isolateral Row

Face Pulls
38kg 20x DS 28kg
42kg 15x DS 28kg
38kg 15x DS 28kg

Kabel Reverse Fly
10kg 20x slow
7,5kg 25x

Trizeps
21kg 15x SS oben 8x

Unilateral
10kg 15x

Stufe 10 bedeckt
12,5kg 10x SS oben

Von Unten
12,5kg 8x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Seitheben Maschine
10kg 20x

Latzug Dichte
57kg 15x

Schulterdrücken paused
69kg 10x
79kg 6x
69kg 8x

Curls
22kg 8x
18kg 12x SS Hammer Curls 16kg
20kg 6x

Scott Curls Hammer
16kg 8x

Seitheben
16kg 20x DS 12kg
16kg 12x DS 10kg

Seitrudern
16kg 15x

Bank
80kg 11x
90kg 6x DS 60kg 8x

Klimmzüge
10x

Fliegende
87,5kg 8x

[Piotr]

Welches Schulterdrückmaschine ist das?

Life Fitness Multipresse
Gewicht inklusive des 9kg Schlitten

[Arjen]

Ist diese Schräge oder?

Finde die irgendwie komisch träge, falls genauso wie Hammer Strength....

[Piotr]

Ist diese Schräge oder?

Finde die irgendwie komisch träge, falls genauso wie Hammer Strength....

Ja schräge
Ist nicht träge
Überlege aber auf PL umzusteigen, aber deren Griffe sind zu weit vorne
Aber so ist man immer neben irgendwelchen Glute Bitches

[Arjen]

Die PL von Hammer Strength?

Finde die auch irgendwie nicht so toll, lange kein Schulterdrücken mehr gemacht

Würde vielleicht mal wieder Kurzhanteln machen, aber keine Ahnung ob überhaupt nötig

Meinung dazu?

Druckübung für Schultern und den perfekten Schulter Look notwendig?

[Piotr]

Kurzhanteln zu instabil und keine Lust auf Umsetzen

Notwendig nicht
Aber sehr entspannt um irgendwie Progression leichter sichtbar zu machen und bisschen obere Brust auch noch reinzubekommen

[Waschbär]

Druckübung für Schultern und den perfekten Schulter Look notwendig?

Ja stehende OHP all the way