02.05.2026 Push
Beinstrecker: 50kgx8 / 9
Chest Press TechnoGym: 80kgx8 / 85kgx8 / 90kgx5
Kh Fliegend Schrägbank: 15kgx12 / 17,5kgx9
Kh Schulterdr. sitzend: 20kg9 / 9
Kh Seitheben: 12,5kgx9 / 8 / 8
Triepsdr. Seil einarmig: 10kgx10 / 9 / 8
Bisserl anders Setup weil Hotelgym in Italien.
Gestern eine Massage gehabt, die das Problem im rechten Knie fast beseitigt hat. Also wird das wirklich eine kleine Überlastung sein.
Papa wird Strandfit - Update Seite1 Fotos n. W4
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papafit
- Lounger
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- Registriert: 20. Aug 2024, 14:12
- Alter: 50
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- Körpergröße: 185
- Körpergewicht: 109
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papafit
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Re: Papa wird Strandfit - Update Seite1 Fotos n. W4
05.05.2026 Pull
RDL: 135kgx7 / 6 / 4
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx11 / 7
Latzug: 70kgx8 / 8 / 6
SM Rudern: 60kgx8 / 12 / 70kgx8
Low row Iso lateral: 45kgx11 / 8 / 6
Lh Curls: 40kgx7 / 6
Heute eine Übung probiert, die ich auf Social Media gesehen habe.
Da wir keine TBar im Gym haben, habe ich die Übung in der Smith Machine ausprobiert. Eine Bank reingestellt, Lehne auf 45Grad und mit der Brust darauf abgestützt.
Dann einfach wie Bankziehen. Funktioniert recht gut!
RDL: 135kgx7 / 6 / 4
Beinbeuger sitzend: 67,5kgx11 / 7
Latzug: 70kgx8 / 8 / 6
SM Rudern: 60kgx8 / 12 / 70kgx8
Low row Iso lateral: 45kgx11 / 8 / 6
Lh Curls: 40kgx7 / 6
Heute eine Übung probiert, die ich auf Social Media gesehen habe.
Da wir keine TBar im Gym haben, habe ich die Übung in der Smith Machine ausprobiert. Eine Bank reingestellt, Lehne auf 45Grad und mit der Brust darauf abgestützt.
Dann einfach wie Bankziehen. Funktioniert recht gut!